обзор
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - это состояние здоровья, которое влияет на способность человека дышать хорошо. Это часто связано с другими состояниями, такими как эмфизема и хронический бронхит.
Симптомы включают в себя:
- хрипящий
- стеснение в груди
- одышка
- большое количество слизи, которая накапливается в легких
Со временем они могут ухудшиться, но практика дыхательных упражнений поможет вам справиться с ними.
Когда вы регулярно практикуете, дыхательные упражнения могут помочь вам меньше напрягаться во время ежедневных занятий. Они также могут потенциально помочь вам вернуться к занятиям, что может привести к тому, что вы почувствуете себя более энергичным в целом.
Читайте дальше, чтобы узнать об этих пяти упражнениях, которые могут быть особенно полезны для людей с ХОБЛ:
- дыхание с поджатой губой
- скоординированное дыхание
- глубокое дыхание
- кашель
- диафрагмальное дыхание
Поджатая губа дышит
По данным клиники Кливленда, дыхание с поджатыми губами имеет ряд преимуществ:
- Было показано, что вы должны усердно работать, чтобы дышать.
- Это помогает выпустить воздух, попавший в легкие.
- Это способствует расслаблению.
- Это уменьшает одышку.
Практика этой техники 4-5 раз в день может помочь. Вот как можно практиковать дыхание с поджатыми губами:
- Держа рот закрытым, сделайте глубокий вдох через нос, считая до 2. Следуйте этой схеме, повторяя в голове «вдох, 1, 2». Дыхание не должно быть глубоким. Типичный вдох сделает.
- Сложите губы так, как будто вы начинаете свистеть или задуть свечи на праздничном торте. Это известно как «поджать» ваши губы.
- Продолжая держать губы сжатыми, медленно выдыхайте, считая до 4. Не пытайтесь вытеснить воздух, вместо этого медленно выдыхайте через рот.
Совет для упражнений: дыхание с поджатой губой лучше всего подходит для выполнения напряженных действий, таких как подъем по лестнице.
Скоординированное дыхание
Чувство одышки может вызвать беспокойство, которое заставляет вас задерживать дыхание. Чтобы этого не происходило, вы можете практиковать скоординированное дыхание, используя следующие два шага:
- Вдохните через нос, прежде чем начать упражнение.
- Поджимая губы, выдыхайте через рот во время самой напряженной части упражнения. Примером может служить скручивание вверх на завитке бицепса.
Совет по упражнениям: координированное дыхание можно выполнять, когда вы занимаетесь спортом или чувствуете беспокойство.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание предотвращает попадание воздуха в легкие, что может вызвать у вас одышку. В результате вы можете дышать более свежим воздухом.
Вот как практиковать глубокое дыхание:
- Сядьте или встаньте локтями немного назад. Это позволяет вашей груди расширяться более полно.
- Вдохните глубоко через нос.
- Задержи дыхание, считая до 5.
- Выпускайте воздух медленным, глубоким выдохом через нос, пока не почувствуете, что ваш вдыхаемый воздух выпущен.
Подсказка к упражнению. Лучше выполнять это упражнение с другими ежедневными дыхательными упражнениями, которые можно выполнять по 10 минут за раз, 3-4 раза в день.
Хафф кашель
Когда у вас ХОБЛ, слизь может легче накапливаться в легких. Хафф кашель - это дыхательное упражнение, которое поможет вам эффективно откашливать слизь без ощущения усталости.
Вот как можно практиковать раздраженный кашель:
- Поставьте себя в удобное сидячее положение. Вдыхайте через рот, немного глубже, чем при обычном дыхании.
- Активируйте мышцы живота, чтобы выдохнуть воздух за три ровных вдоха, издавая звуки «ха, ха, ха». Представьте, что вы дуете на зеркало, чтобы заставить его парить.
Подсказка к упражнению: раздраженный кашель должен быть менее утомительным, чем традиционный кашель, и он может избавить вас от ощущения усталости при кашле слизи.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагма является важной мышцей, вовлеченной в работу дыхания.
Люди с ХОБЛ склонны больше полагаться на вспомогательные мышцы шеи, плеч и спины, чтобы дышать, а не на диафрагму.
Диафрагмальное или брюшное дыхание помогает переучить эту мышцу для более эффективной работы. Вот как это сделать:
- Сидя или лежа с расслабленными плечами, положите руку на грудь и положите другую руку на живот.
- Сделайте вдох через нос на 2 секунды, чувствуя, как ваш желудок двигается наружу. Вы делаете упражнение правильно, если ваш живот движется больше, чем ваша грудь.
- Сожмите губы и медленно выдохните через рот, слегка надавливая на живот. Это повысит способность вашей диафрагмы выпускать воздух.
- Повторите упражнение, как вы можете.
Подсказка к упражнению: эта техника может быть более сложной, чем другие упражнения, поэтому она лучше подходит для человека, у которого немного больше практики под поясом. Если у вас возникли трудности, поговорите со своим врачом или респираторным терапевтом.
Вывод
По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), люди с ХОБЛ, которые используют дыхательные упражнения, испытывают большее улучшение физической работоспособности, чем те, кто этого не делает.
AAFP говорит, что другие потенциальные выгоды включают в себя:
- уменьшенная одышка
- улучшенное качество жизни
