Сон и экзема
Сон жизненно важен для здоровья любого человека, но когда у вас тяжелая экзема, пытаться лечь спать может быть крайне неудобно. Без достаточного количества сна могут пострадать не только ваше здоровье и психическое благополучие, но и ваша экзема.
Исследование, опубликованное в «Журнале исследовательской дерматологии», в котором было опрошено около 35 000 взрослых, показало, что у людей с экземой больше шансов на усталость, дневную сонливость и бессонницу. Исследование также показало, что было зарегистрировано больше случаев заболеваемости и посещений врачей, связанных с нарушением сна, связанным с экземой. Также был обнаружен повышенный риск психологических расстройств и несчастных случаев на производстве.
Хороший ночной сон не должен ускользать от вас при сильной экземе. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы поймать больше Zzz и лучше выспаться ночью.
Отрегулируйте свой термостат
Температура тела и экзема тесно связаны. Чем горячее вы становитесь, тем хуже становится ваша экзема. Многие люди просыпаются среди ночи, потому что они перегреваются и их зуд, связанный с экземой, усиливается.
Вот несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы сохранять прохладу ночью:
- Отрегулируйте свой термостат, прежде чем ложиться спать. Это может включать в себя отключение нагревателя или снижение температуры в любом месте от 3 до 5 градусов.
- Купите автоматическую температурную систему, которую вы можете запрограммировать на понижение температуры в определенное время каждую ночь. Это сокращает догадки и память, необходимые для поддержания прохлады в вашей комнате.
Следя за уровнями температуры в вашей комнате, когда вы ложитесь спать, вы можете уменьшить тяжесть симптомов экземы. Там нет универсальной температуры, которая лучше всех. Возможно, вам придется попробовать разные температуры, чтобы найти наиболее комфортную для вас во время сна.
Выберите успокаивающее постельное белье
Материал постельного белья, на котором вы спите, также может сильно повлиять на температуру вашего тела во время сна. Попробуйте внести следующие изменения в ваше постельное белье и кровать:
- Приобретите защитные чехлы для пылевых клещей для подушек и матрасов. Пылевые клещи являются распространенным триггером экземы для многих людей. Если это так, то покрытие матрацев и подушек этими чехлами может уменьшить зуд во время сна.
- Купите пуховые одеяла, одеяла или стеганые одеяла из материалов, которые можно легко стирать и сушить. Хорошее место для начала - ткани из 100% хлопка или бамбука. Это означает, что вы можете часто мыть их, чтобы удалить пылевых клещей или остатки кожи, которые могли бы повлиять на ваш сон.
Чистое, мягкое постельное белье из дышащей ткани - лучший выбор для людей с экземой, которые хотят лучше спать по ночам.
Уменьшить ночные царапины
Многие люди непреднамеренно царапают свои участки экземы ночью. Чтобы уменьшить риск появления царапин на экземах и усугубления их, держите ногти аккуратно подстриженными.
Вам также может быть полезно носить мягкие хлопчатобумажные перчатки на ночь, чтобы прикрыть ногти и уменьшить зуд. В идеале вы можете тренироваться в перчатках, чтобы остановить зуд. И если у вас меньше шансов зудеть, вы можете снять перчатки ночью.
Нанесите увлажняющий крем перед сном
Если вы ложитесь спать с сухой кожей, вы, вероятно, проснетесь из-за этого несколько раз. Примерно за 30 минут до часа перед сном нанесите густой увлажняющий крем на участки, пораженные экземой.
Делая это за час до того, как вы ложитесь спать, мазь лучше впитывается в кожу. Также рекомендуется увлажнять кожу сразу после того, как вы выйдете из ванны или душа, пока ваша кожа еще влажная, чтобы удержать влагу.
Соблюдайте правила гигиены сна
Те же привычки, которые помогают людям без экземы спать более крепко, могут быть применимы и к людям с экземой. Вот несколько примеров таких привычек сна:
- Придерживайтесь обычного времени сна и пробуждения каждый день. Это тренирует ваше тело, чтобы спать и спать.
- Займитесь расслабляющей техникой примерно за час до сна. Например, медитация, принятие ванны, прослушивание успокаивающей музыки или чтение книги.
- Старайтесь не есть тяжелую пищу, пить кофеин или курить перед сном. Все эти привычки связаны с нарушением сна.
- Выключите все экраны компьютера и телефона перед сном. Свет, излучаемый электроникой, может заставить ваш мозг думать, что еще не время ложиться спать. Используя визуальные подсказки, такие как темная комната, вы, скорее всего, будете лучше спать ночью.
Все эти шаги направлены на уменьшение чувства стресса и тревоги, которые могут повлиять на сон. В качестве дополнительного бонуса, уменьшая стресс, вы также можете улучшить свою экзему и уменьшить вспышки.
Выберите подходящую одежду для сна
Одежда, в которой вы спите, может повлиять на то, насколько хорошо вы отдыхаете, так же, как ткани на вашей кровати могут повлиять на ваш сон.
Не носите ничего из ткани, которая слишком грубая, царапается или тугая. Кроме того, убедитесь, что вы носите подходящую одежду в зависимости от того, насколько холодно или жарко, чтобы вы могли избежать потоотделения.
Выбирая пижаму, выбирайте воздушные, рыхлые и дышащие ткани, которые впитывают влагу. Пижамы, которые сделаны из 100-процентного хлопка, как правило, являются лучшим выбором.
навынос
Если у вас есть такие симптомы, как трудности с концентрацией внимания, сильная дневная сонливость и внезапные изменения в настроении, все это сигналы о том, что экзема нарушает ваш сон.
В идеале вы должны спать около семи-восьми часов в сутки. Если вы не достигаете такого количества сна, попробуйте советы, перечисленные выше, чтобы уменьшить ваши симптомы.
Кроме того, поговорите со своим врачом о том, как вы можете скорректировать лекарства, чтобы улучшить сон и кожу.
