Легальные стероиды, также известные как многокомпонентные добавки перед тренировкой (MIPS), являются безрецептурными (OTC) добавками. Они предназначены, чтобы помочь с бодибилдингом и улучшить производительность тренировки и выносливость.
Но они на самом деле работают? И они в безопасности?
Да и нет. Некоторые из них совершенно эффективны и безопасны. Но другие могут иметь смертельные последствия.
Давайте рассмотрим, как распознать легальный стероид из нелегального, какие меры предосторожности предпринять, если вы планируете использовать легальные стероиды, и какие другие проверенные методы вы можете использовать для наращивания мышечной массы и силы.
Какие именно легальные стероиды?
«Легальные стероиды» - это всеобъемлющий термин для добавок для наращивания мышечной массы, которые не подпадают под категорию «незаконные».
Анаболически-андрогенные стероиды (ААС) представляют собой синтетические (производимые) версии тестостерона мужского полового гормона. Они иногда используются незаконно.
Люди, у которых есть мышечная недостаточность или нарушения выработки тестостерона, могут принимать эти гормональные добавки для своего состояния, если это предписано врачом.
Тем не менее, некоторые спортсмены и культуристы незаконно используют эти стероиды для увеличения мышечной массы или производительности.
Некоторые юридические приложения имеют науку на своей стороне и не совсем небезопасны. Но другие могут быть совершенно неэффективными или даже причинить вред.
Вот краткий обзор того, какие добавки могут быть полезны в малых дозах, а какие следует избегать.
креатин
Креатин является одним из самых известных вариантов поддержки производительности. Это природное вещество содержится в таких продуктах, как рыба и мясо. Он также продается во многих магазинах в качестве добавки для наращивания мышечной массы.
Креатин имеет множество документированных преимуществ:
- Исследование, проведенное в 1999 году, показало, что у штангистов, которые использовали креатин, рост мышечных волокон почти в три раза больше, а общая масса тела в два раза выше, чем у тех, кто не принимал креатин.
- Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что использование креатина во время тренировок с отягощениями может помочь укрепить ноги и увеличить общую мышечную массу.
- Обзор добавок для наращивания мышц в 2007 году показал, что креатин является лучшей добавкой для увеличения мышечной массы.
Исследования также не обнаружили долгосрочных последствий использования креатина для здоровья.
Обратите внимание на любые дополнительные ингредиенты в добавках, которые могут иметь побочные эффекты или вызвать аллергические реакции.
Матричная металлопротеиназа (ММР)
MMP представляет собой смесь креатина, бетаина и экстракта дендробиума, который часто продается под названием Craze или под другими названиями.
Это дополнение относительно безопасно для использования. Тем не менее, это не приводит к утверждению о наращивании мышечной массы, что маркетинговая копия этого препарата может заставить вас поверить.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что участники, которые использовали его в течение 6-недельного тренировочного периода, сообщили о более высокой энергии и лучшей концентрации, но без увеличения массы тела или общей производительности.
Как и в случае с другими безрецептурными добавками, обратите внимание на дополнительные ингредиенты, которые могут вызвать аллергические реакции или долгосрочные последствия для здоровья.
Диметиламиламин (DMAA)
DMAA был найден в многочисленных добавках для наращивания мышечной массы и снижения веса, но это небезопасно. Любой продукт, который содержит его и позиционирует себя в качестве пищевой добавки, является незаконным.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило множество предупреждений для потребителей, чтобы они избегали DMAA и его различных форм в безрецептурных добавках.
Использование DMAA может привести к одному или нескольким из следующих осложнений:
- сужение кровеносных сосудов
- повышенное кровяное давление
- одышка
- чувство стеснения в груди
- аритмия
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- припадки
- неврологические расстройства
- условия психического здоровья
Альтернативные способы наращивания мышечной массы и силы
Вот несколько альтернативных, здоровых способов наращивания мышечной массы, которые не требуют какого-либо вредного использования стероидов или добавок:
Придумайте хорошую программу тренировки с отягощениями
Узнайте о различных группах мышц в вашем теле. Поочередно тренируйте грудь, руки, пресс и ноги. Совершенствуйте свои повторения и методы с течением времени, как вы становитесь более комфортно.
Последовательная, сложная рутина покажет вам гораздо лучшие результаты, чем прием стероидов и переутомление мышц.
Следуйте здоровой, мышечной диете
Наполните свою диету продуктами, которые помогают нарастить мышечную массу, а не просто наваливать. Многие из этих продуктов с низким содержанием вредных жиров и простых углеводов. Вместо этого они высоко в:
- белок
- волокно
- омега-3
- аминокислоты
- здоровые жиры
Ваша диета может включать такие продукты, как:
- яйца
- нежирная рыба, такая как тунец и лосось
- греческий йогурт
- Лебеда
- нут
- арахис
- тофу
Работа с личным тренером
Это нормально, если вы чувствуете себя подавленным из-за того, сколько времени и мыслей вам нужно потратить на то, чтобы набраться сил, или если вы не видите желаемых результатов. В этом случае может помочь работа с личным тренером.
Рассмотрите возможность найма сертифицированного личного тренера (CPT). Прочитайте их обзоры, чтобы убедиться, что они доказали свой успех и разумную ставку для вашего бюджета, так что вы можете придерживаться его, даже когда вам хочется сдаться.
Есть даже виртуальные тренеры, которые могут обучать вас удаленно через ваш телефон, ноутбук или телевизор.
Используйте фитнес-приложение для создания рутины и отслеживания прогресса
Планирование и запись ваших тренировок и личных целей в фитнесе с помощью приложения могут быть быстрым и простым способом убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.
Со временем подробные записи о вашем прогрессе могут дать вам более ощутимое представление о том, как далеко вы продвинулись и насколько вы близки к достижению своих целей. Вот наши лучшие фитнес-приложения.
Почему вы не должны использовать анаболические стероиды
Анаболически-андрогенные стероиды (ААС) являются добавками тестостерона, изготовленными в лаборатории. Они никогда не являются хорошим выбором для наращивания мышц или силы из-за их многочисленных негативных побочных эффектов.
Управление по борьбе с наркотиками (DEA) классифицирует AAS как препараты Списка III. Простое незаконное владение ими (не предписанное вам врачом) может привести к тюремному заключению на срок до одного года и штрафу в размере не менее 1000 долларов за первое нарушение.
Вот лишь некоторые из возможных эффектов использования AAS:
- Использование AAS во время тренировок с отягощениями может увеличить риск сердечных заболеваний и других сердечных осложнений.
- AAS может сделать вас более агрессивным и привести к импульсивным решениям.
- Длительное использование AAS для поддержания ощущения того, как вы «должны» выглядеть, может привести к расстройствам образа тела.
- Прием перорального ААС может вызвать долговременное повреждение печени и дисфункцию.
- Изменения гормонов от использования или прекращения AAS могут привести к увеличению ткани груди у мужчин (гинекомастия).
- Увеличенное количество добавок тестостерона может привести к уменьшению размеров яичек и потере их функции с течением времени.
- Снижение производства спермы из-за использования стероидов может в конечном итоге привести к бесплодию.
- Увеличение андрогенов от приема определенных видов AAS может вызвать раннее начало облысения у мужчин.
Еда на вынос
Стероиды, легальные или нет, никогда не являются лучшим решением для наращивания мышечной массы или подготовки к физической форме. Они могут вызвать множество побочных эффектов, которые могут поставить под угрозу любой достигнутый вами прогресс и иметь долгосрочные последствия для здоровья.
Лучше всего сосредоточиться на устойчивых, здоровых способах наращивания мышечной массы и поддержания себя в форме. Вы также предотвратите возможный физический и психологический вред от использования искусственных веществ для достижения необходимого уровня физической подготовки.
