Преимущества и примеры модели ABC
Модель ABC приносит пользу психическому и эмоциональному функционированию.
Если у вас неточные представления о ситуации, ваш ответ может быть неэффективным или здоровым.
Однако использование модели ABC может помочь вам определить эти неточные убеждения. Это позволяет вам подумать, правда ли это, что улучшает вашу реакцию.
Это также поможет вам заметить автоматические мысли. В свою очередь, вы можете остановиться и изучить альтернативные решения проблемы.
Вы можете использовать модель ABC в различных ситуациях. Вот примеры:
- Ваш коллега приходит на работу, но не приветствует вас.
- Вы дружите со всеми одноклассниками, но один из них устраивает вечеринку и не приглашает вас.
- Ваша кузина планирует свою свадьбу и просит вашего брата, а не вас, помочь.
- Ваш босс спрашивает, выполнили ли вы задание.
- Ваш друг не следит за планами обеда.
В каждом сценарии есть событие, которое может вызвать иррациональные мысли. Эти мысли могут привести к негативным эмоциям, таким как:
- гнев
- печаль
- тревожность
- страх
- чувство вины
- конфуз
Использование модели ABC может помочь вам изучить более рациональные мысли и, в свою очередь, развить больше положительных эмоций.
Как медицинские работники рассматривают когнитивные искажения и иррациональные убеждения с помощью модели ABC
Во время CBT ваш терапевт проведет вас через ряд вопросов и подсказок.
Вот что вы можете ожидать от них при использовании техники ABC:
- Ваш терапевт попросит вас описать неблагоприятную ситуацию. Это может быть событие, которое уже произошло, или потенциальный сценарий, о котором вы подчеркнули.
- Они спросят, что вы чувствуете или реагируете на это событие.
- Ваш терапевт попросит вас определить убеждения, стоящие за этим ответом.
- Они зададут вопросы об этом убеждении и спросят, правда ли это. Цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, как вы интерпретируете ситуации.
- Они научат вас распознавать альтернативные объяснения или решения.
Ваш психотерапевт настроит свой подход в соответствии с вашей конкретной ситуацией, убеждениями и эмоциями. Они могут также вернуться к определенным этапам или включить другие виды терапии.
Как найти терапевта
Посетите лицензированного терапевта, если вы заинтересованы в CBT.
Чтобы найти терапевта для себя или своего ребенка, вы можете получить направление от:
- ваш лечащий врач
- ваш поставщик медицинского страхования
- доверенные друзья или родственники
- местное или государственное психологическое объединение
Некоторые поставщики медицинского страхования покрывают терапию. Обычно это зависит от вашего плана. В некоторых случаях существующие психические или физические условия могут диктовать, что покрывается.
Если ваш провайдер не покрывает CBT или у вас нет медицинской страховки, вы можете заплатить из своего кармана. В зависимости от терапевта, CBT может стоить 100 долларов или более в час.
Другим вариантом является посещение финансируемого из федерального бюджета медицинского центра. Эти центры могут предложить более доступные варианты терапии.
Независимо от того, где вы найдете терапевта, убедитесь, что они лицензированы. Вы также можете увидеть, есть ли у них специальности, например, проблемы с браком или расстройства пищевого поведения.
навынос
В CBT модель ABC является основой для изменения иррациональных мыслей. Его цель - бросить вызов негативным убеждениям и разработать более практичные, рациональные способы справиться со стрессовыми сценариями.
Ваш терапевт может комбинировать модель ABC с другими типами рамок CBT. Они также могут назначить «домашнее задание», которое поможет вам применить полученные знания в реальных ситуациях.
Под руководством вашего терапевта вы сможете научиться подходить к ежедневным стрессорам более позитивно.
