Независимо от того, сколько вам лет, вы, вероятно, слышали или чувствовали треск, щелчки или скрип от лодыжек или других суставов.
В большинстве случаев это не является поводом для беспокойства, кроме тех случаев, когда появление хлопка сопровождается болью или отеком.
Медицинский термин для совместного сования - крепитация. Шумные суставы часто воспринимаются как признак старения, но даже молодые люди могут испытывать растрескивание суставов, особенно при физической нагрузке или после периода бездействия.
В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные причины появления лодыжки и когда вам следует обратиться к врачу.
Что вызывает появление лодыжки?
Лодыжка очень распространена. В большинстве случаев это не повод для беспокойства. Но если ваш треск на лодыжке сопровождается болью или припухлостью, это может иметь более серьезную причину.
Если ваша попальная лодыжка не вызывает боли, скорее всего, это вызвано:
- газ выделяется из вашей совместной капсулы
- Ваши сухожилия малоберцовой кости растирают костные структуры сустава
Давайте подробнее рассмотрим наиболее распространенные причины появления лодыжки и почему это происходит.
Выпуск газа
Когда вы двигаете лодыжку, вы растягиваете суставную капсулу, заполненную жидкостью, чтобы она была смазанной. Когда пузырьки азота или других газов в этой жидкости выпущены, это может вызвать громкий хлопающий звук.
Плотные мускулы могут способствовать выделению этого газа, поэтому вы можете чаще замечать треск суставов после периодов бездействия или когда вы впервые встаете утром.
Совместный треск, вызванный выделением газа, является нормальным явлением. Это не признак повреждения сустава или основного состояния.
Сухожилие растирание
Одной из наиболее распространенных причин шума лодыжки является то, что ваши малоберцовые сухожилия натирают лодыжку.
У вас есть три малоберцовые мышцы на внешней части голени. Эти мышцы стабилизируют ваш голеностопный сустав. Две из этих мышц проходят через углубление позади костного выступа на внешней стороне лодыжки.
Если сухожилия этих мышц выскользнут из этой бороздки, вы можете почувствовать щелчки или щелчки. Это не повод для беспокойства, если это не причиняет боль.
Если у вас недавно была травма лодыжки, например, вывихнул лодыжку, вы можете заметить более частые хлопки по лодыжке.
Сухожильный подвывих
Сухожилия ваших малоберцовых мышц удерживаются на месте полосой ткани, называемой малоберцовой сетчаткой.
Если эта полоса становится вытянутой, отделенной или разорванной, это может привести к тому, что ваши малоберцовые сухожилия сместятся с места и могут привести к щелчку при перемещении лодыжки. Это известно как подвывих.
Подвывих относительно редок. Чаще всего это происходит у спортсменов, когда внезапная сила поворачивает их лодыжку внутрь. Этот тип травмы может потребовать хирургического ремонта.
Сухожильный вывих
Смещение происходит, когда сухожилия ваших малоберцовых мышц выталкиваются из их обычного расположения. Когда это произойдет, это может вызвать треск или щелчок в лодыжке, а также:
- воспаление
- припухлость
- боль
Во время растяжения лодыжки может произойти вывих сухожилия малоберцовой кости. Вам понадобится медицинская помощь, чтобы сухожилия вернулись в правильное положение.
Остеохондральное поражение
Остеохондральные поражения - это повреждения хряща на концах костей. Эти повреждения могут вызывать щелчки и фиксацию в лодыжке, и часто сопровождаются опуханием и ограниченным диапазоном движений.
Остеохондральные поражения присутствуют в 50–70 процентах растяжений и переломов голеностопного сустава. Врачи могут диагностировать их, используя МРТ, тип теста изображения. Эти поражения могут потребовать хирургического вмешательства.
Эти поражения могут также образоваться в результате остеоартрита. По мере старения хрящ в конце ваших костей изнашивается, и неровные края могут вызывать боль и шум.
Что может помочь укрепить ваши лодыжки?
Укрепление лодыжек может помочь предотвратить растрескивание лодыжки и травмы лодыжки.
Некоторые виды упражнений могут помочь вам нацелиться на малоберцовые мышцы снаружи голеностопного сустава, что поможет стабилизировать голеностопный сустав.
Вот некоторые идеи упражнений для нацеливания этих мышц, чтобы улучшить стабильность ваших лодыжек.
Лодыжки круги
Поделиться на Pinterest
Лодыжки круги могут помочь вам согреть ваши лодыжки суставов и повысить подвижность в лодыжках. Вы можете выполнять круги на лодыжке из сидячего или лежачего положения.
Как сделать это упражнение:
- Поддержите одну из ваших ног на устойчивой поверхности с поднятой пяткой.
- Поверните ногу по часовой стрелке от лодыжки. Сделайте это 10 раз.
- Повторите 10 раз в обратном направлении.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение с другой лодыжкой.
Теленок поднимает
Поделиться на Pinterest
Встаньте ногами на ширине плеч на краю ступеньки или уступа. Держите перила или крепкий стул для баланса.
Как сделать это упражнение:
- Поднимитесь на носки, чтобы ваши лодыжки были полностью вытянуты.
- Опускайте пятки, пока они не станут ниже уровня выступа.
- Повторите в течение 10 повторений.
Вы также можете выполнить это упражнение на одной ноге, чтобы сделать его тяжелее.
Одноногий баланс
Поделиться на Pinterest
Начните с того, что ноги стоят на ширине плеч. Вы можете встать рядом с крепким стулом или стеной, чтобы поймать себя, если потеряете равновесие.
Как сделать это упражнение:
- Поднимите одну ногу от пола.
- Баланс на одной ноге так долго, как вы можете, до 30 секунд.
- Повторите с другой стороны.
Нарисуй алфавит
Начните с лежания на спине с поднятой ногой или с поднятой ногой. Если вы стоите, вы можете держать крепкий стул для поддержки.
Как сделать это упражнение:
- Напишите алфавит от А до Я с поднятой ногой, двигая ногу от голеностопного сустава.
- Переключитесь на другую ногу и снова напишите алфавит.
Когда обратиться к врачу
Если ваша трещина в лодыжке вызывает боль или она началась после травмы, важно правильно поставить диагноз у своего врача.
Ваш врач может назначить визуальные тесты, такие как МРТ или КТ, чтобы помочь диагностировать любое повреждение костей или хряща.
В зависимости от причины вашей боли, ваш врач может порекомендовать несколько вариантов лечения, таких как:
- физиотерапия
- арочные опоры
- распорка
- операция
Суть
Лодыжка обычно не является серьезным заболеванием. Если это не вызывает боль или дискомфорт, скорее всего, не требует лечения.
Но если ваши трещины на лодыжке сопровождаются болью или припухлостью, важно обратиться к врачу, чтобы определить причину и получить лечение.
Укрепление лодыжек с помощью специальных упражнений для лодыжки может помочь предотвратить травмы, такие как растяжение связок лодыжки. Эти упражнения могут также помочь укрепить мышцы и сухожилия, которые помогают стабилизировать лодыжку.
