На самом деле нет мягкого способа выразить это: удары депрессии.
И поскольку многие из нас переходят на работу из дома, эта повышенная изоляция и заключение могут на самом деле усугубить депрессивные симптомы.
Это не идеально. Наличие депрессии во время пандемического вида похоже на борьбу с психическим заболеванием в «тяжелом режиме».
Хотя вспышка COVID-19 ставит множество новых задач (и множество неизвестных), все еще существуют навыки преодоления, которые мы можем использовать, чтобы сделать жизнь более управляемой.
Если вы изо всех сил пытаетесь работать из дома, не портя настроение, вот несколько советов, которые немного облегчат вам (и вашему мозгу!).
1. Приоритетные маленькие моменты радости
Я понимаю, что это может быть раздражающим советом. Если депрессия бьет вас сильно сейчас, идея включения «радости» в ваш день может показаться чуждой или абсурдной.
Но там, где это возможно, небольшие перерывы на растяжку, просмотр смешного видео, попадание солнечного света на лицо, обнимание кота или прослушивание любимой песни может помочь сделать работу удаленно менее утомительной.
Может показаться, что эти небольшие действия не имеют большого значения, но совокупное воздействие может иметь большее значение, чем вы думаете.
2. Помодорос на помощь
Если вы изо всех сил пытаетесь не забыть делать перерывы, вы должны испытать метод Помодоро. Это может как повысить вашу концентрацию во время работы, так и создать умышленное пространство для небольших перерывов в течение дня.
Техника в двух словах:
- Установите таймер на 25 минут и начинайте работать.
- Когда таймер выключится, сделайте 5-минутный перерыв.
- Затем снова установите таймер и вернитесь к работе.
- После четырех 25-минутных рабочих сессий ваш четвертый перерыв должен быть длиннее! (Около 20-30 минут.)
Существуют всевозможные приложения, которые значительно упрощают эту практику. Некоторые даже позволяют вам работать таким образом с другими!
Попробуйте и посмотрите, как это повысит вашу производительность (делая некоторые столь необходимые перерывы во время работы).
3. Общайтесь с коллегами за пределами «бизнеса»
Рабочие встречи - не единственный способ общения с коллегами.
Можете ли вы запланировать видеозвонок, чтобы пообедать вместе? Как насчет виртуальной даты кофе? Вам не нужно отказываться от общения с людьми в рабочее время, но вы должны быть более осмотрительными в отношении планирования времени для этого.
Общение с нашими коллегами по работе является важной частью поддержания психического здоровья в течение недели, особенно когда вы работаете из дома.
4. Оставайтесь сытыми и увлажненными
Может быть легко погрузиться в нашу работу и полностью забыть есть и пить воду.
Но особенно в такое стрессовое время, поддерживая наш организм в рабочем состоянии, мы поддерживаем иммунную систему и подавляем депрессию.
Еще один профессиональный совет? Если вы теряете концентрацию в течение дня, пока не тянитесь за кофе. Вместо этого, попробуйте сначала перекусить - многие из нас теряют фокус, потому что мы не питаемся должным образом, а кофе только еще больше подавляет наш аппетит.
5. Будьте особенно сострадательны к себе
Большинство людей не стреляют на полную мощность прямо сейчас (или, честно говоря, где-нибудь рядом). Там происходит глобальный кризис! А это значит, что очень немногие из нас будут столь же продуктивными и на вершине вещей, какими мы могли бы быть раньше.
Так что будь добр к себе. Вместо того, чтобы вести список дел, возможно, стоит подумать о добавлении списка «получилось», отслеживающего ваши достижения, большие или маленькие, в течение дня.
Может быть легко убедить себя, что мы ничего не сделали в данный день, но празднование маленьких побед может помочь нам сохранить перспективу.
Прежде всего, помните, что это нормально (и вполне понятно), что вам сейчас может быть трудно.
6. Ограничьте время экрана как можно больше
Смотреть на экран весь день достаточно истощающе. Если это возможно, может быть полезно ограничить время на экране вне рабочего времени и делать частые перерывы, чтобы ваш мозг быстро перезагружался.
С компьютерами, предлагающими нам так много отвлекающих факторов в любой момент, количество сосредоточенной концентрации, которое требуется, может оказать на нас значительное влияние. Важно дать себе некоторое пространство для борьбы с цифровой усталостью, которая может возникнуть при удаленной работе, особенно при самоизоляции.
7. Обновите свое рабочее пространство
В моей недавней статье о борьбе с «лихорадкой в кабине» я изложил несколько советов, как сделать ваше жизненное пространство более здоровым во время самоизоляции.
Некоторые предложения включали:
- включение растений
- работает возле окна
- Decluttering
- экспериментируя с освещением
- расстановка приоритетов простора
Да, даже лавовая лампа может помочь вещам чувствовать себя менее уныло. Не стесняйтесь вносить некоторые изменения - при самоизоляции вы, вероятно, окажетесь еще более чувствительными к вашей среде.
8. Обезжиривай свои экраны тоже
Помните, что то, что вы видите при входе в свой компьютер, все еще является частью вашего «представления».
Потратьте некоторое время на то, чтобы очистить свой рабочий стол, организовать закладки для закладок и заменить изображение на рабочем столе на что-то более возвышенное. Иногда вещи, которые кажутся «маленькими», могут добавить к фоновой тревоге, которую мы чувствуем в любой день.
9. Ищите дополнительную поддержку
Депрессия является серьезным заболеванием, и поэтому важно иметь адекватную поддержку.
Этот обзор недорогих вариантов терапии - отличное место, чтобы начать, и у многих есть варианты телетерапии. Переосмыслите My Therapy и терапевты, и психиатры также доступны для пользователей, если вам стоит подумать о приеме лекарств.
Если у вас есть доверительные отношения с вашим менеджером или специалистом по персоналу на вашей работе, вы также можете обратиться за профессиональной поддержкой. Это может включать в себя корректировку рабочих ожиданий или часов или установление более жестких границ в отношении того, какие проекты вы будете и не будете выполнять в настоящее время.
Помните, что хотя депрессия и самоизоляция могут чувствовать себя одинокими, вы не одиноки в том, что испытываете.
Не стесняйтесь обращаться за дополнительной помощью, если вам это нужно - особенно сейчас, вы вряд ли найдете одного человека, который не получит никакой дополнительной поддержки.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
