обзор
Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В эти напряженные времена иногда ленивый день не просто хорош, а очень необходим.
Но если вы обнаружите, что чаще всего проводите ленивые дни и у вас возникают проблемы с выполнением заданий, это может быть признаком того, что что-то происходит.
Отсутствие страсти к вашей работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание - это лишь некоторые из факторов, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.
Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем, как остановить лень, чтобы вы могли быть более продуктивными.
Как побороть лень
«Как я могу остановить лень?» Ответ может быть не таким резким, как вы ожидаете. В то время как некоторые люди могут быть более склонными к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться успеха.
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и получить представление о вашей производительности.
1. Сделайте ваши цели достижимыми
Установление нереальных целей и взятие слишком большого количества может привести к выгоранию. Хотя это не фактический клинический диагноз, симптомы выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание работы может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление к бегству.
Избегайте перегрузок, устанавливая меньшие, достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не перегружая вас на этом пути.
2. Не ожидайте, что вы станете идеальным
Перфекционизм на подъеме, и это наносит психологический урон.
Одно исследование 2017 года, в котором рассматривались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, показало рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что «молодые люди [сейчас] сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более озабоченными и контролирующими родителями, чем поколениями раньше».
Этот рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к увеличению депрессии и тревоги.
Другое небольшое исследование студентов колледжа пришло к выводу, что ожидание совершенства было связано с преодолением стресса, что заставляет вас избегать стрессовых ситуаций.
3. Используйте позитивный разговор вместо негативного
Негативный разговор с самим собой может сорвать ваши усилия, чтобы добиться цели в каждом аспекте вашей жизни. Сказать себе, что вы ленивый человек - это форма негативного разговора с самим собой.
Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный разговор с самим собой. Вместо того чтобы сказать: «Я никак не могу это сделать», - «я сделаю все возможное, чтобы это произошло».
4. Создайте план действий
Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить задачу. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели и создания плана действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнулись с препятствием на этом пути.
5. Используйте свои сильные стороны
Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах при постановке целей или подготовке к решению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает производительность, позитивные чувства и вовлеченность в работу.
6. Признайте свои достижения на этом пути
Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать идти. Попробуйте записать все свои достижения по пути во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивность, и стимулировать вас к продолжению.
7. Обратиться за помощью
Многие люди считают, что обращение за помощью является признаком слабости. Но не обращение за помощью может привести вас к провалу. Исследование 2018 года показало, что люди, которые не обращаются к коллегам за помощью, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности труда. Они также воспринимались работодателями менее благоприятно.
Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут поощрять и мотивировать вас.
8. Избегайте отвлечения
У всех нас есть наши любимые отвлекающие факторы, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу - будь то прокрутка в социальных сетях или игра с домашним животным.
Найдите способы сделать ваши отвлечения менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на задании.
9. Сделайте утомительные задания веселыми
Мы стараемся избегать работы, которая нам кажется скучной или утомительной. Работа по дому, например, уборка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будет веселой, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте прослушать музыку, подкаст или надеть фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или какие шаги вы получаете, выполняя эти задачи.
10. Наградите себя
Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите от выполнения чего-либо, например, на пути к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отпразднуйте окончание большого проекта, проведите вечер или пригласите друзей выпить после дня уборки.
Как победить лень с помощью здорового образа жизни
Когда дело доходит до того, как прекратить лень, внесение некоторых здоровых изменений может быть лучшим способом.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Вы задаетесь вопросом «как я могу перестать быть ленивым?» Некоторые продукты увеличивают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью почувствуете себя вялым и ленивым. Это делают продукты с высоким содержанием белка, такие как:
- греческий йогурт
- миндаль
- яйца
- тунец
2. Избегайте сладких и жирных продуктов
Питание и продуктивность взаимосвязаны. Избегайте продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают всплески сахара в крови. Это включает:
- продукты и напитки с высоким содержанием сахара
- рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны
- алкоголь
- жареная еда и фаст-фуд
3. Упражнение
Наряду с многочисленными другими преимуществами, упражнения - верный способ избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию - все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным. Попробуйте короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы бороться с этим ленивым чувством.
4. Спи и отдыхай
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам - от избегания экранного времени перед сном до ограничения времени сна в течение дня.
Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя свежим и готовым к предстоящему дню.
5. Управляйте стрессом
Стресс может истощить вас, так что вы чувствуете себя слишком умственно и физически истощенным, чтобы что-либо делать. Поиск стратегий для преодоления стресса может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к достижению цели. Время с любимыми, обниматься с домашним животным и впитываться в ванну - это всего лишь несколько идей.
6. Носи с собой воду
Польза питьевой воды безгранична, и многие могут помочь в борьбе с ленью. Сохранение гидратации может повысить уровень энергии и работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую производительность. Несколько глотков воды также могут взбодрить вас, если вы чувствуете вялость.
7. Бросить курить
Повышенный уровень энергии благодаря улучшенной циркуляции и кислороду - вот лишь несколько преимуществ отказа от курения. Отказ от курения может также укрепить вашу иммунную систему, улучшить сексуальную жизнь и снизить риск возникновения нескольких серьезных заболеваний.
Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам создать индивидуальный план действий.
Как отличить лень от состояния здоровья
Иногда это не лень, а симптом основного состояния, которое может помешать вам делать то, что вы должны. Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которыми вы обычно наслаждаетесь, и у вас нет энергии или сосредоточенности, чтобы добиться цели, поговорите с врачом.
Состояние психического здоровья
Многие состояния психического здоровья могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная абстиненция. Эти условия включают в себя:
- депрессия
- тревожность
- сезонное аффективное расстройство (САД)
- биполярное расстройство
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- острое стрессовое расстройство
Медицинские условия
Медицинские условия могут вызвать изменения в ваших уровнях энергии и помешать вам функционировать так, как вы это делаете. Примеры этого:
- анемия
- дефицит витаминов
- заболевания щитовидной железы
- низкий уровень сахара в крови
- сахарный диабет
- Болезнь Эддисона
- Синдром хронической усталости
- сердечное заболевание
- рак
навынос
Лень не всегда плохая вещь, и каждый заслуживает медленного дня время от времени. Выяснить, как перестать быть ленивым, можно так же просто, как изменить подход к определенным задачам и вести более здоровый образ жизни.
Если у вас возникают проблемы с поиском энергии и желанием делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли это быть вызвано основным заболеванием.
