The сотни - классическое упражнение пилатес, предназначенное для глубоких внутренних мышц живота. Вот как это сделать:
- Начните лежать на спине на коврике для йоги, согнув колени и ступни на пол.
- Поочередно поднимайте ноги вверх, чтобы колени находились в положении столешницы, а ноги оставались согнутыми.
- Направьте пальцы от себя и вытяните руки, поднимая их примерно на дюйм от земли.
- Поднимите грудь и верхнюю часть спины от земли, чтобы задействовать ваш пресс.
- Вдохните и начинайте качать руками вверх и вниз, удерживая грудь и шею над землей. Попытайтесь дышать в унисон движением рук и начните считать.
- Поднимите позу на счет 100, прежде чем согнуть колени в грудь и выдохнуть, чтобы снять напряжение с груди. Повторите это 2 или 3 раза, если сможете, увеличивая количество повторений.
Ножничный выключатель
Поделиться на Pinterest
Ножничный переключатель - еще одно упражнение для нижней части мышц, которое иногда используется в тренировках пилатеса. Вот как это сделать:
- Начните со спины на коврике для йоги и поднимите ноги к потолку под углом 90 градусов. Ваши ноги должны быть согнуты. Вы можете засунуть руки за голову.
- Поднимите подбородок к груди и держите так, чтобы грудная клетка сгибалась к пупку. Вы должны чувствовать, что ваш нижний пресс задействован.
- В контролируемом движении, пусть одна из ваших ног упадет на пол. Если вы можете, остановите ногу до того, как она упадет на пол, и наведите ее примерно на дюйм над полом.
- Подними эту ногу назад. Повторите с другой ногой, чередуясь, когда вы поднимаете грудь. Повторите в течение 20 повторений.
Хруст ножа
Поделиться на Pinterest
Хрустящие ножницы - это упражнения на полу, которые задействуют нижнюю часть живота. Движение может показаться простым на первый взгляд, но после нескольких повторений вы почувствуете, как они затягивают ваше ядро.
Вот как это сделать:
- Лягте на спину, вытянув руки вверх над ушами и потянувшись к стене позади себя.
- Занимаясь своим ядром, поднимите руки к ногам. В то же время поднимите вытянутые ноги вверх и назад к голове.
- Дотроньтесь до колен, затем опустите.
- Повторите в течение 20 повторений. Стремитесь сделать 3 подхода по 20, чтобы начать, и работать оттуда.
Изменения образа жизни для похудения
Помимо диеты и физических упражнений, существуют другие изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь потере веса.
Здоровые привычки, как правило, имеют эффект домино. Если вы можете добавить одно или два здоровых изменения в свою рутину, со временем будет легче добавлять больше.
Вот некоторые для рассмотрения:
- Пить много воды.
- Добавьте больше прогулок в вашу рутину.
- Практикуйте осознанное питание и старайтесь есть медленнее. Занимая время, когда вы едите, вы можете избежать переедания.
- Бросьте курить, прежде чем попробовать какой-либо план ограничения калорий. Отказ от курения поможет сделать ваши тренировки более увлекательными и эффективными, не говоря уже о многих других преимуществах отказа от курения для здоровья. Бросить курить часто сложно, но врач может помочь составить план прекращения курения именно для вас.
- Хорошо выспитесь ночью, когда это возможно. Плохой сон увеличивает стресс и был связан с увеличением веса.
Как избавиться от жира внизу живота после рождения ребенка
Тонизирование живота после беременности может создать дополнительные проблемы. Подождите, пока вы не получите разрешение от своего врача, прежде чем приступить к любой диете и упражнениям.
Нередко после беременности дряблая кожа или дополнительный слой жира на животе, особенно если у вас было кесарево сечение.
Во время беременности многие женщины набирают вес. После родов у вас, скорее всего, останется дополнительный слой жира в качестве запаса энергии для грудного вскармливания и процесса выздоровления.
Это часть естественного инстинкта вашего тела и это нормально. Важно быть терпеливым с самим собой.
По большей части вы можете следовать тем же протоколам, что и до беременности, чтобы похудеть после родов, за некоторыми исключениями.
Не ограничивайте калории, пока вы кормите грудью. Это может уменьшить ваш запас грудного молока.
Если кажется, что мышцы нижней части живота были разделены беременностью, у вас может быть состояние, называемое диастазом прямой кишки.
Это может ухудшиться с традиционными упражнениями хруста. Спросите своего врача о тренировках и вариантах физиотерапии, если вы считаете, что у вас может быть это состояние.
Причины появления жира на животе у мужчин и женщин
Ваш пол может быть связан с причинами, по которым вы набираете жир на животе. Женщины, как правило, накапливают жир в нижней части живота из-за гормонов, генетики и возраста, и в некоторых случаях их может быть трудно уменьшить.
Тем не менее, каждый должен использовать один и тот же базовый подход, чтобы похудеть, независимо от пола или пола.
навынос
Невозможно обнаружить жир и потерять его из одной области тела. Потеря веса в целом - единственный способ похудеть на животе здоровым способом.
Тонизирование и подтяжка мышц живота с помощью вольных упражнений, изменение диеты и формирование здоровых привычек - все это поможет обрезать талию.
