Дыхание - это то, что большинство людей воспринимает как должное - за исключением людей с тяжелой астмой. Астма сужает дыхательные пути в легких до такой степени, что может быть трудно отдышаться.
Такие лекарства, как ингаляционные кортикостероиды и бета-агонисты, открывают ваши дыхательные пути, чтобы помочь вам легче дышать. Тем не менее, для некоторых людей с тяжелой формой астмы этих лекарств может быть недостаточно для контроля симптомов. Если вы ищете что-то в дополнение к медикаментозному лечению, вы можете попробовать дыхательные упражнения.
До недавнего времени врачи не рекомендовали дыхательные упражнения при астме - просто потому, что не было достаточно доказательств того, что они работают. Еще более недавние исследования показывают, что эти упражнения могут помочь улучшить ваше дыхание и улучшить качество жизни. Основываясь на современных данных, дыхательные упражнения могут иметь значение в качестве дополнительной терапии к лекарствам и другим стандартным методам лечения астмы.
Вот шесть различных дыхательных упражнений для лечения астмы. Некоторые из этих методов более эффективны, чем другие, для облегчения симптомов астмы.
1. Диафрагмальное дыхание
Диафрагма - это куполообразная мышца ниже ваших легких, которая помогает вам дышать. При диафрагмальном дыхании вы учитесь дышать из области вокруг диафрагмы, а не из груди. Эта техника помогает укрепить диафрагму, замедлить дыхание и уменьшить потребность организма в кислороде.
Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, лягте на спину с согнутыми коленями и подушкой под колени или сядьте прямо на стул. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на живот. Дышите медленно через нос. Рука на животе должна двигаться, а рука на груди остается неподвижной. Выдохните медленно через поджатые губы. Продолжайте практиковать эту технику, пока не сможете дышать и дышать без движения грудной клетки.
2. Носовое дыхание
Рот дыхание было связано в исследованиях с более тяжелыми симптомами астмы. Преимущество дыхания через нос состоит в том, что он добавляет тепло и влажность воздуху, что может помочь уменьшить симптомы астмы.
3. Метод Папворта
Метод Папворта существует с 1960-х годов. Он сочетает в себе несколько различных типов дыхания с техникой релаксации. Он учит вас, как дышать медленно и устойчиво от диафрагмы и через нос. Вы также узнаете, как контролировать стресс, чтобы он не влиял на ваше дыхание. Исследования показывают, что этот метод помогает облегчить симптомы дыхания и улучшить качество жизни у людей с астмой.
4. Бутейко дышит
Дыхание Бутейко названо в честь его создателя, украинского врача Константина Бутейко, который разработал эту технику в 1950-х годах. Идея заключается в том, что люди склонны к гипервентиляции - дышать быстрее и глубже, чем необходимо. Быстрое дыхание может усиливать такие симптомы, как одышка у людей с астмой.
Дыхание Бутейко использует серию упражнений, чтобы научить вас дышать медленнее и глубже. Исследования, оценивающие его эффективность, показали неоднозначные результаты. Бутейко может улучшить симптомы астмы и уменьшить потребность в лекарствах, хотя это, кажется, не улучшает функцию легких.
5. поджатая губа дыхания
Дыхание с помощью поджатых губ - это техника, используемая для облегчения одышки. Чтобы практиковать это, вы сначала медленно дышите через нос с закрытым ртом. Затем вы поджимаете губы, как будто собирались свистеть. Наконец, вы выдыхаете через сжатые губы до счета четыре.
6. Йога дыхания
Йога - это программа упражнений, которая сочетает в себе движение с глубоким дыханием. Несколько небольших исследований показали, что использование того же типа контролируемого глубокого дыхания, что и в йоге, может помочь улучшить симптомы астмы и функцию легких.
Стоит ли попробовать дыхательные упражнения?
Изучение этих дыхательных упражнений и их регулярное выполнение могут помочь вам лучше контролировать симптомы астмы. Они могут также позволить вам сократить использование лекарств от астмы. Однако даже самые эффективные дыхательные упражнения не могут полностью заменить лечение астмы.
Поговорите с врачом, прежде чем пытаться выполнять дыхательные упражнения, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Попросите своего врача порекомендовать врача-респиратора, который научит вас, как выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.
