Жесткая спина: причины, профилактика и лечение

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Ваша спина

У вас жесткая нижняя часть спины? Ты не один.

Согласно отчету 2013 года, по крайней мере, один раз в жизни около 80 процентов американцев испытывают боль в пояснице.

Около четверти взрослых американцев сообщили, что в 2017 году боль в пояснице продолжалась не менее одного дня в предыдущие три месяца.

Почему у меня жесткость спины?

Двумя наиболее вероятными причинами вашей жесткой спины являются либо напряжение мышц или связок, либо артрит.

Напряжение мышц или связок

Вы можете напрячь свои позвоночные связки и мышцы спины с помощью повторного тяжелого подъема или внезапного неловкого движения. Если у вас плохое физическое состояние, постоянная нагрузка на спину может привести к мышечным спазмам, которые могут быть весьма болезненными.

Артрит

Артроз влияет на хрящ наших суставов, который действует как амортизатор и смазка, где кости соприкасаются и движутся друг против друга. Он также находится между позвонками - костями, составляющими ваш позвоночник.

Поскольку хрящ в позвоночнике высыхает и сжимается, позвонки не могут двигаться друг против друга, так как это приводит к воспалению и стеснению в нижней части спины.

Хотя это не так часто, другие формы артрита, такие как псориатический артрит и ревматоидный артрит, также могут отрицательно влиять на суставы, включая ваш позвоночник.

Почему так утром у меня скованность?

Это может быть результатом периода бездействия, или у вас может быть редкий тип артрита позвоночника, называемый анкилозирующим спондилитом, который вызывает раздражение и отек между дисками позвоночника и, в конечном итоге, слияние позвонков.

Это условие встречается чаще у мужчин и может иметь наследственный фактор.

Самостоятельная забота о жесткой спине

Некоторые домашние процедуры могут помочь с жесткой спиной.

• Высокая температура. Тепло может увеличить приток крови, чтобы расслабить мышцы и облегчить боль в суставах. Если у вас артрит или травма старше шести недель, тепло может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Лед. Лед может сузить кровеносные сосуды, чтобы онеметь от боли и уменьшить воспаление.
• Деятельность. Поскольку подстилка для кровати может ухудшить жесткость, продолжайте двигаться с легкой активностью, такой как йога. Избегайте действий, которые включают скручивание спины или подъем тяжестей.
• Болеутоляющее средство. Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и напроксен, могут помочь при боли и ригидности.
• Релаксационные техники. Медитация, тай-чи и контролируемое глубокое дыхание помогают некоторым людям расслабить мышцы спины, чтобы уменьшить скованность и дискомфорт.
• Массаж. Массажная терапия предназначена для расслабления мышечной ткани, уменьшения болезненных спазмов и сокращений.

Альтернативный уход за жесткой спиной

Американский колледж врачей рекомендует немедикаментозную терапию в качестве начального лечения боли в пояснице. Предложения, которые должны быть предоставлены поставщиками с соответствующим обучением, включают в себя:

• иглоукалывание
• когнитивно-поведенческая терапия
• лазерная терапия низкого уровня
• снижение стресса на основе осознанности
• междисциплинарная реабилитация

Упражнения могут помочь укрепить мышцы и предотвратить боль в пояснице в будущем.

Когда обратиться к врачу

Запишитесь на прием к врачу, если:

• Твоя жесткость спины длится более пары недель.
• Твоя жесткость спины делает твои обычные дела слишком сложными.
• Твоя жесткость спины особенно сильна по утрам.
• Вы замечаете боль и скованность в областях, особенно в мышцах или суставах.
• У вас ранее был диагностирован артрит или другое состояние, и ваши симптомы ухудшаются.

Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если ваша жесткость и боль в спине являются результатом травмы и вы не можете двигаться.

Если вы испытываете следующие симптомы наряду с жесткостью спины и болью, вам также следует немедленно получить медицинскую помощь:

• боль в глазах или визуальные изменения, такие как помутнение зрения
• слабые ноги или изменения ощущений в ногах или паху
• потеря контроля над вашей функцией кишечника и мочевого пузыря
• лихорадка и необычная усталость

навынос

Хорошей новостью является то, что боль в пояснице и скованность обычно улучшаются со временем, независимо от лечения. Имея это в виду, есть ряд шагов по самообслуживанию, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своей жесткой спиной и сделать себя более комфортно.

Если жесткость сохраняется или у вас есть другие симптомы, обратитесь к врачу для подробного диагноза.