Мастурбация - нормальная часть сексуального здоровья. Это веселое занятие, которое может быть безопасным способом изучения сексуальности и самоудовлетворения.
Однако, если мастурбация мешает вам выполнять повседневные задачи или мешает вашей работе или обязанностям, возможно, пришло время попытаться улучшить отношения с этой деятельностью.
Важно помнить, что мастурбация - это не плохо. Это не вызовет побочных эффектов. На самом деле, это может быть весьма полезным. Тем не менее, если это беспокоит вас, выход или сокращение возможно. Вот как.
Когда мастурбация это проблема
Мастурбация распространена. Люди, которые удовлетворяют сексуальные отношения с партнером, занимаются мастурбацией. Люди, которые не в отношениях, мастурбируют. Люди, у которых нет приятной половой жизни, также мастурбируют. Для большинства людей мастурбация - нормальное занятие.
Иногда мастурбация может стать проблематичной. Это происходит, когда вы:
- не может контролировать желание мастурбировать
- пропустить работу, школу или социальные функции, чтобы вы могли мастурбировать
- планировать свой день, когда вы можете мастурбировать
Как перестать мастурбировать
Научиться прекращать мастурбировать - это процесс. Вы должны преодолеть побуждения и поведение, которое вы практиковали в течение месяцев, возможно, лет. Это может занять время. Но это возможно.
Как и в случае любого другого поведения, которое кажется неконтролируемым, переобучение себя, чтобы не мастурбировать, требует ряда шагов и стратегий. Они могут включать следующие подходы.
Найти терапевта
Когда вы будете готовы развивать более здоровые отношения с мастурбацией или полностью прекратить, поговорите со своим врачом. Они могут направить вас к консультанту, психологу или психиатру, который специализируется на сексуальном здоровье.
Чтобы найти местного секс-терапевта, посетите Американскую ассоциацию преподавателей, консультантов и терапевтов по сексуальности (AASECT).
Эти специалисты обучены, чтобы помочь людям с проблемами сексуального здоровья, как у вас, и могут предложить рекомендации.
Будь честным
Мастурбация часто несет в себе стигму. Некоторые религиозные, культурные и духовные традиции ассоциируют мастурбацию с безнравственностью или грехом.
Мастурбация не плохая и не аморальная. Это нормально и здорово. Если вы чувствуете вину или расстроены из-за мастурбации, сообщите об этом своему терапевту или врачу. Очень важно, чтобы вы двое дошли до корней своих чувств, чтобы вы могли их преодолеть.
Не спеши
Терапия - это не универсальный магазин. Одно посещение - это шаг к помощи, но вы должны ожидать встречи с терапевтом, который специализируется на сексуальном здоровье в течение нескольких недель или месяцев.
Продолжая встречаться и разговаривать, вы начнете чувствовать себя более комфортно. Это может помочь вам быть более честным и откровенным в своих чувствах и поведении.
Оставайся занятым
Соблюдение полного графика уменьшит ваши возможности для мастурбации. Найдите занятия, которые являются успокаивающими, интересными или захватывающими.
Это может быть занятие спортом, внимательность, йога, открытие нового хобби, свидания с друзьями на ужин или посещение новых музеев или выставок. Когда вы заняты, вы сокращаете возможности для мастурбации.
Береги свое тело
Здоровая диета и физические упражнения полезны для вашего тела во многих отношениях. Для людей, пытающихся прекратить мастурбировать, новый акцент на заботе о себе может уменьшить побуждения или мотивировать к сопротивлению. Это также может обеспечить новый фокус для вашей энергии и усилий.
Разрабатывать стратегии
С помощью вашего врача или терапевта, определите ваши проблемы. Может, ты мастурбируешь ночью перед сном. Может, ты мастурбируешь в душе каждое утро.
Если вы можете определить, когда вы, скорее всего, будете мастурбировать, вы и ваш врач сможете придумать действия и планы для преодоления побуждения и усвоенного поведения.
Найти группу поддержки
Подотчетность важна для любого, кто пытается изменить поведение, которое чувствует себя неконтролируемым. Это также может помочь вам развить новое поведение. Группы поддержки доступны для людей с неконтролируемым сексуальным поведением.
Спросите своего врача или терапевта, есть ли в вашем районе группа поддержки. Аналогичным образом, группы поддержки онлайн могут быть полезны для людей, которые не могут встретиться с традиционными группами поддержки лично.
Ограничьте свое одинокое время
Время простоя может быть трудным для людей, пытающихся изменить свое поведение. Попробуйте перенести действия, которые вы обычно проводите в одиночку, в более публичное пространство.
Например, если вы любите смотреть спортивные состязания, зайдите в спортивный бар или паб вместо того, чтобы сидеть дома. Если вы с нетерпением ждете новых эпизодов шоу, организуйте вечеринку для просмотра, чтобы друзья приходили к вам домой.
Носить дополнительную одежду на ночь
Нижнее белье обеспечивает лишь небольшой физический барьер между вами и вашими гениталиями. Но потирание или прикосновение к себе ночью может бездумно побудить вас к мастурбации Носите дополнительный слой одежды или два, чтобы уменьшить ощущение, если вы тереть себя.
Стоп смотреть порнографию
Стимуляция от порнографии может быть слишком сильным, чтобы преодолеть. Примите меры, чтобы предотвратить себя от доступа к порнографии.
Выбрасывайте любые фильмы, журналы или другой контент. Переместите свой компьютер в общественную комнату в доме, чтобы вы не могли оставаться в одиночестве при его использовании. Вы можете также установить порно блокирующего программное обеспечение. Что более важно, определить, какие функции вашего порно использования есть.
Потерпи
Поведение, которое кажется неконтролируемым, не формируется в одночасье и не заканчивается в одночасье. Будьте терпеливы с процессом. Придерживайтесь конечного результата и понимайте, что по пути вы можете столкнуться с камнем преткновения. Решительность может видеть вас через неизбежные ошибки и борьбу.
Суть
Мастурбация - это здоровая, нормальная деятельность. Однако для некоторых людей это может начать мешать повседневной жизни и деятельности. Хотя нет частых физических побочных эффектов от мастурбации, это может помешать вашей работе, школе и вашим отношениям.
Если это происходит с вами, то научиться останавливать или сокращать мастурбацию может помочь вам иметь более здоровые отношения с этой сексуальной деятельностью.
Найдите помощь, которая вам нужна, чтобы лучше контролировать свое сексуальное здоровье. Не расстраивайтесь, если процесс сложный. Будьте сосредоточены и обратитесь за помощью к медицинскому работнику, который обучен человеческой сексуальности.
