Маленькие телята: причины и упражнения, чтобы сделать их больше

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Это упражнение работает как ваши икры, так и лодыжки. Чтобы попробовать, вам понадобится мат и полоса сопротивления.

1. Сядьте на пол, ноги прямо перед собой. Выпрями спину.
2. Поместите полосу сопротивления вокруг ваших ног и крепко держите концы.
3. Согните ноги вверх, а затем вперед, не двигая коленями и не отрывая ноги от пола.
4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Если вам трудно поддерживать прямую спину, садитесь на блок йоги или сложенное одеяло.

2. Постоянный подъем теленка

Поделиться на Pinterest

Один из лучших способов увеличить размер теленка - делать стоячие поднятия теленка. Это упражнение подчеркивает икроножную мышцу, самую большую мышцу голени. Это может быть сделано с или без весов.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите вес по бокам, расслабьте плечи и слегка согните колени.
2. Поднимите обе пятки от пола, сохраняя при этом крепкий стержень и плечи назад.
3. Сделайте паузу на вершине, а затем опустите пятки на землю.
4. Сделайте 2 или 3 подхода по 15 повторений. Вы можете использовать более легкий или более тяжелый вес, или, если хотите, можете выполнять упражнение без каких-либо весов.

Для дополнительной задачи вы можете попробовать сделать подъемы на одну ногу. Согните одно колено, чтобы поднять ногу с пола и поднять другую пятку. Поменяйтесь сторонами и повторите.

Вы также можете использовать машину для поднятия теленка, чтобы сделать это движение.

3. Плиэ приседание с поднятой пяткой

Это упражнение сочетает в себе присед с широкой стойкой и поднятие пятки. Он работает ваши икры, ягодицы, бедра и ядра, что делает его отличным многозадачным упражнением.

1. Старт в широкой стойке, ноги повернуты наружу. Держите две гантели перед своими плечами ладонями внутрь.
2. Поднимите левую пятку от пола, сохраняя правую ногу плоской.
3. Не двигая пятками или руками, согните ноги в коленях и опускайте тело до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Пауза, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10-15 повторений. Поменяйтесь сторонами и повторите.

Если у вас болит запястье или вы чувствуете дискомфорт, вы можете попробовать сделать это без использования гантелей.

Другие способы увеличить размер теленка

Вы также можете попробовать выполнить следующие действия, чтобы помочь укрепить и построить своих телят:

• Спринт. Мощные спринты бросят вызов вашим икроножным мышцам.
• Ходьба в гору. Когда вы идете или бежите по склону, ваши икры работают против большего сопротивления.
• Прыжки со скакалкой. Прыжки через скакалку могут помочь укрепить и улучшить тонус ваших тел, одновременно улучшая вашу кардио-физическую форму.

Суть

Многим людям трудно увеличивать размер своих телят. Обычно это связано с такими факторами, как генетика, возраст и вес тела.

Чтобы построить свои икры, сосредоточьтесь на упражнениях, которые специально бросают вызов вашим икрам. Заставив эти мышцы работать против сопротивления, вы можете обнаружить, что способны тонизировать, укреплять и увеличивать размер своих телят.

Поговорите со своим врачом или личным тренером, прежде чем начинать новые упражнения, или если вы хотите получить больше информации о способах наращивания своих телят.