Что значит «соответствовать»?
Мы знаем, что физические упражнения имеют массу преимуществ - укрепление сил, улучшение сна, уменьшение стресса. Быть в форме - это хорошо, не так ли?
Но если вам нужна еще одна причина, чтобы улучшить свою игру в фитнесе, это нужно сделать: лучший секс! Правильно - считай, что твоя сексуальная жизнь набрала обороты.
Так что отбросьте любые предвзятые представления, которые вы могли иметь, из окна и приготовьтесь попотеть, чтобы время вашей спальни могло испортиться.
Как регулярные физические упражнения могут повлиять на вашу сексуальную жизнь?
Независимо от того, оказывает ли он прямое воздействие (привет, Кегелс!), Или его последствия более тонкие, регулярные физические упражнения предлагают ряд умственных и физических преимуществ, улучшающих пол.
Уменьшает стресс
Ничто так не убивает настроение, как размышления о накапливающейся работе, о детях и домашних животных, о которых нужно заботиться, или о делах, которые необходимо выполнить.
Мы знаем, что физические упражнения могут помочь исправить это - физическая активность вырабатывает эндорфины, группу гормонов, которые действуют как естественное обезболивающее средство - делая вас счастливее.
И если ты счастливее, твое сексуальное влечение наверняка принесет пользу.
Это повышает самооценку
Регулярная физическая активность заставляет вас чувствовать себя лучше, и это переходит в спальню.
Более раннее исследование из Электронного журнала о сексуальности человека показало, что те, кто занимается спортом, с большей вероятностью будут иметь позитивное восприятие себя и чувствовать, что они более сексуально желательны.
Это может повысить циркуляцию и кровоток
Когда вы тренируетесь, ваше сердце сокращается быстрее, увеличивая скорость циркуляции крови по организму.
Хорошее кровообращение может помочь улучшить ощущения там, где это важнее всего - и если у вас есть пенис, это может даже снизить риск эректильной дисфункции (ЭД).
Хотя некоторые вещи могут способствовать ЭД, в конечном итоге это происходит, когда кровь не может эффективно перемещаться к половому члену.
Это может привести к более частым и более интенсивным оргазмам
Если вы регулярно тренируетесь, скорее всего, у вас более сильные мышцы основания, таза и мышцы ног, чем если бы вы сидели сидя. Чем сильнее эти мышцы - особенно тазобедренный пол - тем интенсивнее могут быть ваши оргазмы.
Какие упражнения вы можете сделать, чтобы помочь повысить выносливость и ощущение?
Если вы уже активны, вы можете обнаружить, что некоторые движения в вашей текущей рутине давали эти сексуальные преимущества с самого начала.
Добавление одного или нескольких из следующих может помочь повысить выносливость и ощущение:
- Кегеля. Это упражнение для мышц тазового дна укрепляет мышцы в нижнем отделе, помогает контролировать мочевой пузырь и кишечник, а также улучшает сексуальную функцию.
- Мост. Укрепите свои подколенные сухожилия, ягодицы и тазовое дно с помощью перемычки, которая поможет вам тянуть сильнее и дольше.
- Приседания. Сильные ноги означают больше удовольствия в спальне. Таргетируйте свои четверки, подколенные сухожилия и ягодицы приседаниями. Они ударят и по твоему тазовому полу.
- Выпад. Выпады нацелены на ваши ноги и способствуют стабильности - хорошая вещь, если вы хотите проявить творческий подход между простынями.
- Отжимание. Наращивая в основном силу верхней части тела, отжимания позволят вам с легкостью поддерживать собственный вес и уверенно пробовать передовые позиции.
- Лягушачий прыжок. Плиометрические упражнения, такие как прыжки с лягушкой, требуют, чтобы ваши мышцы приложили максимум усилий за очень короткий промежуток времени. Они создадут взрыв, силу и силу, и все это пойдет на пользу вашей сексуальной жизни.
- Планк. Упражнения для всего тела, отлично подходящие для наращивания общей силы и стабильности, планка также помогает вам поддерживать собственный вес. Вы также будете работать над своим балансом, что поможет вам легче удерживать эти нестабильные позиции.
Секс считается упражнением?
Сексуальная активность определенно может показаться тяжелой работой, особенно если вы занимаетесь сложными позициями.
И хотя движение вашего тела любым способом полезно для вашего здоровья, у нас есть некоторые плохие новости - сексуальная активность не является огромным сжигателем калорий.
В исследовании 2013 года были рассмотрены 21 гетеросексуальная пара в возрасте 20 лет, которая отслеживала расход энергии во время физических упражнений и сексуальной активности.
Результаты показали, что в среднем здоровые участники сжигали в среднем 3,6 калорий в минуту во время сексуальной активности.
В каких сексуальных позициях вы можете попробовать тренироваться?
Если вы хотите повысить уровень пота в своей спальне, у вас есть много вариантов.
Несмотря на то, что следующие движения часто связаны с половым актом пениса во влагалище, вы также можете попробовать его пальцами или игрушкой-палочкой, переключить точку входа или полностью отказаться от проникновения в пользу небольшого удара и размалывания.
приземистый
Эта позиция горения ног - именно то, на что это похоже.
Для этого положите партнера-партнера на спину, чтобы партнер-участник мог сесть на корточки.
Верхний партнер может положить руки на грудь нижнего партнера или слегка откинуться назад, чтобы сохранить стабильность при подпрыгивании.
Если ваши ноги устают, перейдите в традиционное положение для верховой езды, переключившись с приседа на колени.
лотос
Для этого интимного шага партнер-партнер садится, скрестив ноги, на кровать или пол.
Принимающий партнер сидит на коленях у партнера, лицом к лицу, ноги плотно обернуты вокруг талии дающего.
Затем обнимите друг друга, обнимая и растирая, пока вы оба не будете удовлетворены.
устремиться
Видя тенденцию? Это упражнение, в котором фигурирует секс, определенно веселее, чем повторение в спортзале!
Чтобы попытаться, принимающий партнер должен занять позицию выпада над партнером.
Одна из ног верхнего партнера должна быть согнута под углом 90 градусов - как выпад - ступня должна быть установлена рядом с серединой нижнего партнера.
Другая нога должна быть вытянута между ногами нижнего партнера. Отсюда нижний партнер может толкаться или растираться вверх.
кресло
Представьте себе позу лотоса, а затем добавьте стул.
Если партнер дарит возможность оставаться на своем месте, он получит очень необходимый перерыв, но принимающему партнеру придется ослабить провисание.
Чтобы максимально использовать отскок, принимающий партнер должен прижаться к плечам дающего или держаться за спинку стула для поддержки.
Приостановленный конгресс
Несмотря на то, что подающий партнер будет выполнять тяжелую работу, получатель будет полагаться на свои руки, ядро и бедра, чтобы помочь сохранить положение.
Когда партнер дает устойчивую стойку, приемник обхватывает руками шею дающего и подпрыгивает, обхватив его ноги за талию.
Дающий партнер может использовать свои руки, чтобы направлять бедра главного партнера, когда они качаются вперед и назад.
Какие передовые позиции легче пробовать, когда ты в форме?
Если вы до этого, эти акробатические позиции будут проверять вашу силу и выносливость.
Тачка
Помните ту забавную игру, в которую вы играли в начальной школе? Скажи привет сексуальной версии!
Приемник будет нуждаться в достаточной силе верхней части тела, чтобы поддерживать его, так что имейте это в виду.
Чтобы сделать это, получатель должен встать на четвереньки, в то время как партнер отдачи стоит позади.
Партнер-даритель схватит лодыжки приемника, позволяя ему выпрямить ноги, и приблизится.
Когда постоянный партнер находится между ногами нижнего партнера, постоянный партнер может войти в нижнего партнера сзади.
Мост
Принимающий партнер будет находиться в обратном настольном положении, поэтому он требует серьезного усилия руки, ядра и ягодиц. Не позволяйте этим бедрам провисать!
Дающий партнер должен встать на колени между ногами принимающего партнера и толкнуть вверх.
Если вы хотите двигаться синхронно, партнер-партнер может предложить поддержку, удерживая бедра получателя и направляя их назад и вперед.
Вы также можете поместить подушку или другую опору под спину приемника, чтобы помочь им удерживать положение и предотвратить дискомфорт.
V позиция
Вы должны быть довольно гибкими, а также иметь крепкие основные мышцы, чтобы заняться этой позицией.
Принимающий партнер должен сидеть на столе или на высокой кровати, откидываться назад и раздвигать ноги.
Дающий партнер должен стоять между ногами приемника, поднимая их вверх, чтобы упираться в их грудь.
Скорее всего, ноги получателя будут лежать на плечах дающего, создавая эту V-образную форму.
Принимающий партнер может посадить свои руки за спиной для дополнительной поддержки, в то время как постоянный партнер толкает.
Подвесные ножницы
Это похоже на обычное положение ножниц, но приемник будет поддерживать вес своего тела, свисая с края кровати.
Другими словами, приемнику потребуется серьезная прочность верхней части тела и сердечника.
Чтобы встать на место, приемник должен встать с кровати ногами по краю.
Дающий должен сесть на левую ногу приемника и осторожно поднять правую ногу приемника на дюйм или два. Это поможет приемнику повернуть туловище, чтобы дающий мог легко войти сзади.
Приседания баланс
Еще один присед, но на этот раз даритель не будет на дне! Они будут стоять за ресивером, что делает его более сложным.
Когда партнер дает положение, приемник должен приседать на стуле, столе или даже кровати - подойдет любая крепкая приподнятая поверхность.
Дающий должен иметь возможность толкать вверх принимающего партнера или направлять его бедра вниз для более легкого входа.
Приемник может прижаться к груди дающего для дополнительной поддержки.
Суть
Сексуальная активность не должна быть тренировкой - но если вы хотите испытать свои силы и выносливость, это может быть.
Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.
