Чтобы заняться йогой для похудения, начните с простого «Поза лодки».
- Сядьте на коврик для йоги, вытянув перед собой ноги.
- Согнув ноги в коленях, поднимите ноги от пола, пока ваши голени не будут параллельны полу.
- Вытяните руки перед собой, вытянув ноги настолько далеко, насколько сможете.
- Задержитесь в позе, помня о своем дыхании, в течение 30 секунд или более.
- Вернитесь в нейтральную позу и повторите от 8 до 10 раз, чтобы задействовать ядро и верхнюю часть живота.
Русские повороты
Поделиться на Pinterest
Это простое упражнение, но через несколько повторений вы почувствуете ожог верхней части живота. Вы также можете добавить веса или медицинский мяч, чтобы сделать это более сложным.
- Сядьте на коврик для йоги, упираясь прикладом в землю, согнув колени и поставив ноги на пол.
- Подтягивая пресс и удерживая задницу прижатой к полу, откиньтесь назад, пока вы не окажетесь под углом 45 градусов к полу.
- Соберите руки чуть выше живота. Медленно поверните свое тело в сторону, перенося вес на одну сторону тела.
- Поверните обратно на другую сторону. Скрестите лодыжки, если вы чувствуете, что теряете равновесие.
- Быстро поворачивайте взад и вперед, но держите ноги под углом 45 градусов.
- Стремитесь идти целую минуту, прежде чем остановиться.
Верхняя планка
Поделиться на Pinterest
Это упражнение тонизирует ваш верхний живот, ударяя глубокие поперечные мышцы живота, которые легко пропустить во время тренировок.
- Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, а руки прямые, ладони к земле.
- Напрягите мышцы живота и представьте себе шнур, прикрепленный к пупку, который тянет вас к небу. Используйте свои ладони, чтобы подтолкнуть живот вверх. Используйте свои каблуки, чтобы подняться, если можете.
- Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем отпустите и верните с контролем в нейтральное положение. Повторите 10-12 раз для одного набора.
Боковые доски
Поделиться на Pinterest
Эти доски работают как на верхнюю часть живота, так и на наклоны.
- Положите квартиру с одной стороны, с одной рукой. Согните колени и сложите ноги друг над другом под углом 45 градусов.
- Положите вес вашего тела на предплечье вытянутой руки. Используйте свои косые мышцы, чтобы сдвинуть себя в боковое положение доски.
- Поднимите руку, которая не на полу, к небу и удерживайте это положение как можно дольше.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз для одного набора.
Изменения образа жизни для похудения
Помимо тренировки и сокращения калорий, есть и другие варианты, которые помогут вам уменьшить жир на животе.
Пить воду
Питьевая вода помогает ускорить потерю веса для некоторых людей. Он также уменьшает воспаление, улучшает пищеварение, увлажняет мышцы для лучшей работы во время тренировок и выводит токсины из вашей системы.
Сократить стресс
Стресс может быть причиной, по которой жировые отложения остаются, даже когда вы делаете все, что должны делать, чтобы их потерять.
Возможно, вы не сможете устранить стресс в своей жизни, но вы можете попробовать справиться с такими механизмами, как йога, глубокое дыхание и внимательность. Все они имеют дополнительный бонус облегчения потери веса, согласно исследованиям.
Создать план отказа от курения
Если вы курите, бросить курить сначала может показаться, что вы набираете вес, борясь за то, чтобы обуздать тягу к никотину. Но как только вы бросите курить, вам будет легче быть более активным, и вам будет легче сбросить вес. Вы также будете значительно здоровее.
Бросить курить может быть непросто, но вы можете поработать со своим врачом, чтобы составить подходящий план прекращения курения.
Что вызывает увеличение веса живота?
Основная причина увеличения веса живота обычно сводится к тому, чтобы есть больше калорий, чем вы потребляете. Но не все так просто. Другие факторы могут вызвать накопление жира в верхней части живота, в том числе:
- гормоны
- пожилой возраст
- менопауза
- недостаток сна
- генетика
- стресс
навынос
Тренировка верхней части тела и ядра укрепит и улучшит тонус мышц, но вы не можете «обработать» слой жира на верхней части живота.
Составление плана по снижению веса - единственный способ избавиться от жировых отложений на животе. Для некоторых людей, которые не имеют большого веса, чтобы потерять, это может оказаться сложной задачей.
Постарайтесь быть реалистами о том, как быстро вы хотите похудеть. Помните, что во всех телах есть некоторое количество жира, и жир не всегда является показателем того, насколько вы здоровы.
Если вы беспокоитесь о жире в верхней части живота, поговорите с врачом, чтобы определить здоровые показатели потери веса для вашего роста и телосложения.
