Соматика: определение, упражнения, доказательства и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что это хотя бы значит?

Если вы знакомы с альтернативными оздоровительными практиками, возможно, вы слышали термин «соматика», не имея четкого представления о том, что это значит.

Соматика описывает любую практику, которая использует связь между разумом и телом, чтобы помочь вам исследовать свое внутреннее я и прислушиваться к сигналам, которые ваше тело посылает в области боли, дискомфорта или дисбаланса.

Эти практики позволяют вам получить больше информации о том, как вы держите свой опыт в своем теле. Соматические эксперты считают, что эти знания в сочетании с естественным движением и осязанием могут помочь вам достичь исцеления и хорошего самочувствия.

Откуда пришла идея?

Томас Ханна, преподаватель в этой области, ввел термин в 1970 году, чтобы описать ряд техник, которые имеют одно важное сходство: они помогают людям повысить телесную осведомленность посредством сочетания движения и расслабления.

Хотя соматические практики становятся все более популярными в западном мире за последние 50 лет, многие из них опираются на древнюю восточную философию и целительные практики, включая тайцзи и цигун.

Что такое соматические упражнения?

Соматические упражнения включают в себя выполнение движения ради движения. На протяжении всего упражнения вы сосредотачиваетесь на своем внутреннем опыте, двигаясь и расширяя свое внутреннее осознание.

Существует много типов соматических упражнений. Они включают:

• Рольфинг
• Центрирование тела и разума
• Александровская техника
• Метод Фельденкрайза
• Анализ движения Лабана

Другие упражнения, в том числе те, которые вы знаете и регулярно используете, также могут считаться соматическими, например:

• танец
• йога
• пилатес
• айкидо

Эти упражнения могут помочь вам изучить более эффективные и эффективные способы перемещения и заменить старые, менее полезные модели движения.

В отличие от обычных тренировок, вы не пытаетесь выполнять как можно больше упражнений. Вместо этого вы пытаетесь выполнять каждое упражнение таким образом, чтобы оно научило вас кое-чему о вашем теле и его движениях.

Более тесная связь со своим телом также может принести дополнительную эмоциональную осведомленность. Многим людям, которые испытывают затруднения при выражении сложных эмоций, легче передать их через движение.

Связано ли это вообще с соматической терапией?

Да, оба основаны на одной и той же идее, что разум и тело неразрывно связаны.

Соматическая психотерапия - это метод лечения психического здоровья, который направлен на устранение физических последствий травмы, тревоги и других проблем, в том числе:

• мышечное напряжение
• проблемы с пищеварением
• проблемы со сном
• хроническая боль
• проблемы с дыханием

Соматический терапевт будет использовать больше физических подходов к лечению, включая методы релаксации и медитативные или дыхательные упражнения, наряду с традиционной терапией разговоров.

Цель соматической терапии - помочь вам заметить физические реакции, вызванные воспоминаниями о травматических переживаниях.

Это на самом деле работает?

Многие соматические практики и педагоги, в том числе Томас Ханна и Марта Эдди, еще один исследователь в этой области, написали о потенциальных преимуществах соматических практик для здоровья.

Научные данные, подтверждающие конкретные соматические методы, все еще ограничены. Это может частично проистекать из того факта, что западные соматические методы все еще довольно новы, но нельзя отрицать, что основанные на фактических данных исследования предложат более убедительную поддержку этих методов.

В нескольких исследованиях изучались преимущества соматической практики при определенных симптомах.

Для повышения эмоциональной осведомленности

Практики соматической терапии поддерживают этот подход как способ преодоления подавленных или заблокированных эмоций, связанных с травмирующими переживаниями.

Согласно исследованиям 2017 года по анализу движений Лабана, повышение осведомленности о вашей позе и движениях может помочь вам внести конкретные изменения в язык тела, чтобы уменьшить нежелательные эмоции и способствовать более позитивным эмоциональным переживаниям.

Первое рандомизированное контролируемое исследование, посвященное соматическому переживанию, типу соматической терапии, для посттравматического стрессового расстройства было опубликовано в 2017 году. Хотя это исследование было довольно небольшим, исследователи обнаружили доказательства того, что соматическое переживание может помочь людям справиться с негативными эмоциональными эффектами и симптомы травмы, даже если эти симптомы присутствовали в течение многих лет.

Для облегчения боли

Помогая вам уделять больше внимания областям травм или дискомфорта в вашем теле, мягкие соматические упражнения могут научить вас, как вносить изменения в движения, осанку и язык тела, чтобы уменьшить боль.

В одном из исследований 2013 года, в котором приняли участие пять участников, были обнаружены доказательства, позволяющие предположить, что работа с телом по методу Розена может помочь уменьшить боль и усталость у людей, живущих с хронической болью в спине. Эта соматическая техника помогает повысить физическую и эмоциональную осведомленность благодаря использованию слов и осязания.

После 16 еженедельных сессий участники не только испытали снижение физических симптомов, но и улучшение настроения и эмоционального настроя.

В исследовании, проведенном в 2017 году на 53 пожилых людях, были обнаружены доказательства, позволяющие предположить, что метод Фельденкрайза, который помогает людям расширять движения и повышать самосознание, является полезным средством лечения хронической боли в спине.

Это исследование сравнило метод Фельденкрайза с Back School, типом обучения пациентов, и обнаружило, что они имеют схожие уровни эффективности.

Для облегчения движения

Соматические практики также, по-видимому, имеют некоторую пользу для улучшения баланса и координации при увеличении диапазона движений, особенно у пожилых людей.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году среди 87 пожилых людей, многие участники увидели улучшение подвижности после 12 уроков движения Фельденкрайза. Кроме того, исследования 2010 года показывают, что использование соматики в танцевальных практиках может также помочь улучшить движение среди профессиональных и студенческих танцоров.

Готов попробовать?

Если вы хотите попробовать соматики, у вас есть несколько вариантов.

Можно изучать соматические упражнения самостоятельно, например, через видео на YouTube или сертифицированные занятия, но обычно рекомендуется сначала поработать с обученным практикующим, особенно если у вас есть травма или некоторая неуверенность в том, какие упражнения лучше всего подходят для ваших нужд.

Найти сертифицированного специалиста на местном уровне может оказаться непросто, особенно если вы живете в небольшом городе или сельской местности. Более того, поскольку соматика охватывает так много подходов, вам, возможно, придется изучить конкретные методы, чтобы найти тот, который кажется идеальным для ваших нужд, прежде чем пытаться найти поставщика, специализирующегося на этом подходе.

Если вам трудно найти занятия в вашем районе, подумайте о том, чтобы начать с некоторых из наиболее популярных типов соматики, таких как йога или пилатес. У инструктора, скорее всего, будут рекомендации по местным вариантам соответствующих упражнений.

Вы также можете добиться успеха со следующими каталогами провайдеров:

• Центр Соматического Движения Сертифицированные Инструкторы Осуществления
• Международная ассоциация образования и терапии соматического движения
• Клинический Соматический Педагог Сертифицированный Справочник Практика
• Основные профили Соматика Пракционер

Вышеуказанные каталоги содержат только список обученных и сертифицированных специалистов-соматиков. У них может быть разный уровень опыта, в зависимости от их конкретной программы обучения, но они пройдут обучение по некоторому типу соматического образования.

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того, подходят ли вам соматические упражнения, вы можете поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо соматические движения. Они также могут направить вас к определенному поставщику.

Суть

Хотя эксперты еще не нашли убедительных доказательств в поддержку преимуществ соматики, некоторые свидетельства предполагают, что эти подходы могут помочь снять боль и напряжение и способствовать более легкому движению. Будущие исследования могут пролить больше света на эти преимущества и другие возможные применения.

Тем не менее, никогда не помешает лучше настроиться на свое тело и эмоции, а мягкие движения соматических техник делают их вариантом с довольно низким риском для людей всех возрастов и уровней мобильности.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.