Вы можете умереть от недостатка сна? Вот что мы знаем

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Страдая одну бессонную ночь за другой, вы чувствуете себя довольно гнилым. Вы можете бросать и поворачиваться, неспособные чувствовать себя комфортно, или просто лежать без сна, пока ваш мозг беспокойно бродит от одной тревожной мысли к другой.

Истощение и потеря сна могут иметь множество последствий, но довольно редко умереть от недостатка сна. Тем не менее, работа практически без сна может увеличить риск несчастного случая за рулем или делать что-то потенциально опасное.

Сколько мало, слишком мало?

Если вы спите меньше, чем нужно на ночь или две, это может привести к туманному, непродуктивному дню, но обычно это не причинит вам большого вреда.

Но когда вы регулярно теряете сон, вы начнете замечать некоторые нежелательные последствия для здоровья довольно быстро. Постоянное высыпание на час или два меньше, чем нужно, может способствовать:

• медленное время реакции
• изменения в настроении
• более высокий риск для физического заболевания
• ухудшение психического здоровья

Как насчет целой ночи без сна? Или дольше?

Вы, вероятно, потянули всю ночь или две раньше. Возможно, вы не спали всю ночь, чтобы завершить работу над бюджетным предложением или завершить свою дипломную работу.

Если вы родитель, вы, возможно, пережили больше, чем несколько бессонных ночей - и у вас, вероятно, есть несколько слов о мифе о том, что со временем потерять сон становится легче.

Что случается?

Ваше тело нуждается во сне, чтобы функционировать, и обходиться без него не только неприятно, но и может иметь довольно серьезные последствия.

Пропуск одной ночи сна может быть не слишком проблематичным, но вы начнете замечать некоторые побочные эффекты. Чем дольше вы обходитесь без этого, тем серьезнее становятся эти последствия.

Вот как тело реагирует, когда вы не спите:

1 день

Бодрствование в течение 24 часов может повлиять на вас так же, как опьянение.

Исследования, проведенные в 2010 году, показывают, что длительное пребывание в течение 20–25 часов влияет на вашу концентрацию внимания и работоспособность так же, как уровень алкоголя в крови (BAC), равный 0,10 процента. В большинстве мест вы считается юридически пьяным, когда ваш BAC составляет 0,08 процента.

Само собой разумеется, вы захотите избегать вождения или делать что-то потенциально небезопасное, если вы не спали целый день и ночь.

Бессонная ночь может иметь и другие последствия.

Вы можете заметить такие вещи, как:

• дневная сонливость
• мглистость
• изменения в настроении, такие как капризность или более короткий характер, чем обычно
• трудности с концентрацией или принятием решений
• дрожь, дрожь или напряженные мышцы
• проблемы со зрением или слухом

1,5 дня

После 36 часов без сна вы начнете замечать гораздо более тяжелое влияние на здоровье и работу.

Длительное нарушение вашего нормального цикла сна-бодрствования подвергает ваше тело стрессу. В ответ он увеличивает производство кортизола (гормона стресса).

Гормональный дисбаланс может повлиять на типичные реакции и функции вашего организма. Вы можете заметить изменения в вашем настроении и аппетите, повышенный стресс или озноб и другие изменения температуры вашего тела.

Потребление кислорода в вашем организме также может уменьшиться, если вы не спите в течение этого времени.

Другие последствия 36 часов бессонницы включают в себя:

• пятнистая память
• падающая энергия и мотивация
• короткая продолжительность внимания или неспособность обратить внимание
• когнитивные трудности, в том числе проблемы с рассуждением или принятием решений
• сильная усталость и сонливость
• трудно говорить ясно или найти правильное слово

2 дня

Когда вы не спите в течение 48 часов, все становится довольно жалким. Вы можете дрейфовать в течение дня, чувствуя себя туманно или совершенно не в курсе происходящего.

Общие последствия лишения сна обычно ухудшаются. Возможно, вам будет еще сложнее сконцентрироваться или вспомнить вещи. Вы также можете заметить увеличение раздражительности или капризности.

Влияние бессонницы на вашу иммунную систему также усиливается через 2 дня. Это может увеличить ваши шансы заболеть, так как ваша иммунная система не может бороться с болезнью, как это обычно бывает.

Бодрствование также становится довольно сложным.

После двух полных дней без сна люди часто начинают испытывать так называемый микросон. Микросон происходит, когда вы теряете сознание на короткое время, от нескольких секунд до полминуты. Вы не понимаете, что происходит, пока не придете, но вы, вероятно, пробудитесь с некоторой растерянностью и шаткостью.

3 дня

Если вы провели 3 дня без сна, все становится странно.

Скорее всего, вы не сможете думать о многом, кроме сна. Возможно, вам будет сложно сосредоточиться на разговорах, своей работе и даже собственных мыслях. Даже простые действия, такие как вставать, чтобы что-то искать, могут показаться слишком сложными для размышления.

Наряду с этим крайним истощением, вы можете заметить, что ваше сердце бьется гораздо быстрее, чем обычно.

Вы, вероятно, также заметите изменения в настроении или проблемы с эмоциональной регуляцией. Нередко испытывают чувство депрессии, беспокойства или паранойи после нескольких дней без сна.

Отсутствие сна в течение этого периода времени также может повлиять на ваше восприятие реальности, которое может:

• вызывают иллюзии и галлюцинации
• заставить вас поверить, что неточная информация является правдой
• вызвать так называемый феномен шляпы, который происходит, когда вы чувствуете давление вокруг головы

Более 3 дней

Проще говоря, обходиться без сна в течение 3 дней или дольше очень опасно.

Перечисленные выше побочные эффекты будут только ухудшаться. Вы, вероятно, начнете испытывать более частые галлюцинации и усиление паранойи. В конце концов, симптомы психоза могут вызвать отключение от реальности.

Ваш риск попадания в аварию во время вождения или выполнения любой потенциально опасной задачи значительно возрастет, если вы будете испытывать больше микросон. Если прошло более 3 дней, и вы не можете спать, лучше сразу обратиться к врачу.

В конце концов, ваш мозг начнет перестать функционировать должным образом, что может привести к отказу органов и, в редких случаях, к смерти. К тому же, вы рискуете получить какую-то аварию.

Как насчет сна?

Пока что мы установили две вещи: сон важен, и обход без сна может в конечном итоге вызвать довольно неприятные побочные эффекты.

Но это может удивить вас, узнав, что на самом деле вы можете получить слишком много хорошего. Хотя слишком много сна обычно не опасно для жизни, это связано с более высоким уровнем смертности.

Хронический сон также может вызвать:

• когнитивные нарушения, в том числе проблемы с рассуждением и речью
• дневная сонливость
• медлительность или низкая энергия
• головные боли
• чувство депрессии или плохое настроение
• проблемы с засыпанием или сном

В исследовании, проведенном в 2014 году с участием 24 671 взрослого, было установлено, что связь между продолжительностью сна более 10 часов в сутки или длительным сном связана с депрессией и ожирением. Длительный сон также был связан с высоким кровяным давлением и диабетом 2 типа.

Нахождение счастливой среды

Эксперты разработали несколько рекомендаций, которые помогут вам определить, сколько вам нужно сна. Приближаясь к этой сумме, большинство ночей может предотвратить побочные эффекты лишения сна и помочь вам сохранить хорошее здоровье в целом.

Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Оптимальное время сна может зависеть от нескольких факторов, включая возраст и пол. Пожилые люди могут спать немного меньше, а женщины могут спать немного больше.

Посмотрите наш калькулятор сна, чтобы лучше понять, сколько вам нужно спать каждую ночь.

Советы сна

Если у вас регулярно возникают проблемы с достаточным количеством спокойного сна, это может помочь взглянуть на ваши привычки сна.

Эти советы помогут вам получить больше - и лучше - спать:

Используйте только свою спальню для сна

Ваша спальня должна быть священным местом. Ограничение активности в спальне сном, сексом и, возможно, небольшим чтением перед сном может помочь вам переключиться в режим релаксации, когда вы входите в свою комнату. Это поможет вам подготовиться ко сну.

Избегайте работы, использования телефона или просмотра телевизора в вашей спальне, поскольку это может разбудить вас.

Сделайте вашу спальню максимально комфортной

Успокаивающая обстановка во время сна может помочь вам легче заснуть. Следуйте этим советам:

• Держите свою комнату прохладной, чтобы лучше спать.
• Слой ваши одеяла, чтобы они могли быть легко удалены и добавлены обратно, если это необходимо.
• Выберите удобный матрас и подушки, но не загромождайте кровать подушками.
• Повесьте шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет.
• Используйте вентилятор для белого шума, если вы живете в квартире или у вас шумные соседи по комнате.
• Инвестируйте в качественные простыни и одеяла.

Согласованность является ключевым

Возможно, вам не придется ложиться спать рано по выходным или в любое другое время, когда вам не нужно вставать в определенное время, но вставать в неурочное время может сбить ваши внутренние часы.

Если вы ложитесь спать поздно ночью и все еще должны вставать рано, вы можете запланировать сон. Это иногда помогает, но дремота может усложнить ситуацию еще больше: вздремнуть слишком поздно днем, и вы тоже не сможете вовремя заснуть в эту ночь.

Чтобы выспаться лучше, попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро, даже если вам это не нужно.

Активность может помочь

Физическая активность может утомить вас, поэтому может показаться логичным предположить, что достаточное количество упражнений улучшит ваш сон.

Это конечно может. Лучший сон - одно из преимуществ регулярной физической активности. Однако, если у вас проблемы со сном, убедитесь, что вы тренировались по крайней мере за несколько часов до сна.

Упражнения, сделанные слишком поздно, могут утомить вас и не дать вам уснуть.

Ищете больше советов? Вот еще 17, чтобы помочь вам лечь спать (и остаться там).

Суть

Отсутствие ночи или двух сна не убьет вас, но может повлиять на ваше здоровье и способность функционировать в течение дня.

Поскольку хороший сон - это важная часть хорошего здоровья, целесообразно поговорить с вашим лечащим врачом, если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, независимо от того, включает ли он слишком мало сна или слишком много.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.