обзор
Упражнения, которые вы делаете перед операцией по замене коленного сустава, могут укрепить ваше колено, улучшить гибкость и помочь вам быстрее восстановиться.
Есть множество упражнений, которые вы можете делать дома. Но важно поговорить с вашим хирургом и физиотерапевтом, прежде чем вы начнете новый режим тренировок.
Джейми Нельсон, PT, DPT, дает представление о том, как можно укрепить мышцы перед операцией. Выполнение этих упражнений позволит реабилитации проходить быстрее и эффективнее.
Начните с 5-10 повторений каждого упражнения два раза в день в первую неделю, затем увеличьте до 10-15 повторений к второй неделе и, наконец, перейдите к 15-20 повторениям к третьей неделе.
1. Бедро сжимает
Это упражнение помогает построить четырехглавую мышцу, которая прикрепляется к колену.
- Лечь на спину.
- Затяните мышцы передней части бедра, подтолкнув заднюю часть колена к полу или кровати.
- Задержитесь на 5 секунд и затем отпустите.
- Выполните до 3 комплектов от 5 до 20 повторений.
2. Боковые прямые подъемы ног
Это упражнение имеет решающее значение для наращивания мышц бедра отводящих, расположенных в области ягодиц. Эти мышцы стабилизируют таз, когда вы стоите и ходите.
- Ложь на свою сторону.
- Поднимите ногу прямо к потолку на расстояние от полутора до двух футов от другой ноги.
- Опустите ногу и повторите.
- Выполните до 3 комплектов из 10.
- Лягте на спину и положите травмированную ногу на пол или кровать, сгибая другую ногу.
- Поднимите выпрямленную ногу примерно на 12 дюймов и удерживайте ее там в течение 5 секунд.
- Медленно опустите ногу.
- Выполните до 3 комплектов от 5 до 20 повторений.
3. Прямая нога поднимается
Эти поднятия ног помогут построить ваши четырехглавые мышцы и мышцы сгибателей бедра. Это особенно важно для восстановления сил после операции.
- Лягте на спину и согните неповрежденное колено, чтобы ступня лежала на полу.
- Сожмите травмированное бедро и поднимите прямую ногу до высоты противоположного колена.
- Задержитесь на 2 секунды сверху и медленно опустите в исходное положение.
- Выполните до 3 подходов по 5-20 повторений.
4. Раскладушки
Это работает бедра внешних ротаторов и часть ваших похитителей. Оба важны для раннего передвижения и баланса.
- Лягте на бок, чтобы травмированное колено было направлено к потолку.
- Держа пятки вместе, открывайте и закрывайте ноги, как раскладушка.
- Выполните до 3 комплектов от 5 до 20 повторений.
5. Сгибание колена
Это помогает поддерживать диапазон движения до операции.
- Сядьте в устойчивое кресло и согните колено как можно дальше назад.
- Держите его в течение 5 секунд, а затем верните в исходное положение.
- Выполните до 3 комплектов от 5 до 20 повторений.
6. Сидя ногами
Это помогает укрепить мышцы четырехглавой мышцы за счет полного диапазона движений.
- Сядьте в устойчивое кресло и поднимите ногу, пока она не станет прямой.
- Задержитесь на 5 секунд.
- Медленно опустите ногу.
- Выполните до 3 комплектов от 5 до 20 повторений.
7. Стул отжимания
Вам, вероятно, придется использовать трость или ходунки сразу после операции. Это упражнение укрепит ваши трицепсы, которые являются важными мышцами для использования любого вспомогательного устройства.
- Сядьте в крепкое кресло с подлокотниками.
- Возьмитесь за подлокотники кресла и надавите на них, поднимая свое тело и выпрямляя руки и локти.
- Медленно опустите себя обратно на стул. Это поможет укрепить ваши трицепсы, чтобы они могли удержать вас, когда у вас есть слабость после операции.
8. Лежа с ног
Лягте на пол или на кровать и положите свернутое одеяло или большую банку под поврежденное колено. Выпрямите ногу и колено и удерживайте положение в течение 5 секунд. Медленно опустите ногу и отдохните. Убедитесь, что задняя часть колена все время соприкасается с объектом, а поясница остается на полу. Это упражнение также помогает укрепить мышцы четырехглавой мышцы.
9. Живот откатов
Это помогает укрепить ваши подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Эти мышцы важны для входа и выхода из кресел и автомобилей.
- Лягте на живот с прямыми ногами, а затем медленно перенесите травмированную прямую ногу к потолку.
- Держите 2-3 секунды.
- Медленно опустите ногу.
- Выполните 3 подхода по 5-20 повторений.
10. Стоя на одной ноге с поддержкой
Это упражнение имеет решающее значение для поддержания баланса и снижения риска падений. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете в день.
- Поставьте себя перед столешницей или планкой на уровне талии.
- Держитесь за планку и стойте на пораженной ноге в течение 30 секунд.
- Старайтесь держать планку как можно легче, чтобы бросить вызов своему балансу.
Нижняя граница
Проводите эти упражнения не менее 15 минут два раза в день. Ваша способность нарастить силу в мышцах вокруг колена до операции значительно повлияет на скорость и качество вашего выздоровления.
