10 способов восстановить доверие в отношениях

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Доверие является неотъемлемой частью крепких отношений, но это не происходит быстро. И как только он сломан, его трудно восстановить.

Когда вы думаете об обстоятельствах, которые могут привести к потере доверия к вашему партнеру, неверность сразу же приходит на ум. Но обман - не единственный способ разрушить доверие в отношениях.

Другие возможности включают в себя:

• шаблон возврата к вашему слову или нарушению обещаний
• не быть там для вашего партнера в трудную минуту
• удержание или удержание чего-либо
• ложь или манипуляция
• образец того, чтобы не разделять чувства открыто

Что на самом деле означает доверие?

Прежде чем перейти к тому, как восстановить доверие, важно понять, что такое доверие.

Для начала может быть полезно думать о доверии как о выборе, который кто-то должен сделать. Вы не можете заставить кого-то доверять вам. Вы не можете доверять кому-либо, пока они не покажут, что они этого заслуживают.

Признаки доверия в отношениях

Доверие может означать разные вещи для разных людей. В романтических отношениях доверие может означать:

• Вы чувствуете приверженность отношениям и своему партнеру.
• Вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером и знаете, что он будет соблюдать физические и эмоциональные границы.
• Вы знаете, что ваш партнер слушает, когда вы сообщаете свои потребности и чувства.
• Вы не чувствуете необходимости скрывать вещи от своего партнера.
• Вы и ваш партнер уважаете друг друга.
• Вы можете быть уязвимы вместе.
• Вы поддерживаете друг друга.

Также важно понимать, что такое доверие.

Например, в отношениях доверие не обязательно означает, что вы говорите своему партнеру обо всем, что приходит вам в голову. Совершенно нормально иметь личные мысли, которые вы держите в себе.

Доверие также не означает предоставление друг другу доступа к:

• банковские счета (если это не общий)
• персональные компьютеры
• сотовые телефоны
• аккаунты в социальных сетях

Возможно, вы не против поделиться этой информацией, особенно в случае чрезвычайной ситуации. Но наличие доверия в отношениях обычно означает, что вам не нужно проверять своего партнера. Вы верите в них и можете говорить о любых своих проблемах.

Восстановление доверия, когда тебя предали

Если кто-то сломает ваше доверие, вы можете почувствовать себя обиженным, шокированным и даже физически больным. Это может побудить вас рассмотреть ваши отношения - и вашего партнера - по-другому.

Если вы хотите попытаться восстановить доверие, вот несколько хороших отправных точек.

Обдумайте причину лжи или предательства

Когда вас обманывают, вас могут не волновать причины этого.

Но люди иногда лгут, когда они просто не знают, что еще делать. Это не делает их выбор правильным, но может помочь обдумать, как вы отреагировали на их позицию.

Конечно, ваш партнер, возможно, предал вас, чтобы защитить себя, но у него мог быть другой мотив. Они пытались защитить тебя от плохих новостей? Сделать лучшее из ситуации с плохими деньгами? Помочь члену семьи?

Может быть, предательство доверия возникло в результате недопонимания или недопонимания.

Что бы ни случилось, важно дать понять, что то, что они сделали, было не в порядке. Но знание причин их действий может помочь вам решить, сможете ли вы восстановить доверие, которым вы когда-то пользовались.

Общаться, общаться, общаться

Это может быть болезненным или неудобным, но один из самых важных аспектов восстановления доверия после предательства - поговорить с партнером о ситуации.

Выделите время, чтобы четко сказать им:

• как вы относитесь к ситуации
• почему измена тебе больно
• что вам нужно от них, чтобы начать восстанавливать доверие

Дайте им возможность поговорить, но обратите внимание на их искренность. Они извиняются и кажутся действительно сожалеющими? Или они обороняются и не хотят признавать свое предательство?

Вы можете чувствовать себя эмоциональным или расстроенным во время этого разговора. Эти чувства полностью действительны. Если вы чувствуете, что слишком расстроены, чтобы продолжать продуктивное общение, сделайте перерыв и вернитесь к теме позже.

Практика прощения

Если вы хотите восстановить отношения после предательства, прощение является ключевым. Вам нужно будет не только простить своего партнера, но и простить себя.

В чем-то винить себя за то, что произошло, может удержать вас в неуверенности в себе. Это может повредить шансы на восстановление ваших отношений.

В зависимости от предательства, может быть трудно простить вашего партнера и двигаться вперед. Но постарайтесь помнить, что прощение со своим партнером не говорит о том, что то, что он сделал, было в порядке.

Скорее, вы уполномочиваете себя примириться с тем, что произошло, и оставить это в прошлом. Вы также даете своему партнеру возможность учиться и расти на своих ошибках.

Избегайте останавливаться на прошлом

Как только вы полностью обсудите предательство, обычно лучше уложить проблему в постель. Это означает, что вы не хотите приводить это в будущих спорах.

Вы также захотите постоянно проверять своего партнера, чтобы убедиться, что он больше не лжет вам.

Это не всегда легко, особенно на первый взгляд. Возможно, вам будет трудно отказаться от предательства и вам будет трудно начать доверять своему партнеру, особенно если вы беспокоитесь о другом предательстве.

Но когда вы решаете дать отношениям второй шанс, вы также решаете снова доверять своему партнеру. Может быть, вы не можете полностью доверять им сразу, но вы подразумеваете, что дадите доверию шанс вырасти.

Если вы не можете продолжать думать о том, что произошло, или сомневаетесь в будущей честности или преданности вашего партнера, вам может помочь консультирование пар. Но эти признаки также могут указывать на то, что вы не готовы работать над отношениями.

Восстановление доверия, когда вы обидели кого-то

Вы все испортили. Возможно, вы лгали и ранили своего партнера или скрывали информацию, которая, как вы думали, причинит им вред.

Независимо от ваших причин, вы знаете, что причиняли им боль и чувствуете себя ужасно. Вам может показаться, что вы сделаете все, чтобы показать им, что они снова могут вам доверять.

Во-первых, важно понимать, что сломанное доверие не подлежит восстановлению. Но если вы оба хотите поработать над восстановлением отношений, есть несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять.

Подумайте, почему вы это сделали

Прежде чем вы начнете процесс восстановления доверия, вы сначала должны проверить себя, чтобы понять, почему вы это сделали.

Возможно ли, что вы хотели разорвать отношения, но не знали, как это сделать? Или были конкретные потребности, которые не были удовлетворены вашим партнером? Или это была просто глупая ошибка?

Понимание мотивов вашего поведения может быть трудным, но это важная часть восстановления доверия.

Искренне извиняюсь

Если вы солгали, обманули или иным образом подорвали веру вашего партнера в вас, искренние извинения - хороший способ начать исправление. Важно признать, что вы сделали ошибку.

Просто помните, что ваши извинения не время оправдать ваши действия или объяснить ситуацию. Если какие-то факторы повлияли на ваши действия, вы всегда можете поделиться ими со своим партнером после того, как извинитесь и станете участником ситуации.

Быть конкретной

Когда вы извиняетесь, будьте внимательны, чтобы показать, что вы знаете, что сделали неправильно. Используйте «я» заявления. Старайтесь не обвинять своего партнера.

Например, вместо «извините, я вас обидел», попробуйте:

«Мне жаль, что я солгал вам о том, куда я иду. Я знаю, что должен был сказать тебе правду, и я сожалею, причиняя тебе боль. Я хочу, чтобы вы знали, что я никогда не сделаю это снова.

Обязательно проследите за тем, чтобы сообщить им, как вы собираетесь избежать повторения той же ошибки. Если вы не уверены, что им нужно от вас для работы над отношениями, вы можете спросить. Просто убедитесь, что вы готовы и готовы активно выслушать их ответ.

Дайте вашему партнеру время

Даже если вы готовы извиниться, поговорить о том, что произошло, и начать работать над вещами, ваш партнер может еще не чувствовать себя готовым. Может потребоваться время, чтобы прийти к соглашению с предательством или сломленным доверием.

Люди тоже обрабатывают вещи по-разному. Ваш партнер может захотеть поговорить прямо сейчас. Но им также могут потребоваться дни или недели, прежде чем они смогут решить проблему с вами.

Важно избегать давления на них, чтобы они провели обсуждение до того, как они будут готовы. Извинитесь, и пусть ваш партнер знает, что вы готовы, когда они. Если вы боретесь в это время, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который может предложить непредвзятый и поддерживающий совет.

Пусть их потребности направляют вас

Вашему партнеру может понадобиться место и время, прежде чем он сможет обсудить, что произошло. И часто это может включать физическое пространство.

С этим может быть трудно справиться, но уважение границ и потребностей вашего партнера может в значительной степени показать, что они могут снова зависеть от вас.

Ваш партнер может пожелать большей прозрачности и общения с вами в будущем. Это часто случается после предательства доверия. Вы можете даже добровольно поделиться своим телефоном и компьютером со своим партнером, чтобы доказать свою честность.

Но если вы достигли некоторого прогресса в восстановлении ваших отношений, и ваш партнер продолжает следить за вашей деятельностью и общением с другими людьми, вам может помочь общение с консультантом по парам.

Стремитесь к чистому общению

Сразу же после нарушения доверия вы захотите честно ответить на вопросы вашего партнера и взять на себя обязательство быть полностью открытыми с ним в будущем.

Чтобы сделать это, вы должны быть уверены в том, какой уровень связи им необходим.

Допустим, вы сломали их доверие, скрыв некоторую информацию, которая, по вашему мнению, не была действительно важной, и вы не поняли, почему они чувствовали себя такими преданными. Это может указывать на более глубокую проблему общения в ваших отношениях.

Если вы хотите восстановить свои отношения и избежать нанесения вреда своему партнеру в будущем, вам необходимо достичь взаимопонимания о том, как выглядит хорошее общение.

Недопонимание или недопонимание могут иногда причинять столько же боли, сколько преднамеренная нечестность.

А как насчет деталей дела?

Консультанты по отношениям часто рекомендуют не предоставлять конкретные сведения о сексуальном контакте с кем-либо еще. Если вы обманули, у вашего партнера может возникнуть много вопросов о том, что именно произошло. И вы можете ответить на них, чтобы быть прозрачными.

Но разговор о деталях встречи может вызвать дальнейшую боль, которая не очень продуктивна. Если ваш партнер хочет узнать подробности, попросите его подождать, пока вы не увидите терапевта вместе.

Терапевт может помочь вам найти самый здоровый способ решения этих вопросов. В то же время, вы все еще можете честно отвечать на их вопросы, не давая явных подробностей.

Как много времени это займет?

Находиться в отношениях с нарушенным доверием может быть крайне неудобно. Обе стороны могут стремиться завершить весь процесс восстановления как можно быстрее. Но реально это требует времени.

Сколько точно времени? Это зависит от множества факторов, в частности от события, которое сломало доверие.

Давние образцы неверности или нечестности займут больше времени, чтобы решить. Одной лжи, основанной на недоразумении или желании защитить, может быть легче разобраться, особенно когда партнер, который солгал, выражает искреннее сожаление и возобновленную приверженность общению.

Имейте терпение с собой. Не позволяйте своему партнеру торопить вас. Партнер, который искренне сожалеет о том, что причиняет вам боль, может также причинять боль, но если он действительно заботится о вас и хочет что-то исправить, он также должен понимать, что бесполезно возвращаться назад к тому, что было.

Стоит ли оно того?

Восстановление доверия не простая задача. Нормально задаться вопросом, стоит ли оно того, прежде чем вы решите посвятить себя работе над отношениями.

Если ваш партнер совершает одну или две ошибки в течение длительных отношений и признает их, работа над вопросами доверия может быть правильным решением.

Пока между вами и вами по-прежнему есть любовь и приверженность, работа над вопросами доверия только укрепит ваши отношения.

Но если вы знаете, что никогда больше не сможете полностью доверять своему партнеру, независимо от того, что он делает, обычно лучше сделать это прямо сейчас, чтобы вы оба начали двигаться вперед по отдельности.

Также стоит взвесить ваши варианты, если вы обнаружили годы неверности, финансовой нечестности, манипуляций или других серьезных нарушений доверия.

Другие красные флаги, которые могут сигнализировать, что пришло время бросать полотенце, включают:

• продолжение обмана или манипуляций
• неискреннее извинение
• поведение, которое не совпадает с их словами

Вы не должны делать это в одиночку

Каждые отношения проходят через грубое пятно. Там нет стыда в обращении за помощью.

Консультирование пар может быть большим ресурсом, когда имеешь дело с вопросами доверия, особенно с неверностью. Консультант может непредвзято оценить ваши взаимоотношения и помочь обоим партнерам решить основополагающие проблемы.

Жесткие разговоры о предательстве и доверии могут также вызвать болезненные эмоции с обеих сторон. Наличие надежного консультанта также может помочь вам справиться с трудными чувствами по мере их возникновения.

Суть

Возможно восстановить отношения после нарушения доверия. Стоит ли это того, зависит от ваших потребностей в отношениях и от того, считаете ли вы, что можно снова довериться партнеру.

Если вы решили попробовать починить вещи, будьте готовы к тому, что вещи займут некоторое время. Если обе стороны привержены процессу восстановления доверия, вы можете обнаружить, что вы оба оказались сильнее, чем раньше - как в паре, так и самостоятельно.