Социально неловко: почему все не так плохо

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Социальные нормы и подсказки, такие как знание, когда сказать привет или предоставление людям личного пространства, помогают вам ориентироваться в социальных ситуациях. Возможно, вас непосредственно научили некоторым из этих норм. Другие, вы могли бы заметить, наблюдая за другими.

Когда вы становитесь свидетелем того, как кто-то нарушает одну из этих норм, вы можете внутренне съежиться и испытывать неловкость из-за другого человека. Точно так же вы, вероятно, чувствуете, что ваш желудок перевернулся, когда вы испортили знакомство с кем-то новым или не заметили своих слов.

Но социальная неловкость не должна быть плохой вещью. На самом деле, это может даже принести вам пользу. Но это не делает его менее тревожным в данный момент.

Вот взгляд на признаки социальной неловкости, советы по ее преодолению и причины, по которым это не может быть таким негативным.

Как я узнаю, что я социально неловкий?

Социальная неловкость не проблема психического здоровья - нет диагностических критериев или даже конкретного определения. Это скорее чувство или совокупность чувств и переживаний, которые образуют образец в вашей жизни.

Эти чувства и переживания часто являются результатом:

не замечать определенные социальные сигналы
недопонимание или не замечать язык тела других

Хейди МакКензи, психиатр, объясняет, что социально неуклюжим людям может быть трудно ориентироваться в разговорах или пробираться в группу. В результате они могут показаться немного «выключенными» другим.

Это плохо?

Социальная неловкость сама по себе не плохая вещь.

Но это может стать проблематичным, если это приведет к бедствию из-за:

люди делают недобрые замечания
тратить много времени на размышления, если вы сделали что-то не так
часто возникают проблемы в социальных ситуациях
желая подружиться, но изо всех сил пытаясь соединиться с другими
чувство отвержено другими

В идеальном мире каждый признает, что люди уникальны и имеют разные навыки. Но на самом деле это не всегда происходит.

С этим может быть сложно столкнуться. Но это не значит, что вам нужно изменить, кто вы есть. Социальные ситуации могут не быть вашей сильной стороной, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать стресс от этих сценариев (подробнее об этом позже).

Это служит какой-либо цели?

Прежде чем приступить к стратегии преодоления социальной неловкости, важно понять, что у социальной неловкости есть несколько положительных сторон.

Внутренняя система предупреждения

Если вы окажетесь в неловкой ситуации, вы можете подумать что-то вроде: «Я не думал, что это произойдет». Вы можете чувствовать себя немного неловко или некомфортно и иметь желание убежать как можно скорее.

Но небольшое исследование 2012 года показывает, что именно эти чувства могут помочь, действуя как своего рода система предупреждений. Они помогают вам понять, когда вы приблизились (или пересекли) социальную границу.

В результате вы можете испытывать физические симптомы тревоги, паники или страха, в том числе:

мышечное напряжение
прилив крови к лицу
бьющееся сердце
тошнота
гипервентиляция

Это, вероятно, не звучит выгодно на всех. Но этот дискомфорт может мотивировать вас:

принять меры в данный момент
будьте осторожны, чтобы не пропустить подобные социальные сигналы в будущем

Глубокие разговорные навыки

Трудные времена со светской беседой и рутинными социальными взаимодействиями не означают, что вы не хороший собеседник.

Уникальные перспективы

Психолог Тай Таширо отмечает в своей книге «Неудобно: наука о том, почему мы социально неуклюжи и почему это удивительно», что социально неуклюжие люди склонны смотреть на окружающий мир по-разному.

Они могут реже замечать социальные сигналы или улавливать эмоции, но чувствуют себя более склонными к систематическим или научным подходам. Эта уникальная перспектива может проистекать из различий в мозге - различий, которые иногда связаны с высоким интеллектом и достижениями, по словам Таширо.

«Умы неуклюжих людей стремятся сделать их естествоиспытателями, потому что они хорошо видят детали, улавливают закономерности в этих деталях и систематически подходят к проблемам», - пишет он.

Как я могу чувствовать себя более комфортно в социальных сетях?

Социальная неловкость может иметь свои преимущества, но вы также можете заметить некоторые недостатки. Возможно, вы часто чувствуете себя неуместным или как будто что-то упускаете. Или, может быть, вы иногда делаете или говорите вещи, которые создают неловкость дома, в школе или на работе.

Эти советы помогут вам лучше ориентироваться в социальных ситуациях и справляться с последствиями, возникающими в результате неизбежных ошибок.

Погружение глубоко

Если вы потратите немного времени на изучение социальной неловкости, это поможет вам лучше воспринимать эту часть себя.

Не уверен, где начать? Попробуйте посетить вашу библиотеку или книжный магазин. Есть ряд книг на эту тему, которые предлагают интересные исследования того, что такое социальная неловкость и нет, а также полезные советы.

Помните, что неловкие ситуации случаются со всеми

Происходит социальная неловкость, вероятно, больше, чем вы думаете. Хотя нет никаких статистических данных, подтверждающих это, вполне можно предположить, что большинство людей, с которыми вы встречаетесь в своей повседневной жизни, испытывали свои неловкие моменты.

Скажем, вы бросили все продукты, которые вы несли в супермаркете. Баночка пасты с соусом разбивается, яйца разбиваются, а помидоры черри раскатывают их коробку и пересекают проход. Каждая клеточка вашего существа внутренне кричит и говорит вам отказаться от продуктов и выбежать из двери.

Но постарайтесь запомнить: вы определенно не первый человек, который делает это в этом магазине. И ты не последний. И все, кто повернулся, чтобы посмотреть? Вероятно, они были там раньше в той или иной форме.

Лицо неловкость в лоб

Когда вы сталкиваетесь с неловким моментом, совершаете ли вы социальную ошибку или просто свидетели чужой, вы обычно реагируете одним из двух способов:

избегать или игнорировать то, что произошло
устранить ошибку

Небольшое исследование, рассмотренное ранее, пришло к выводу, что избегание или игнорирование неловкой ситуации не помогает. Вместо этого это просто продлевает неловкость и делает будущие взаимодействия еще более неудобными.

В следующий раз, когда вы поймете, что сделали что-то неловкое, попробуйте признать это с помощью случайного замечания или шутки, а не снимать.

Практикуйтесь во взаимодействии с другими

Если вы боретесь в социальных сетях, вам может пригодиться практика общения и общения с кем-то, кого вы знаете и кому доверяете.

Общение включает в себя такие вещи, как:

зная, как начать разговор
узнавая, когда разговор окончен
плавно меняя тему
зная, когда вмешиваться и как не мешать кому-либо

Но хорошее общение также подразумевает умение читать чей-то язык тела. Это может помочь вам распознать такие признаки, как дискомфорт, скука, интерес и так далее.

Вы можете практиковаться во взаимодействии с другими:

посещая занятия по социальным навыкам
просить друзей или других людей, которым вы доверяете, советы и предложения
пробежаться по тренировочным сценариям с друзьями или семьей
ставить себя в более социальные ситуации

Pro tip

Беспокоитесь о том, чтобы практиковать свои социальные навыки перед людьми, которых вы могли бы снова увидеть?

Подумайте о том, чтобы практиковаться вне привычных мест. Например, вы можете попытаться завести короткую беседу с кассиром в продуктовом магазине, в который вы никогда не ходите, или отвезти собаку в парк, который находится в другой части города.

Попробуй остаться на месте

Методы внимательности помогут вам уделять больше внимания тому, что происходит здесь и сейчас. Будучи более внимательным во время дня, вы можете сосредоточиться на своем настоящем окружении.

Это может помочь уменьшить неловкие моменты двумя способами:

Если вы в большей степени настроены на то, что происходит вокруг вас, вы с меньшей вероятностью будете пропускать сигналы других людей, которые могут предупредить вас о возможном несчастном случае, например, выражать разочарование по поводу сотрудника, который идет за вами.
Повышение вашей осведомленности в настоящий момент может помочь вам не думать слишком много о неловких моментах, которые уже произошли. Вместо этого вам может быть легче отпустить их и двигаться вперед.

Когда обращаться за помощью

Опять же, нет ничего плохого в социальной неловкости. Но важно обратить внимание на то, как вы себя чувствуете.

Если вы чувствуете себя несчастным, огорченным или одиноким в своей повседневной жизни, вы можете поговорить с психотерапевтом, который поможет вам выяснить причины этих чувств. Они также могут помочь вам развить новые социальные навыки и обострить вашу самоидентификацию.

Терапевт также может помочь вам определить основные проблемы, которые могут играть роль, такие как социальная тревога. Маккензи объясняет, что, хотя некоторые люди используют термины «социальная неловкость» и «социальная тревога» взаимозаменяемо, это две разные вещи.

«Люди с социальной тревожностью обычно имеют социальные навыки в среднем или выше среднего», - говорит она. «Вы можете чувствовать, что все на коктейльной вечеринке думают, что вы« странные », но шансы на то, что вы отлично ладите с другими, хороши».

Это беспокойство может заставить вас выйти из определенных социальных ситуаций или просто полностью избежать их.

Суть

Нет ничего плохого в том, чтобы быть социально неуклюжим. Признаете ли вы свою социальную неловкость или нет, она, как правило, не плохая и не вредная, если только она не мешает вам и не мешает вам делать то, что вы хотите.

Но если вы чувствуете, что у вас все хорошо, не испытывайте давления перемен. Помните, все время от времени испытывают неловкость.