Работать каждый день: рекомендации, безопасность и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Упражнения чрезвычайно полезны для вашей жизни и должны быть включены в вашу еженедельную рутину. Это жизненно важно для поддержания себя в форме, улучшения общего самочувствия и снижения вероятности возникновения проблем со здоровьем, особенно с возрастом.

Однако, как правило, вам не нужно тренироваться каждый день, особенно если вы выполняете интенсивные упражнения или стараетесь изо всех сил.

Если вы хотите выполнять какие-то упражнения средней интенсивности каждый день, у вас все будет хорошо. Во всех случаях вы должны прислушиваться к своему телу и избегать выхода за пределы возможностей своего тела.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько вам нужно заниматься, его преимущества и советы по работе с тренером.

Сколько стоит идеал?

При структурировании тренировочной программы часто рекомендуется еженедельный выходной, но иногда вы можете чувствовать желание тренироваться каждый день.

Пока вы не напрягаете себя слишком сильно или не зацикливаетесь на этом, тренироваться каждый день - это хорошо.

Убедитесь, что это то, что вам нравится, не будьте слишком строги с собой, особенно во время болезни или травмы.

Посмотрите на свою мотивацию желающих тренироваться каждый день. Если вы обнаружите, что взлет на 1 день заставляет вас сбиться с пути и усложнить задачу мотивации для возвращения, тогда сделайте облегченную или более короткую версию вашей тренировки в тот день, который будет выходным.

Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы выполнять 30 минут умеренной физической активности каждый день, в сумме минимум 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю. Или вы можете снимать минимум 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю.

Типы упражнений

Если вы хотите усилить его в соответствии с вашими целями в области фитнеса, здоровья или потери веса, старайтесь выполнять как минимум 45 минут упражнений в день. Включите некоторые виды высокоинтенсивной активности, такие как:

Бег
плиометрические упражнения
восхождение на холмы

Если вы занимаетесь интенсивной кардио или тяжелой атлетикой, вы можете взять выходной между сеансами или поочередно воздействовать на разные области своего тела. Или просто измените свой распорядок, чтобы не делать интенсивные упражнения каждый день

Короче против длиннее

Лучше делать короткую тренировку каждый день, чем одну или две длинных тренировки каждую неделю.

Точно так же более идеальным будет иметь короткие всплески активности в течение дня, когда у вас нет времени на более длительную тренировку вместо того, чтобы полностью ее пропустить.

Упражнения для включения в вашу рутину

Чтобы получить максимальную пользу, в том числе снизить вероятность получения травмы, используйте в упражнении каждый из четырех типов упражнений:

Упражнения на выносливость повышают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений для улучшения общей физической формы. Примеры включают бег трусцой, плавание и танцы.
Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют кости и помогают управлять своим весом. Примеры включают в себя тяжелую атлетику, тренировку веса и упражнения с отягощениями.
Упражнения на баланс помогают улучшить устойчивость и предотвратить падения, облегчая ежедневные движения. Примеры включают упражнения на равновесие, тай-чи и позы стоячей йоги.
Упражнения на гибкость снимают физический дискомфорт и улучшают подвижность, диапазон движений и осанку. Примеры включают в себя растяжки, йогу и пилатес.

Преимущества

Преимущества регулярных упражнений распространяются на каждую часть вашей жизни и общее самочувствие. Вот несколько преимуществ упражнений, чтобы отметить:

Настроение настроения

Вы можете повысить свое настроение, мотивацию и уровень энергии. Вы, вероятно, сделаете больше во всех сферах своей жизни, что приведет к чувству удовлетворения и достижений.

отдых

Уменьшение чувства общего стресса может привести к ощущению расслабления, качественного сна и повышенной уверенности.

Социальное время

Социальный компонент групповых тренировок означает, что вы можете собираться вместе с друзьями или новыми знакомыми здоровым и недорогим способом. Рассмотрим физические упражнения вместе на природе, которая имеет свои преимущества.

Когнитивные функции

Тренировка повышает когнитивные функции и помогает вам очистить свой разум. Вы можете использовать его, чтобы развить осознанность и учесть свежие идеи и способы мышления.

Управление состоянием

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или управлять целым рядом состояний здоровья, таких как:

сердечно-сосудистые заболевания
диабет 2 типа
повышенное артериальное давление
метаболический синдром
определенные виды рака
артрит
падения
депрессия
тревожность

Если вы стремитесь похудеть, регулярные физические упражнения также способствуют похудению и помогают предотвратить восстановление веса, который вы потеряли.

Оставаться мотивированным

Постановка целей и выполнение плана по их достижению помогает вам развить драйв, дисциплину и решительность, которые естественным образом переносятся в другие сферы вашей жизни.

Работать каждый день - это хорошо, если вы работаете над достижением целей по снижению веса или решаете задачу, которая включает ежедневную тренировку.

Проявите творческий подход, как вы можете встать и двигаться. Обратите внимание или запишите, сколько времени вы проводите сидя ежедневно или еженедельно. Делайте все возможное, чтобы сократить это время. Учтите следующее:

Работа за постоянным столом.
Сойти с поезда на несколько остановок рано и пройти оставшуюся часть пути.
Заменить сидячие, пассивные занятия активными проектами или мероприятиями.

Когда вы сидите в течение длительных периодов времени, вставайте не менее 5 минут каждого часа. Ходите быстро, бегайте трусцой на месте или выполняйте постоянные упражнения, такие как прыжки на спине, выпады или круги на руках.

Предостережения

Если вы тренируетесь каждый день или часто выполняете интенсивные физические упражнения, необходимо соблюдать несколько правил безопасности.

Ежедневные тренировки могут привести к травмам, усталости и выгоранию. Все это может привести к тому, что вы вообще откажетесь от своей фитнес-программы.

Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность любого нового упражнения. Будь в курсе своего тела. Сократите интенсивность ваших тренировок, если вы испытываете:

боли и боли
сильная мышечная боль
чувство болезни
спазмы
тошнота
головокружение

Когда говорить с профессионалом

Поговорите с профессионалом фитнеса, если вам нужна дополнительная поддержка или поддержка для достижения ваших целей в фитнесе. Они могут пролить свет на ваши сильные стороны и предложить советы по улучшению.

План, созданный специально для вас, является ценным активом, поскольку вы, скорее всего, получите максимальную отдачу от тренировок, если будете выполнять дела безопасно и эффективно. Специалист по фитнесу может следить за вашей формой, чтобы решить любые проблемы с выравниванием или техникой.

Проверьте воды, чтобы найти профессионала фитнеса, который квалифицирован, опытен и в курсе последних исследований и тенденций. Проведите пробную сессию, чтобы убедиться, что они будут эффективными, помогая вам достичь ваших целей в удобной форме.

Суть

Поговорите с фитнесом или медицинским работником, если вы новичок в занятиях спортом, принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем, включая травмы.

Подумайте о том, в какой лагерь вы попали. Если вы твердо хотите интенсивно тренироваться каждый день, дайте себе разрешение время от времени отдыхать.

Если вы легко падаете с трассы, а выходной обычно переходит на несколько, сделайте ставку на то, чтобы оставаться на трассе и делать небольшие упражнения, даже в день отдыха.

В любом случае, следите за тем, как часто вы работаете, и будьте в восторге от своего прогресса.