обзор
Вы наполовину пустой или наполовину такой человек? Исследования показали, что оба могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивный мыслитель - лучшее из двух.
Недавнее исследование, проведенное среди 70000 женщин с 2004 по 2012 годы, показало, что у тех, кто был оптимистом, риск смерти значительно ниже по нескольким основным причинам смерти, включая:
- сердечное заболевание
- инсульт
- рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак
- инфекция
- респираторные заболевания
Другие доказанные преимущества позитивного мышления включают в себя:
- лучшее качество жизни
- более высокие уровни энергии
- лучшее психологическое и физическое здоровье
- быстрое восстановление после травмы или болезни
- меньше простудных заболеваний
- более низкие показатели депрессии
- лучшее управление стрессом и навыки преодоления стресса
- длительный срок службы
Позитивное мышление не волшебство, и оно не заставит всех ваших проблем исчезнуть. Он сделает так, чтобы проблемы казались более управляемыми и помогали вам подходить к трудностям более позитивно и продуктивно.
Как мыслить позитивно
Позитивное мышление может быть достигнуто с помощью нескольких различных методов, которые доказали свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать тренироваться, как мыслить позитивно.
Сосредоточьтесь на хороших вещах
Сложные ситуации и препятствия являются частью жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или, казалось бы, незначительными они ни казались. Если вы посмотрите на это, вы всегда можете найти пословицу из серебра в каждом облаке - даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для вас, чтобы наверстать упущенное на телешоу или другой деятельности, которая вам нравится.
Практика благодарности
Практика благодарности, как было показано, снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам какое-то утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность сотрудника за помощь в проекте, любимого за мытье посуды или вашей собаки за безусловную любовь, которую они вам дают.
Ведите журнал благодарности
Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может улучшить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете сделать это, делая ежедневные записи в журнале благодарностей или записывая список вещей, за которые вы благодарны в те трудные дни.
Откройте себя для юмора
Исследования показали, что смех снижает стресс, беспокойство и депрессию. Это также улучшает навыки совладания, настроение и чувство собственного достоинства.
Будьте открыты для юмора во всех ситуациях, особенно в трудных, и дайте себе разрешение смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи менее сложными. Даже если ты этого не чувствуешь; притворство или принуждение к смеху могут улучшить ваше настроение и снизить стресс.
Проводите время с позитивными людьми
Негативность и позитивность оказались заразными. Рассмотрим людей, с которыми вы проводите время. Вы заметили, как кто-то в плохом настроении может сбить почти всех в комнате? Позитивный человек оказывает противоположное влияние на других.
Оказалось, что присутствие вокруг позитивных людей повышает самооценку и увеличивает ваши шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимет вас и помогут увидеть светлую сторону.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Мы склонны быть самыми трудными для нас самих и быть нашим худшим критиком. Со временем это может привести к формированию у вас негативного мнения о себе, которое трудно поколебать. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.
Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете с самим собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.
Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать «я действительно все испортил», попробуйте «я попробую еще раз».
Определите ваши области негатива
Внимательно посмотрите на различные области вашей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Точно сказать не могу? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут предложить некоторое понимание. Сотрудник может заметить, что вы склонны негативно относиться к работе. Ваш супруг может заметить, что вы получаете особенно негативно во время вождения. Занимайтесь одной областью за раз.
Начните каждый день с положительной ноты
Создайте ритуал, в котором вы начинаете каждый день с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:
- Скажите себе, что это будет великий день или любое другое положительное подтверждение.
- Слушайте счастливую и позитивную песню или плейлист.
- Поделитесь позитивом, сделав комплимент или сделав что-нибудь приятное для кого-то.
Как думать позитивно, когда все идет не так
Попытка быть позитивным, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможным. В это время важно снять напряжение с себя, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.
Позитивное мышление не сводится к тому, чтобы хоронить каждую негативную мысль или эмоцию или избегать трудных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни - это те, которые побуждают нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.
Когда вы проходите через такое время, постарайтесь увидеть себя таким, как если бы вы были хорошим другом, нуждающимся в комфорте и здравом совете. Что бы вы ей сказали? Скорее всего, вы признаете ее чувства и будете напоминать ей, что она имеет полное право чувствовать грусть или злость в своей ситуации, а затем предлагать поддержку с мягким напоминанием о том, что все станет лучше.
Побочные эффекты негативного мышления
Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и повысить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.
Стресс и другие негативные эмоции запускают несколько процессов в нашем организме, в том числе выброс гормона стресса, обмен веществ и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, что также связано с рядом или серьезными заболеваниями.
Некоторые из симптомов стресса включают в себя:
- Головная боль
- боли тела
- тошнота
- усталость
- трудности со сном
Цинизм, стресс, гнев и враждебность были связаны с более высоким риском:
- сердечное заболевание
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- инсульт
- слабоумие
Когда обращаться за медицинской помощью
Если вы чувствуете себя поглощенными негативными мыслями и не можете контролировать свои эмоции, обратитесь к врачу. Вы можете воспользоваться медицинской помощью, такой как позитивная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны психическим расстройством, которое требует лечения.
навынос
Вы не сможете отменить годы пессимизма и негативных мыслей за одну ночь, но с некоторой практикой вы сможете научиться подходить к вещам с более позитивным взглядом.
