КБР может помочь вам спать
Каннабидиол - также известный как CBD - является одним из основных каннабиноидов в растении каннабис. Каннабиноиды взаимодействуют с вашей эндоканнабиноидной системой, которая помогает вашему организму поддерживать состояние равновесия и стабильности или гомеостаз.
В отличие от тетрагидроканнабинола (ТГК), КБД не психоактивен, а это значит, что вы не достигнете «высокого уровня». Вместо этого он имеет целый ряд применений в области здравоохранения, таких как уменьшение судорог у людей с эпилепсией и облегчение боли при различных состояниях.
Некоторые исследования и неофициальные данные свидетельствуют о том, что КБР также может помочь вам выспаться. Вот что вам нужно знать об использовании CBD для сна.
Что говорят исследования о КБР и сне
Чтобы понять, может ли КБР улучшить сон, мы должны сначала понять, что вызывает плохой сон.
Многие вещи могут заставить вас плохо спать. По данным клиники Майо, бессонница может быть вызвана:
- расстройства психического здоровья, такие как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессия
- лекарства, которые могут нарушить ваш цикл сна-бодрствования
- физические условия, такие как хроническая боль и синдром голых ног
- кофеин, особенно когда употребляется в конце дня
- факторы окружающей среды, такие как громкие звуки или неудобная кровать
Если ваша бессонница вызвана внешними факторами или сопутствующими заболеваниями, CBD может помочь в лечении причин бессонницы.
В то время как исследование КБР все еще находится в зачаточном состоянии, некоторые исследования показывают, что КБР может лечить тревогу.
В исследовании, опубликованном в 2019 году, рассматривалось, может ли КБР улучшить сон и уменьшить тревогу. В исследовании приняли участие 72 человека, 47 из которых испытывали тревогу, а 25 - плохо спали. Каждому субъекту давали 25 миллиграммов (мг) CBD в форме капсул каждый день. В первый месяц 79,2% пациентов сообщили о более низком уровне тревоги, а 66,7% - о лучшем сне.
Боль, которая также может вызвать проблемы со сном, также может помочь при CBD. В обзоре Frontiers in Pharmacology за 2018 год отмечается, что имеется достаточное количество доказательств, подтверждающих утверждение о том, что CBD успокаивает боль. Авторы отмечают, что, уменьшая хроническую боль, CBD может улучшить сон.
Другое исследование говорит нам, что CBD влияет на цикл сна. Исследования 2014 года рассматривали четырех пациентов с болезнью Паркинсона. Было установлено, что CBD улучшил симптомы расстройства поведения быстрого сна (RBD), расстройство, при котором человек разыгрывает свои сны. RBD связан с плохим сном и кошмарами.
Обзор 2017 года также отметил, что CBD может быть полезным при лечении RBD, и что он показывает потенциал для лечения чрезмерной дневной сонливости.
CBD может также повлиять на нервозность, еще один симптом бессонницы. Обзор 2014 года показал, что КБР может способствовать бодрствованию на основе исследований как на людях, так и на животных. Авторы отметили, что они не были точно уверены, как или почему КБР в некоторых случаях способствовал бодрствованию.
КБР может помочь в лечении:
- причины сонливости
- повышенная дневная сонливость
- шаткость
Как КБР работает, чтобы улучшить сон
Даже исследования, в которых делается вывод о том, что CBD может улучшить сон, не всегда могут сказать, почему это так. Большинство вышеупомянутых исследований подчеркивают, что нам нужно больше исследований по КБР, прежде чем мы полностью поймем, как это влияет на наш сон.
Однако, как уже упоминалось выше, многие исследователи говорят, что CBD улучшает сон, потому что он устраняет коренные причины бессонницы.
По мере того, как будет проводиться больше исследований по КБР, мы узнаем больше о том, почему и как это может помочь нам спать.
Как использовать КБР для сна
Есть несколько способов взять КБР. Это входит в несколько различных форм, включая:
- вейп концентраты
- масла и настойки
- таблетки и капсулы
- съедобные, как жевательные конфеты
Как правило, vaping CBD проникает в вашу систему быстрее, чем другие формы. Тем не менее, исследований вапирования КБР не так много, и в целом вапирование может представлять респираторный риск.
Дозировка КБД, которую вы используете, и время, которое вы принимаете, будут зависеть от ряда факторов. Ваш вес, личная химия тела и характер ваших проблем со сном будут влиять на работу КБР. То, что работает для некоторых людей, может не работать для других.
Большинство клинических испытаний CBD и сна включало предоставление субъектам от 25 мг до 1500 мг CBD в день. Лучше начинать с низкой дозировки и постепенно увеличивать ее, пока не найдете то, что вам подходит.
Большая часть исследований по КБР, тревожности и сну отмечает, что многие пациенты не замечают немедленной разницы. В упомянутом выше исследовании 2019 года отмечалось, что испытуемым потребовалось около месяца, чтобы заметить разницу. Будьте терпеливы и помните, что вы вряд ли получите немедленные результаты.
Побочные эффекты и проблемы безопасности КБР
В обзоре 2017 года были рассмотрены многочисленные исследования безопасности КБР и сделан вывод о том, что это относительно безопасное лечение.
Побочные эффекты относительно редки. Однако у вас могут возникнуть незначительные побочные эффекты.
Возможные побочные эффекты
- усталость
- понос
- изменения в аппетите
- изменения в весе
Хотя КБД в целом считается безопасным, исследование, проведенное на мышах в 2019 году, вызвало обеспокоенность по поводу потенциального риска повреждения печени печенью. КБР может также взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, поэтому поговорите с врачом перед его использованием.
В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не гарантирует безопасность, эффективность или качество внебиржевых (CBD) продуктов CBD. Однако для защиты общественного здоровья они могут принять меры против компаний КБР, которые предъявляют необоснованные требования в отношении здоровья.
Поскольку FDA не регулирует продукты CBD так же, как они регулируют лекарства или пищевые добавки, компании иногда неправильно маркируют или искажают свои продукты. Это означает, что особенно важно провести собственное исследование и найти качественный продукт.
Прежде чем купить КБР у компании, изучите их историю. Избегайте компаний с историей неправильной маркировки CBD и выбирайте CBD, которая была проверена третьей стороной.
По данным клиники Майо, врачи редко рекомендуют использовать лекарства для сна в течение более нескольких недель. Хотя КБР и другие лекарства могут быть полезны, важно выяснить причину ваших проблем со сном.
Вам может потребоваться физическое обследование, чтобы изменить ваши привычки сна или изменить лекарства. Поговорите с врачом, если у вас проблемы со сном.
Поговорите с врачом, прежде чем пытаться КБР
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, в том числе КБР. Врач лучше всего может рассказать вам, как использовать CBD для улучшения вашего сна в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.
Законно ли КБР? Продукты CBD, полученные из конопли (с содержанием THC менее 0,3 процента), являются законными на федеральном уровне, но все же являются незаконными в соответствии с некоторыми законами штата. Продукты КБР, полученные из марихуаны, являются незаконными на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законодательством некоторых штатов. Проверьте законы вашего штата и тех, где вы путешествуете. Имейте в виду, что продукты CBD без рецепта не одобрены FDA и могут иметь неточную маркировку.
Сиан Фергюсон - независимый писатель и редактор из Кейптауна, Южная Африка. Ее сочинение охватывает вопросы, касающиеся социальной справедливости, каннабиса и здоровья. Вы можете связаться с ней в Твиттере.
