Упражнения для грыжи диска: облегчение боли

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска, выпуклый диск или скользящий диск? Как бы вы ни хотели это назвать, это состояние может быть чрезвычайно болезненным.

Грыжи межпозвоночных дисков чаще всего встречаются у взрослых людей раннего и среднего возраста. Они часто возникают, когда на здоровый позвоночник оказывается слишком большое давление. Позвоночник состоит из множества костных позвонков, разделенных желеобразными дисками.

Эти диски:

• смягчить суставы во время удара
• учесть движение в позвоночнике
• держать позвонки на месте

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда мягкая внутренняя часть диска (ядра) протекает через жесткую внешнюю часть (кольцо). Это раздражает окружающие нервы.

Грыжа межпозвоночного диска часто возникает при движениях, в том числе:

• лифтинг
• тянущий
• изгиб
• скручивание

Плохая осанка и плохая эргономика также могут способствовать ее вероятности.

Когда грыжа межпозвоночного диска воздействует на нервы в определенной области позвоночника, это может привести к боли и слабости в области тела, которой служит конкретный нерв.

Цервикальная радикулопатия

Если грыжа диска в области шеи или верхней части позвоночника, это может привести к боли, которая распространяется вниз по:

• плечо
• рука
• рука

Эта боль называется шейной радикулопатией. Это чаще называют защемлением нерва.

Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что радикулопатия шейки матки может вызывать чувство жжения, покалывания и слабости в руке, плече или руке.

В тяжелых случаях это также может привести к потере чувствительности и параличу.

лечение

Существует несколько подходов к лечению грыжи межпозвоночного диска. Большинство врачей рекомендуют обезболивающие, отдых, физиотерапию и другие консервативные методы лечения перед тем, как приступить к операции.

Следующие упражнения могут быстрее уменьшить боль в шее от грыжи межпозвоночного диска. Цель этих упражнений - оттолкнуть диск назад, от нервного корешка.

Всегда делайте оценку врачу, прежде чем пытаться делать упражнения дома.

Упражнения для шеи, чтобы облегчить боль

Доктор Хосе Гевара из Региональной медицинской группы в Атланте рекомендует эти упражнения, чтобы облегчить боль в шее.

1. Расширение шеи

1. Лягте на спину на стол или кровать так, чтобы нижняя часть шеи находилась на одной линии с краем.
2. Медленно и осторожно опустите голову назад и дайте ей повиснуть. Если это усиливает вашу боль или вызывает боль вниз по руке, не продолжайте.
3. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, отдохните 1 минуту и повторите от 5 до 15 раз.

2. Расширение шеи с подъемом головы

1. Лягте на живот на стол или кровать, держа руки рядом с головой и откинув голову от конструкции.
2. Медленно и осторожно поднимите голову вверх, вытягивая шею против силы тяжести.
3. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Повторите 15-20 раз.

3. Сокращение шеи (подбородок)

1. Лягте на спину, положив голову на кровать и положив руки на бок.
2. Прижмите подбородок к груди, сделав двойной подбородок.
3. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Повторите 15-20 раз.

4. Отвод плеча

1. Сядьте или встаньте у стены, положив руки на бок.
2. Согните локти до 90 градусов.
3. Опустите плечи назад и назад и протяните руки назад к стене, сжимая лопатки вместе.

5. Изометрическое удержание

1. Сядьте высоко и расслабьте плечи. Положи руку на лоб.
2. Прижмите голову к руке, не двигая головой.
3. Задержитесь в этом положении от 5 до 15 секунд. Повторите 15 раз.

Шея растягивается, чтобы облегчить боль

Растяжение может принести пользу людям с выпуклым или грыжей межпозвоночного диска. Просто помните, что растяжение не должно усиливать боль. Если боль усиливается при растяжении, немедленно прекратите.

Например, если растяжение вызывает стреляющую боль в плече и руке, не выполняйте растяжку. Цель растяжения состоит в том, чтобы облегчить боль, а не увеличить ее.

1. Боковой изгиб

1. Сядьте высоко и расслабьте плечи.
2. Медленно наклоните голову в сторону, как будто вы собираетесь прикасаться ухом к плечу.
3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните. Повторите от 3 до 5 раз в течение дня.

2. Scalene растянуть

1. Сядьте высоко и расслабьте плечи.
2. Возьмитесь за кресло, в котором вы сидите, левой рукой и опустите лопатку вниз.
3. Медленно наклоните правое ухо вниз к правому плечу и слегка назад.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, отдохните и повторите от 3 до 5 раз в течение дня.

3. Вращение шеи

1. Сядьте высоко и расслабьте плечи.
2. Аккуратно поверните голову в сторону. Не поворачивайте голову позади себя и избегайте перекручивания шеи.
3. Медленно поверните голову на другую сторону.
4. Задержитесь в каждой позиции на 30 секунд. Повторите от 3 до 5 раз в течение дня.

Упражнения, чтобы избежать

Доктор Сет Нойбардт, сертифицированный Правлением хирург шейного отдела позвоночника, рекомендует избегать любых высокоэффективных упражнений, пока грыжа межпозвоночного диска заживает.

Упражнения, такие как бег, прыжки, пауэрлифтинг или что-либо, включающее внезапные резкие движения, могут значительно увеличить вашу боль и замедлить заживление. Это может даже вызвать пожизненные проблемы.

Все еще возможно участвовать во многих ваших обычных действиях. Важно изменить сложную деятельность и держать шею в безболезненном положении.

Нежные упражнения полезны для процесса заживления. Это потому, что это поощряет:

• увеличился приток крови к позвоночнику
• уменьшает стресс
• поддерживает силу

Еда на вынос

В исследовании 2009 года изучалась эффективность активного лечения (физическая терапия и упражнения на дому) и пассивного лечения (шейный воротник и отдых) для радикулопатии шейки матки в сравнении с подходом «жди и смотри».

Как активное, так и пассивное лечение оказали значительное положительное влияние на боль и инвалидность в течение 6 недель наблюдения по сравнению с теми, кто вообще не получал никакого лечения.

Это качественное рандомизированное контрольное исследование не оставляет сомнений в том, что физические упражнения могут помочь излечить радикулопатию шейки матки быстрее, чем ждать ее.