По моему опыту, наличие диабета 2 типа означает, что мне бросают вызов один за другим. Вот несколько с которыми я столкнулся - и победил.
Задача 1: похудеть
Если вы похожи на меня, то после того, как вам поставили диагноз диабет 2 типа, первое, что ваш врач посоветовал вам сделать, это похудеть.
(На самом деле, я думаю, что врачи запрограммированы говорить «похудеть» всем, независимо от того, болеют они диабетом или нет!)
После постановки диагноза в 1999 году я хотел сбросить несколько фунтов, но не знал, с чего начать. Я встретился с сертифицированным преподавателем диабета (CDE) и научился есть. Я несла небольшую тетрадь и записала все, что положила себе в рот. Я начал больше готовить и меньше есть. Я узнал о порционном контроле.
В течение девяти месяцев я потерял 30 фунтов. За эти годы я потерял еще около 15. Для меня похудение было связано с обучением и вниманием.
Задача 2: Изменить диету
В моей жизни есть годы "BD" (до диабета) и годы "AD" (после диабета).
Для меня типичным днем еды BD были печенье и подливка с колбасой на завтрак, сэндвич с барбекю из свинины и картофельные чипсы на обед, пакет M & M с кока-колой на закуску и курица и пельмени с дрожжевыми булочками на ужин.
Десерт был дан при каждом приеме пищи. И я пил сладкий чай. Много-много сладкого чая. (Угадай, где я вырос!)
В годы нашей эры, живя с диагнозом 2 типа, я узнал о насыщенных жирах. Я узнал о некрахмалистых овощах. Я узнал о волокне. Я узнал о постных белках. Я узнал, какие углеводы дают мне наибольшую пищевую отдачу за доллар, а чего лучше избегать.
Моя диета медленно развивалась. Типичный продуктовый день - творожные оладьи с черникой и миндалем на завтрак, вегетарианский чили с салатом на обед и жареная курица с брокколи, бок-чой и морковью на ужин.
Десерт обычно фруктовый или квадрат из темного шоколада и несколько грецких орехов. И я пью воду. Много-много воды. Если я могу изменить свою диету это резко, любой может.
Задача 3: Упражнение больше
Люди часто спрашивают меня, как мне удалось похудеть и избавиться от него. Я читал, что сокращение калорий - другими словами, изменение вашей диеты - помогает вам сбросить вес, а регулярные физические упражнения помогают вам не терять его. Это, безусловно, было верно для меня.
Могу ли я случайно упасть с тренажера? Конечно. Но я не бьюсь об этом, и я возвращаюсь.
Раньше я говорил себе, что у меня не было времени заниматься спортом. Как только я научился делать фитнес регулярной частью своей жизни, я обнаружил, что на самом деле я более продуктивен, потому что у меня лучшее отношение и больше энергии. Я тоже сплю лучше. И физические упражнения, и достаточный сон необходимы для эффективного управления диабетом.
Задача 4: Управление стрессом
Наличие диабета 2 типа вызывает стресс. И стресс может повысить уровень сахара в крови. Это порочный круг.
Кроме того, я всегда был переигрывателем, поэтому я беру на себя больше, чем должен, а затем ошеломляюсь. Когда я начал вносить другие изменения в свою жизнь, я подумал, смогу ли я справиться и со стрессом лучше. Я попробовал несколько вещей, но лучше всего для меня это йога.
Конечно, моя практика йоги улучшила мою силу и равновесие, но она также научила меня быть в настоящем, а не беспокоиться о прошлом или будущем. Я не могу сказать вам, сколько раз я был в стрессовой ситуации (привет, движение!), И вдруг я слышу, как мой учитель йоги спрашивает: «Кто дышит?»
Я не могу сказать, что больше никогда не чувствую стресса, но я могу сказать, что когда я делаю, несколько глубоких вдохов делает это лучше.
Задача 5: обратиться за поддержкой
Я очень независимый человек, поэтому я редко обращаюсь за помощью. Даже когда мне предлагают помощь, мне трудно ее принять (просто спросите моего мужа).
Несколько лет назад в местной газете появилась статья о моем блоге Diabetic Foodie, и кто-то из группы поддержки диабета пригласил меня на встречу. Было замечательно быть с другими людьми, которые по своей сути понимали, на что похожа жизнь с диабетом - они просто «получили».
К сожалению, я переехал и должен был покинуть группу. Вскоре я встретил Анну Нортон, генерального директора DiabetesSisters, и мы поговорили о ценности сообществ поддержки со стороны сверстников и о том, как сильно я скучал по своей группе. Теперь, пару лет спустя, я веду две встречи DiabetesSisters в Ричмонде, штат Вирджиния.
Если вы не в группе поддержки, я настоятельно рекомендую вам ее найти. Научитесь обращаться за помощью.
Еда на вынос
По моему опыту, диабет 2 типа приносит проблемы каждый день. Вы должны уделять внимание своей диете, больше заниматься спортом и лучше спать, а также справляться со стрессом. Вы можете даже хотеть похудеть. Наличие поддержки поможет. Если я смогу справиться с этими проблемами, ты тоже сможешь.
Шелби Киннэйрд, автор книги «Диабетическая кулинария для электрических скороварок» и «Карманного справочника по счетчикам углеводов при диабете», публикует рецепты и советы для людей, которые хотят питаться здоровой пищей, на диабетическом гурманском веб-сайте, на котором часто стоит ярлык «ведущий блог о диабете». Шелби - страстный адвокат диабета, которому нравится, чтобы ее голос был услышан в Вашингтоне, округ Колумбия, и она возглавляет две группы поддержки DiabetesSisters в Ричмонде, Вирджиния. Она успешно справилась с диабетом 2 типа с 1999 года.
