Ваша спина
У вас жесткая нижняя часть спины? Ты не один.
Согласно отчету 2013 года, по крайней мере, один раз в жизни около 80 процентов американцев испытывают боль в пояснице.
Около четверти взрослых американцев сообщили, что в 2017 году боль в пояснице продолжалась не менее одного дня в предыдущие три месяца.
Почему у меня жесткость спины?
Двумя наиболее вероятными причинами вашей жесткой спины являются либо напряжение мышц или связок, либо артрит.
Напряжение мышц или связок
Вы можете напрячь свои позвоночные связки и мышцы спины с помощью повторного тяжелого подъема или внезапного неловкого движения. Если у вас плохое физическое состояние, постоянная нагрузка на спину может привести к мышечным спазмам, которые могут быть весьма болезненными.
Артрит
Артроз влияет на хрящ наших суставов, который действует как амортизатор и смазка, где кости соприкасаются и движутся друг против друга. Он также находится между позвонками - костями, составляющими ваш позвоночник.
Поскольку хрящ в позвоночнике высыхает и сжимается, позвонки не могут двигаться друг против друга, так как это приводит к воспалению и стеснению в нижней части спины.
Хотя это не так часто, другие формы артрита, такие как псориатический артрит и ревматоидный артрит, также могут отрицательно влиять на суставы, включая ваш позвоночник.
Почему так утром у меня скованность?
Это может быть результатом периода бездействия, или у вас может быть редкий тип артрита позвоночника, называемый анкилозирующим спондилитом, который вызывает раздражение и отек между дисками позвоночника и, в конечном итоге, слияние позвонков.
Это условие встречается чаще у мужчин и может иметь наследственный фактор.
Самостоятельная забота о жесткой спине
Некоторые домашние процедуры могут помочь с жесткой спиной.
- Высокая температура. Тепло может увеличить приток крови, чтобы расслабить мышцы и облегчить боль в суставах. Если у вас артрит или травма старше шести недель, тепло может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Лед. Лед может сузить кровеносные сосуды, чтобы онеметь от боли и уменьшить воспаление.
- Деятельность. Поскольку подстилка для кровати может ухудшить жесткость, продолжайте двигаться с легкой активностью, такой как йога. Избегайте действий, которые включают скручивание спины или подъем тяжестей.
- Болеутоляющее средство. Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и напроксен, могут помочь при боли и ригидности.
- Релаксационные техники. Медитация, тай-чи и контролируемое глубокое дыхание помогают некоторым людям расслабить мышцы спины, чтобы уменьшить скованность и дискомфорт.
- Массаж. Массажная терапия предназначена для расслабления мышечной ткани, уменьшения болезненных спазмов и сокращений.
Альтернативный уход за жесткой спиной
Американский колледж врачей рекомендует немедикаментозную терапию в качестве начального лечения боли в пояснице. Предложения, которые должны быть предоставлены поставщиками с соответствующим обучением, включают в себя:
- иглоукалывание
- когнитивно-поведенческая терапия
- лазерная терапия низкого уровня
- снижение стресса на основе осознанности
- междисциплинарная реабилитация
Упражнения могут помочь укрепить мышцы и предотвратить боль в пояснице в будущем.
Когда обратиться к врачу
Запишитесь на прием к врачу, если:
- Твоя жесткость спины длится более пары недель.
- Твоя жесткость спины делает твои обычные дела слишком сложными.
- Твоя жесткость спины особенно сильна по утрам.
- Вы замечаете боль и скованность в областях, особенно в мышцах или суставах.
- У вас ранее был диагностирован артрит или другое состояние, и ваши симптомы ухудшаются.
Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если ваша жесткость и боль в спине являются результатом травмы и вы не можете двигаться.
Если вы испытываете следующие симптомы наряду с жесткостью спины и болью, вам также следует немедленно получить медицинскую помощь:
- боль в глазах или визуальные изменения, такие как помутнение зрения
- слабые ноги или изменения ощущений в ногах или паху
- потеря контроля над вашей функцией кишечника и мочевого пузыря
- лихорадка и необычная усталость
навынос
Хорошей новостью является то, что боль в пояснице и скованность обычно улучшаются со временем, независимо от лечения. Имея это в виду, есть ряд шагов по самообслуживанию, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своей жесткой спиной и сделать себя более комфортно.
Если жесткость сохраняется или у вас есть другие симптомы, обратитесь к врачу для подробного диагноза.
