Это упражнение работает как ваши икры, так и лодыжки. Чтобы попробовать, вам понадобится мат и полоса сопротивления.
- Сядьте на пол, ноги прямо перед собой. Выпрями спину.
- Поместите полосу сопротивления вокруг ваших ног и крепко держите концы.
- Согните ноги вверх, а затем вперед, не двигая коленями и не отрывая ноги от пола.
- Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Если вам трудно поддерживать прямую спину, садитесь на блок йоги или сложенное одеяло.
2. Постоянный подъем теленка
Поделиться на Pinterest
Один из лучших способов увеличить размер теленка - делать стоячие поднятия теленка. Это упражнение подчеркивает икроножную мышцу, самую большую мышцу голени. Это может быть сделано с или без весов.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите вес по бокам, расслабьте плечи и слегка согните колени.
- Поднимите обе пятки от пола, сохраняя при этом крепкий стержень и плечи назад.
- Сделайте паузу на вершине, а затем опустите пятки на землю.
- Сделайте 2 или 3 подхода по 15 повторений. Вы можете использовать более легкий или более тяжелый вес, или, если хотите, можете выполнять упражнение без каких-либо весов.
Для дополнительной задачи вы можете попробовать сделать подъемы на одну ногу. Согните одно колено, чтобы поднять ногу с пола и поднять другую пятку. Поменяйтесь сторонами и повторите.
Вы также можете использовать машину для поднятия теленка, чтобы сделать это движение.
3. Плиэ приседание с поднятой пяткой
Это упражнение сочетает в себе присед с широкой стойкой и поднятие пятки. Он работает ваши икры, ягодицы, бедра и ядра, что делает его отличным многозадачным упражнением.
- Старт в широкой стойке, ноги повернуты наружу. Держите две гантели перед своими плечами ладонями внутрь.
- Поднимите левую пятку от пола, сохраняя правую ногу плоской.
- Не двигая пятками или руками, согните ноги в коленях и опускайте тело до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Пауза, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10-15 повторений. Поменяйтесь сторонами и повторите.
Если у вас болит запястье или вы чувствуете дискомфорт, вы можете попробовать сделать это без использования гантелей.
Другие способы увеличить размер теленка
Вы также можете попробовать выполнить следующие действия, чтобы помочь укрепить и построить своих телят:
- Спринт. Мощные спринты бросят вызов вашим икроножным мышцам.
- Ходьба в гору. Когда вы идете или бежите по склону, ваши икры работают против большего сопротивления.
- Прыжки со скакалкой. Прыжки через скакалку могут помочь укрепить и улучшить тонус ваших тел, одновременно улучшая вашу кардио-физическую форму.
Суть
Многим людям трудно увеличивать размер своих телят. Обычно это связано с такими факторами, как генетика, возраст и вес тела.
Чтобы построить свои икры, сосредоточьтесь на упражнениях, которые специально бросают вызов вашим икрам. Заставив эти мышцы работать против сопротивления, вы можете обнаружить, что способны тонизировать, укреплять и увеличивать размер своих телят.
Поговорите со своим врачом или личным тренером, прежде чем начинать новые упражнения, или если вы хотите получить больше информации о способах наращивания своих телят.
