Что такое высокий уровень холестерина?
Холестерин - это жирное вещество, которое циркулирует в вашей крови. Ваше тело вырабатывает холестерин, а остальное вы получаете от пищи, которую едите.
Вашему организму нужен холестерин, чтобы строить здоровые клетки и вырабатывать гормоны. Но когда у вас слишком много холестерина, он накапливается в ваших артериях и блокирует поток крови. Без лечения высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.
Есть два типа холестерина:
- Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) - это нездоровый вид, который накапливается в ваших артериях.
- Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) является здоровым видом, который помогает выводить холестерин ЛПНП из вашей крови.
Если ваш уровень ЛПНП или общего холестерина слишком высок, ваш врач может порекомендовать изменения образа жизни и лекарства для их улучшения. Вот семь советов, которые помогут привести ваши номера в здоровый диапазон.
1. Выясните свои риски
Высокий уровень холестерина может быть не единственной угрозой для вашего сердца. Наличие любого из этих факторов риска может увеличить ваши шансы на сердечный приступ или инсульт:
- семейная история болезни сердца
- повышенное артериальное давление
- курение
- недостаток физической активности
- ожирение
- сахарный диабет
Если у вас есть какой-либо из этих факторов риска, поговорите со своим врачом о способах их устранения.
2. Знай свои цели
Спросите своего врача, сколько вам нужно, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Следующие уровни идеальны:
- общий холестерин: менее 200 мг / дл
- Холестерин ЛПНП: менее 100 мг / дл
- Холестерин ЛПВП: 60 мг / дл или выше
Ваш целевой уровень холестерина может быть немного ниже или выше, в зависимости от вашего возраста, пола и риска сердечных заболеваний.
3. Измените свою диету
Внесение нескольких изменений в ваш рацион может помочь вам контролировать свои цифры. Избегайте или ограничивайте продукты, которые содержат эти типы жиров:
- Насыщенные жиры. Продукты животного происхождения повышают уровень холестерина ЛПНП. Красное мясо, цельные молочные продукты, яйца и растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое, содержат много насыщенных жиров.
- Транс-жиры. Производители производят эти искусственные жиры с помощью химического процесса, который превращает жидкое растительное масло в твердое вещество. Продукты с высоким содержанием транс-жиров включают жареные продукты, фаст-фуд и выпечку. Эти продукты содержат мало пищи, и они прибавят в весе и поднимут уровень холестерина ЛПНП.
Многие из перечисленных выше продуктов также содержат много холестерина, в том числе красное мясо и цельные молочные продукты.
С другой стороны, определенные продукты могут помочь либо снизить уровень холестерина ЛПНП, либо блокировать поглощение организмом холестерина. Эти продукты включают в себя:
- цельные зерна, такие как овес и ячмень
- орехи и семена
- авокадо
- фасоль
- полезные растительные масла, такие как подсолнечник, сафлор и оливковое масло
- жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь
- соя
- фрукты, такие как яблоки, груши и ягоды
- апельсиновый сок, маргарин и другие продукты, обогащенные стеринами и станолами
4. Будьте активнее
Быстрая прогулка или поездка на велосипеде каждый день может повысить уровень холестерина ЛПВП, что помогает вывести из крови лишний ЛПНП. Старайтесь выполнять как минимум 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности пять дней в неделю.
Ношение дополнительного веса вокруг средней части может повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Потеря всего лишь 10 процентов веса вашего тела поможет снизить ваши цифры. Лучшее питание и регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить лишний вес.
6. Бросить курить
В дополнение к повышению риска развития рака и ХОБЛ, курение может негативно повлиять на уровень холестерина. Люди, которые курят сигареты, как правило, имеют высокий уровень общего холестерина, высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП.
Выйти легче сказать, чем сделать, есть много вариантов. Если вы попробовали несколько методов и потерпели неудачу, попросите своего врача порекомендовать новую стратегию, которая поможет вам бросить курить навсегда.
7. Рассмотрим рецептурные лекарства
Лекарство, отпускаемое по рецепту, является вариантом, если одни только изменения в образе жизни не улучшили уровень холестерина. Поговорите с врачом о лучших для вас вариантах. Они будут принимать во внимание риск сердечных заболеваний и другие факторы при принятии решения о назначении одного из следующих препаратов для снижения уровня холестерина:
Статины
Препараты статина блокируют вещество, необходимое вашему организму для выработки холестерина. Эти препараты снижают уровень холестерина ЛПНП и повышают уровень холестерина ЛПВП:
- аторвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Lescol XL)
- Ловастатин (Альтопрев)
- питавастатин (ливало)
- правастатин (Pravachol)
- росувастатин (Крестор)
- Симвастатин (Зокор)
Побочные эффекты статинов включают в себя:
- мышечная боль и болезненность
- повышенный уровень сахара в крови
- тошнота
- головные боли
- понос
- запор
- спазмы желудка
Секвестранты желчных кислот
Секвестранты желчных кислот блокируют всасывание желчных кислот в желудке. Чтобы вырабатывать больше этих пищеварительных веществ, ваша печень должна выводить холестерин из крови, что снижает уровень холестерина.
Эти препараты включают в себя:
- холестирамин (Превалите)
- колесевелам (Велчол)
- Колестипол (Colestid)
Побочные эффекты секвестрантов желчных кислот включают в себя:
- изжога
- вспучивание
- газ
- запор
- тошнота
- понос
Ингибиторы абсорбции холестерина
Ингибиторы всасывания холестерина снижают уровень холестерина, блокируя всасывание холестерина в кишечнике. В этом классе есть два препарата. Одним из них является ezetimibe (Zetia). Другой - эзетимиб-симвастатин, который сочетает в себе ингибитор абсорбции холестерина и статин.
Побочные эффекты ингибиторов всасывания холестерина включают в себя:
- боль в животе
- газ
- запор
- боль в мышцах
- усталость
- слабость
Ниацин
Ниацин - это витамин B, который может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Рецепт ниацина брендов являются Niacor и Niaspan. Побочные эффекты ниацина включают в себя:
- промывка лица и шеи
- зуд
- головокружение
- боль в животе
- тошнота и рвота
- понос
- повышение уровня сахара в крови
Еда на вынос
Различные изменения образа жизни могут помочь вам лечить высокий уровень холестерина. Это включает в себя диету, полезную для сердца, регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса. Если этих изменений недостаточно, поговорите со своим врачом о рецептурных препаратах, которые могут помочь в лечении высокого уровня холестерина.
