ЧСС спортсмена: что безопасно и что слишком высоко?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

У выносливых спортсменов часто частота сердечных сокращений в покое ниже, чем у других. Частота сердечных сокращений измеряется в ударах в минуту (уд / мин). Ваш пульс в состоянии покоя лучше всего измеряется, когда вы сидите или лежите, и вы в спокойном состоянии.

Средняя частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Но у некоторых спортсменов частота сердечных сокращений в покое составляет от 30 до 40 ударов в минуту.

Если вы спортсмен или кто-то, кто часто тренируется, то о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя обычно не о чем беспокоиться, если у вас нет головокружения, усталости или болезни. На самом деле, это обычно означает, что вы в хорошей форме.

Спортсмен отдыхает сердцебиение

Частота пульса спортсмена в покое может считаться низкой по сравнению с населением в целом. Молодой, здоровый спортсмен может иметь частоту сердечных сокращений от 30 до 40 ударов в минуту.

Это вероятно потому, что упражнения укрепляют сердечную мышцу. Это позволяет перекачивать большее количество крови с каждым сердцебиением. Больше кислорода также идет в мышцы.

Это означает, что сердце бьется меньше раз в минуту, чем если бы он не занимался спортом. Тем не менее, частота сердечных сокращений спортсмена может достигать от 180 до 200 ударов в минуту во время тренировки.

Частота сердечных сокращений в покое варьируется для всех, включая спортсменов. Некоторые факторы, которые могут повлиять на это, включают:

возраст
уровень физической подготовки
количество физической активности
температура воздуха (в жаркие или влажные дни частота сердечных сокращений может увеличиться)
эмоции (стресс, беспокойство и волнение могут увеличить частоту сердечных сокращений)
лекарства (бета-блокаторы могут замедлить сердечный ритм, в то время как некоторые препараты щитовидной железы могут увеличить его)

Как низко слишком низко?

Частота сердечных сокращений спортсмена обычно считается слишком низкой, когда у него есть другие симптомы. Они могут включать усталость, головокружение или слабость.

Симптомы, подобные этим, могут указывать на наличие другой проблемы. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы наряду с медленным сердцебиением.

Атлетический сердечный синдром

Синдром спортивного сердца - это состояние сердца, которое обычно безвредно. Обычно это наблюдается у людей, которые занимаются более часа каждый день. У спортсменов с частотой сердечных сокращений в покое от 35 до 50 ударов в минуту может развиться аритмия или нерегулярный сердечный ритм.

Это может проявиться как ненормальное на электрокардиограмме (ЭКГ или ЭКГ). Как правило, нет необходимости диагностировать синдром спортивного сердца, потому что он не представляет никаких проблем со здоровьем. Но всегда сообщайте врачу, если вы:

испытывать боль в груди
обратите внимание, что ваш пульс кажется нерегулярным при измерении
упали в обморок во время тренировки

Изредка у спортсменов случается коллапс из-за проблем с сердцем. Но это обычно из-за основного состояния, такого как врожденный порок сердца, а не синдром спортивного сердца.

Новое исследование показывает, что у спортсменов с низким уровнем сердечного ритма в покое могут возникнуть нерегулярные сердечные паттерны в более позднем возрасте. Одно исследование показало, что у спортсменов на протяжении всей выносливости была более высокая частота последующей имплантации электронного кардиостимулятора.

Исследования все еще продолжаются на долгосрочные эффекты выносливости. В настоящее время исследователи не рекомендуют никаких изменений в вашей спортивной рутине. Обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь о своей низкой частоте сердечных сокращений.

Как определить свой идеальный пульс в состоянии покоя

У хорошо подготовленных спортсменов частота сердечных сокращений в покое может составлять от 30 до 40 ударов в минуту. Но частота сердечных сокращений у всех разная. Не существует «идеальной» частоты пульса в покое, хотя более низкая частота пульса в состоянии покоя может означать, что вы более здоровы.

Вы можете измерить частоту сердечных сокращений в покое дома. Измеряйте пульс в покое, проверяя свой пульс первым делом утром.

осторожно надавите кончиками указательного и среднего пальцев на боковую часть запястья, чуть ниже стороны большого пальца руки
считать удары в течение полной минуты (или считать в течение 30 секунд и умножать на 2, или считать в течение 10 секунд и умножать на 6)

Как определить свой идеальный тренирующий сердечный ритм

Некоторым атлетам нравится следить за тренировкой по сердцебиению. Это основано на вашем уровне интенсивности по сравнению с вашей максимальной частотой сердечных сокращений.

Ваша максимальная частота сердечных сокращений считается максимальной величиной, которую ваше сердце может выдержать во время тренировки сердечно-сосудистой системы. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.

Большинство спортсменов тренируются с 50-70 процентами от их максимальной частоты сердечных сокращений. Например, если ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту, ваша тренировочная зона будет между 90 и 126 ударов в минуту. Используйте монитор сердечного ритма, чтобы отслеживать во время тренировки.

Какой пульс слишком высок?

Повышение максимальной расчетной частоты сердечных сокращений в течение длительного времени может быть опасным для вашего здоровья. Всегда прекращайте заниматься спортом, если вы чувствуете головокружение или головокружение.

Еда на вынос

У спортсменов часто частота сердечных сокращений в покое ниже, чем у других. Если вы часто занимаетесь спортом и в хорошей физической форме, ваш пульс может быть ниже, чем у других людей.

Это не обязательно плохо. Низкий пульс означает, что вашему сердцу нужно меньше ударов, чтобы доставить одинаковое количество крови по всему телу.

Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы испытываете головокружение, боль в груди или обморок. Также обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что ваша низкая частота сердечных сокращений сопровождается другими симптомами, такими как усталость или головокружение. Они могут оценить ваше сердце, чтобы подтвердить, что вы можете продолжать заниматься спортом.