Что означает загорать
С таким большим разговором о поиске тени и ношения SPF - даже в пасмурные дни и зимой - трудно поверить, что пребывание на солнце в малых дозах может быть полезным.
Солнечные ванны, когда вы сидите или лежите на солнце, иногда с намерением загорать, могут принести пользу для здоровья, если все сделано правильно.
Конечно, есть большая разница между выходом на улицу на 10 минут без солнцезащитного крема и регулярным проведением времени в солярии.
Риски чрезмерного пребывания на солнце хорошо документированы. Проводить время на солнце без SPF является одной из причин меланомы, среди других условий.
Однако высокие дозы витамина D - при воздействии солнечных лучей наша кожа превращает холестерин в витамин D - помогают предотвратить некоторые распространенные заболевания и недуги.
Преимущества принятия солнечных ванн
Солнечное воздействие помогает организму вырабатывать витамин D естественным путем. Этот витамин необходим, но многие люди не получают его достаточно. Дефицит витамина D является распространенным явлением, и по некоторым оценкам, во всем мире дефицит составляет 1 миллиард человек.
Витамин D может быть трудно получить из пищи в одиночку. Он существует в определенных рыбных и яичных желтках, но большая часть его потребляется через обогащенные продукты, такие как молоко. Добавки также доступны. Преимущества солнечного света и витамина D включают в себя:
- Уменьшенная депрессия. Меньше симптомов депрессии можно сообщать после проведения времени на солнце. Солнечный свет заставляет мозг выделять гормон серотонин, который может улучшить настроение и вызвать чувство спокойствия. Даже без депрессии проводить время на солнце, скорее всего, поднимет настроение.
- Лучше спать. Солнечные ванны могут помочь регулировать ваш циркадный ритм, и ваше тело начнет становиться надежно сонным, когда солнце садится.
- Более крепкие кости. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что приводит к укреплению костей и помогает предотвратить остеопороз и артрит.
- Усиленная иммунная система. Витамин D помогает организму бороться с такими заболеваниями, как болезни сердца, склероз мышц, грипп, аутоиммунные заболевания и рак.
- Снижение риска преждевременных родов. Витамин D может защитить от преждевременных родов и инфекций, связанных с рождением.
Имейте в виду: Американская академия дерматологии советует не использовать солнечное излучение в качестве основного метода получения витамина D.
Вам плохо загорать?
Загорать не без рисков. Слишком длительное пребывание на солнце может привести к солнечной сыпи, иногда называемой жарой, которая бывает красной и зудящей.
Воздействие солнца также может привести к солнечному ожогу, который является болезненным, может вызвать образование пузырей и может затронуть все части тела, даже губы. Солнечные ожоги могут привести к меланоме в более позднем возрасте.
Полиморфное извержение света (PMLE), также известное как солнечное отравление, может происходить в результате слишком длительного пребывания на солнце. Это представляет как красные зудящие удары на груди, ногах и руках.
Как долго вы можете загорать?
Некоторые дерматологи считают, что, если у вас нет осложнений при обычном пребывании на солнце, вы можете загорать без солнцезащитного крема до 20 минут каждый день. Чтобы уменьшить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться 5-10 минут.
Это будет зависеть от того, насколько близко вы живете к экватору, от обычной реакции вашей кожи на солнце и от качества воздуха. Плохое качество воздуха может блокировать ультрафиолетовое излучение. Некоторые исследования показывают, что получить больше солнечного света более вредно, чем постепенно подвергаться его воздействию.
Может ли загорать вредить нерожденному ребенку?
Солнечные ванны во время беременности могут привести к обезвоживанию из-за потоотделения в жару. Длительное пребывание на солнце может также повысить температуру ядра, что может повысить температуру плода. Некоторые исследования показывают, что более высокие температуры ядра могут привести к более длительной беременности.
Витамин D чрезвычайно важен во время беременности. Исследования показывают, что 4000 МЕ витамина D ежедневно приносят наибольшую пользу. Чтобы избежать вышеуказанных рисков, поговорите со своим врачом о том, как вы можете получить правильное количество витамина D, если вы беременны.
Советы по загоранию и меры предосторожности
Есть способы безопасно загорать.
- Носите SPF 30 или более и наносите его за 15 минут до выхода на улицу. Удостоверьтесь, что вы покрываете свое тело по крайней мере полной унцией солнцезащитного крема. Это примерно столько же, сколько мячик для гольфа или полный стакан.
- Не забудьте использовать SPF на верхней части головы, если он не защищен ни волосами, ни руками, ногами и губами.
- Избегайте соляриев. Помимо опасности, большинство соляриев почти не содержат ультрафиолета, чтобы стимулировать выработку витамина D.
- Делайте перерывы в тени, когда вам жарко.
- Пейте воду, если вы проводите длительное время на солнце.
- Ешьте помидоры, которые содержат большое количество ликопина, который, как показали исследования, помогает предотвратить покраснение кожи от ультрафиолетовых лучей.
Альтернативы загорать
Солнечные ванны - это один из способов получить пользу от солнечного света, но это не единственный способ. Если вы не хотите лежать на солнце, но все же хотите получить пользу, вы можете:
- упражнение на улице
- пойти на 30-минутную прогулку
- откройте окна во время вождения
- парковаться подальше от работы и ходить
- есть еду на открытом воздухе
- принять добавку витамина D
- инвестировать в ультрафиолетовую лампу
- есть продукты, богатые витамином D
навынос
Исследования показывают, что загорать и проводить время на солнце может быть полезным. Воздействие солнечного света может улучшить настроение, улучшить сон и помочь выработке витамина D, который укрепляет кости и помогает бороться с некоторыми заболеваниями.
Однако из-за рисков, связанных с чрезмерным пребыванием на солнце, ограничьте время воздействия и носите солнцезащитный крем SPF 30 или выше. Незащищенные солнечные ванны могут вызвать солнечные высыпания, солнечные ожоги и большую вероятность развития меланомы.
