Как быть терпеливым: 6 стратегий

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Помните, как ваш воспитатель в детском саду всегда напоминал вам, что вы должны ждать своей очереди на игровой площадке? Возможно, вы тогда закатили глаза, но, как оказалось, немного терпения имеет большое значение.

Возможность спокойно ждать перед лицом бедствий - это только верхушка айсберга, когда дело касается терпения. Это также может улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.

Лучшая часть? Вопреки распространенному мнению, терпение не является добродетелью, с которой некоторые люди просто рождаются. На самом деле это навык, к которому вы можете стремиться ежедневно. Вот как.

Переосмыслите свое разочарование

Скажем, вы ждали, когда ваш коллега появится на встрече, которую вы вообще не хотели посещать.

Раздражение об их опозданиях не заставит их волшебно появляться. Вы можете потратить время, чтобы просмотреть свои заметки или ответить на несколько электронных писем на своем телефоне.

Пересматривая неудачу как личную победу, вы можете управлять своими эмоциями и тренировать мышцы самоконтроля.

Размышление

Медитация включает в себя тренировку ума, чтобы сосредоточиться и перенаправить свои мысли от ежедневных неприятностей. Это также может помочь вам уменьшить стресс, контролировать тревогу и повысить ваше эмоциональное благополучие - все это поможет вам набраться терпения.

Одно исследование 2017 года даже показало, что медитация осознанности может компенсировать особую породу беспокойства, которое происходит, когда вы застряли в ожидании чего-то.

Кроме того, вы можете медитировать где угодно.

Медитация 101

После особенно разочаровывающего дня уделите несколько минут тому, чтобы с комфортом сидеть на месте, и выполните следующие действия:

1. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя на своем месте.
2. Позвольте себе дышать естественно, обращая внимание на каждый вдох и выдох.
3. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на дыхании в течение как минимум 2-3 минут.
4. Прерваны вашими мыслями? Не борись с ними. Просто соблюдайте их и позвольте им пройти без осуждения.

Вот посмотрите на другие виды лекарств, которые могут помочь.

Выспаться

Лишение сна может сделать чувства гнева или подавления более интенсивными. Если вы не высыпаетесь, вы, скорее всего, натолкнетесь на коллегу или отрежете этого медленного пешехода на тротуаре.

Приоритет качества сна:

• ограничить потребление кофеина, особенно днем и вечером
• убирая электронные устройства как минимум за 30 минут до сна
• пытаясь придерживаться обычного режима сна-бодрствования, даже в выходные дни
• избегать тяжелой еды или питья тонны жидкости по крайней мере за 2 часа до сна

Двигайся осознанно

Сидя спокойно, пока вы ждете, есть способ как-то заставить вас чувствовать себя еще более раздраженным и нетерпеливым.

Какое бы движение вы ни выбрали, цель состоит в том, чтобы обосновать ваши мысли в настоящий момент.

Помедленнее

В мире, полном мгновенного удовлетворения, легко привыкнуть к тому, что все произойдет быстро. Например, когда вы постоянно обновляете свой почтовый ящик, вам не хватает того, что находится перед вами.

Если спешка стала вашей настройкой по умолчанию, попробуйте следующие советы для замедления:

• Не выпрыгивайте из постели по утрам. Позвольте себе от 5 до 10 минут лежать со своими мыслями (без прокрутки телефона!).
• Отключайтесь, проводя некоторое время вдали от телефона каждый день, будь то во время поездки или когда вы возвращаетесь домой с работы.
• Заблокируй мне немного времени. Погуляйте, поиграйте со своим питомцем или просто сядьте и посмотрите в окно.

Практика благодарности

Легко увязнуть в суждении о действиях других людей: той маме, которая всегда занимает много времени в школе, или кассиру, который небрежно покупает ваши продукты, как будто у них нет ничего, кроме времени.

Вместо того, чтобы предпринимать эти действия лично, попробуйте сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны. Возможно, в очереди на оформление заказа требуется момент, чтобы подтвердить, что вы можете накормить себя или свою семью, или сделать паузу, чтобы оценить предстоящую поездку, когда вы получите уведомление об задержке рейса.

Это действительно так важно?

Да. Овладение терпением не только не дает вам терять спокойствие в ожидании своей очереди. Он также имеет множество преимуществ для здоровья.

Исследование 2007 года показало, что терпеливые люди могли лучше справляться со стрессовыми ситуациями и испытывали меньше депрессии.

Прежде всего, воспитание терпения и способность лучше справляться с неизбежными раздражениями и неудобствами просто делают жизнь намного проще.

Суть

Терпение помогает вам справляться с трудными ситуациями и принимать лучшие решения, не раздражаясь и не тревожась. Если вы ворчите себе во время пробок или медленных линий, развитие навыков ожидания может иметь большое значение для того, чтобы сделать жизнь более приятной.

Имейте в виду, что это постепенный процесс, который не произойдет в одночасье. Тем временем будьте добры к себе и проведите некоторое время, сосредотачиваясь на настоящем.

Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.