Гуманистическая терапия - это подход к психическому здоровью, который подчеркивает важность того, чтобы быть самим собой, чтобы вести наиболее полноценную жизнь.
Он основан на том принципе, что у каждого свой взгляд на мир. Эта точка зрения может повлиять на ваш выбор и действия.
Гуманистическая терапия также включает в себя основную веру в то, что люди хороши в душе и способны сделать правильный выбор для себя. Если вы не относитесь к себе с большим уважением, раскрыть свой потенциал сложнее.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о гуманистической терапии, в том числе о том, как она работает, и советы по поиску терапевта.
Как это работает?
Гуманистическая терапия включает в себя лучшее понимание вашего мировоззрения и развитие истинного самоприятия.
Это достигается частично через развитие безусловного позитивного отношения, как от других, так и от вас самих. Когда вы верите, что другие уважают вас, только если вы действуете определенным образом, легко попасть в ловушку постоянного ощущения, будто вас недостаточно.
Это чувство бесполезности, в свою очередь, может негативно повлиять на то, как вы воспринимаете себя и окружающий мир. Помните, согласно основополагающим принципам гуманистической терапии, то, как вы видите себя и окружающий мир, оказывает большое влияние на ваши мысли и действия.
Гуманистическая терапия может помочь вам как развить самооценку, так и преодолеть критику или неодобрение со стороны других, предлагая безопасное пространство для развития личности. Есть способы сделать это, которые мы обсудим позже.
Как это соотносится с другими видами терапии?
Гуманистическая терапия отличается от более традиционных подходов, таких как психоанализ или поведенческая терапия.
Для начала, гуманистическая терапия имеет тенденцию больше сосредотачиваться на вашей текущей повседневной жизни. Это очень отличается от других подходов, которые имеют тенденцию фокусироваться на вашем прошлом опыте, включая те, о которых вы могли не знать.
Точно так же гуманистическая терапия также направлена больше на помощь человеку в целом, а не на лечение конкретного диагноза. Гуманистический терапевт часто делает это посредством активного слушания. Это означает, что они внимательно выслушают ваши слова, убедившись, что они полностью понимают, что вы говорите. Они могут помешать вам задать дополнительные вопросы.
Гуманистические терапевты исходят из того, что вы эксперт в своих трудностях. Они будут поддерживать направление, которое вы принимаете на каждом сеансе, доверяя вам знать, о чем вам нужно поговорить, чтобы проработать то, что приводит вас к терапии.
Какие примеры гуманистической терапии?
Гуманистическая терапия включает в себя ряд подходов. Тремя наиболее распространенными являются гештальт-терапия, клиенто-центрированная терапия и экзистенциальная терапия.
Гештальт-терапия
В гештальт-терапии ваш личный опыт является ключевым, наряду с описанием того, через что вы проходите, своими словами. Это основано на основной теории, что неразрешенные конфликты с другими - включая членов семьи или романтичных партнеров - приводят к бедствию.
Гештальт-терапия обеспечивает состояние «чрезвычайной ситуации», когда вы можете в настоящий момент исследовать вещи, которые вас беспокоят. Например, вы можете исследовать убеждение, что ваше мнение не имеет значения для вашего партнера.
Терапевты помогают создать атмосферу «здесь и сейчас», спрашивая, что вы в данный момент знаете или какие эмоции вызывают у вас чувства. Вы можете использовать ряд методов, чтобы сделать это, в том числе:
- ролевая
- преувеличивать поведение
- воссоздание сценария
Например, вас могут попросить визуализировать человека, с которым вы конфликтуете, сидя на пустом стуле напротив вас. Затем вы будете вести разговор, как если бы человек действительно сидел там.
Клиенто-ориентированная терапия
Этот подход, также известный как личностно-ориентированная терапия и терапия Роджера, считается основным видом гуманистической терапии.
Он основан на идее, что поглощение критики или неодобрения со стороны других людей может исказить то, как вы видите себя. Это блокирует личностный рост и мешает вам жить полноценной жизнью, что, в свою очередь, приводит к психическим расстройствам.
Как следует из названия, оно также уделяет большое внимание развитию крепких отношений между клиентом и терапевтом.
Клиентоцентрированный терапевт безоговорочно примет вас, даже если они не согласны с каким-то аспектом вашего поведения. Чувство приемлемости в терапии, независимо от того, что вы разделяете, может помочь вам избежать сдерживания страха перед неодобрением.
Вы будете определять направление терапии, пока ваш терапевт слушает без суждения.
Экзистенциальная терапия
Экзистенциальная терапия опирается больше на философию, чем на большинство других подходов к лечению психического здоровья. Цель этого подхода - помочь вам понять, как ваше существование - представление о вас как о целом человеке - влияет на ваше уникальное мировоззрение.
Экзистенциальные терапевты помогут вам понять и изучить значение, которое вы придаете вещам, которые происходят в вашей жизни. Под их руководством вы научитесь принимать ответственность за решения, которые вы делаете, и осознавать свободу, с которой вы можете вносить изменения, которые придадут вашей жизни большее значение.
Как и другие гуманистические подходы, экзистенциальная терапия в основном касается вопросов, с которыми вы сталкиваетесь в настоящее время, а не вещей из вашего прошлого. Но он учитывает, как ваши мысли - сознательные или бессознательные - влияют на ваше психическое здоровье и цели.
Кто хороший кандидат на гуманистическую терапию?
Гуманистическая терапия стоит того, если вы ищете способы сделать вашу жизнь более полноценной, независимо от того, есть ли у вас психическое здоровье. Также стоит подумать, не сталкивались ли вы ранее с налаживанием отношений с терапевтами.
Обзор 86 исследований, проведенных в 2002 году, показал, что гуманистическая терапия была эффективной, помогая людям вносить длительные изменения с течением времени. Согласно обзору, люди в гуманистической терапии показали больше изменений, чем люди, не принимавшие никакой терапии.
Люди, принимавшие другие виды терапии, продемонстрировали аналогичные изменения, предполагая, что это больше касается выбора типа терапии, которая вам понравится и будет вам полезна.
Кроме того, обзор существующих исследований 2013 года показывает, что подходы, ориентированные на клиента, могут быть полезны для:
- травма
- трудности в отношениях
- психоз
- депрессия
- справиться с хроническими проблемами со здоровьем
Тем не менее, она не была столь же эффективной, как когнитивно-поведенческая терапия, для устранения тревожности и панического расстройства.
То, насколько гуманистический подход соответствует вашим потребностям, может зависеть от того, что вы хотите получить от терапии. Гуманистическая терапия обычно не делает диагностику приоритетной и может не работать для достижения определенных целей лечения.
Если у вас есть специфические симптомы или поведение, которые вы хотели бы устранить, или вам нужна терапия с четкой целью диагностики и лечения, вы можете найти другой подход более полезным. С другой стороны, это может подойти, если вы просто чувствуете себя «застрявшими» или в колее.
Имейте в виду, что другие виды терапии часто включают аспекты гуманистической терапии, такие как безусловное принятие и активное слушание.
Как мне найти гуманистического терапевта?
Не всегда легко найти подходящего терапевта. Когда вы ищете гуманистического терапевта, начните с того, над чем бы вы хотели поработать. Это может быть конкретная проблема или более абстрактное понятие.
Также подумайте о любых чертах, которые вы хотели бы видеть у терапевта. Вы бы предпочли работать с терапевтом своего пола? Связь между терапевтом и клиентом особенно важна в гуманистической терапии, поэтому вы должны убедиться, что терапевт - это тот, с которым вы будете чувствовать себя комфортно.
При поиске терапевта, вы также хотите принять к сведению, сколько каждый потенциальный терапевт взимает за сеанс. Некоторые терапевты берут страховку, а другие нет. А некоторые могут предложить программу скользящей шкалы, которая позволяет вам платить, сколько вы можете.
Узнайте больше о том, как найти доступную терапию.
Суть
Гуманистическая терапия - это вид психиатрической помощи, основанный на вашем уникальном опыте и перспективах. Гуманистические терапевты предлагают сочувствие, искреннюю заботу о вас и вашем опыте и безоговорочное позитивное отношение.
Хотя это может быть не лучшим вариантом для постановки конкретного диагноза психического здоровья, он может быть хорошим вариантом, если вы просто ищете способы вести более значимую жизнь.
