Одна только потеря жира может оставить вас с дряблыми ногами, поэтому вам нужно будет потратить некоторое время на определение мышц. Гимнастические и гребные тренажеры являются эффективными инструментами для укрепления ног, но вы можете работать с мышцами ног так же эффективно без какого-либо специального оборудования.
Выпады являются одними из наиболее полных тренировок для ног, потому что они тонизируют квадраты и подколенные сухожилия, а также уменьшают объем внутренней части бедер и ягодиц. Выполните следующие шаги для идеального выпада:
- Встать прямо. При необходимости положите руки на бедра для дополнительного баланса.
- Сделайте шаг правой ногой вперед, левой ногой назад и согните правую ногу в колене, создав угол 90 градусов.
- Чтобы предотвратить травму, убедитесь, что ваше правое колено не выходит за лодыжку.
- Прижмите свой вес к пяткам.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений (повторений) и затем поменяйте ноги.
Другие домашние упражнения по укреплению включают в себя:
- поднимает теленка
- упражнения для ног
- приседания
3. Уменьшить калории
Упражнения - это самый эффективный способ тонизировать мышцы ног, но вам также нужно бороться с жировыми клетками изнутри.
Сокращение потребления калорий - это первый шаг, который необходимо предпринять, потому что ваш организм естественным образом будет использовать лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы едите, как о бюджете - старайтесь не выходить за рамки вашего бюджета большую часть дня недели.
Не существует волшебной диеты, чтобы избавиться от жира на ногах, но наблюдение за тем, что вы едите, может помочь.
Прежде чем вносить существенные изменения в диету, вам следует поговорить с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо основные медицинские условия.
Преобразование ног требует времени
Многие диетические компании и физические магнаты обещают быстрые преобразования ног с помощью своих программ. Как и в случае с потерей веса, получение необходимых вам ног требует времени и последовательности. Терпение имеет большое значение для создания более прочной и прочной основы для вашего тела.
