Боль в вашем массаже?
Показано, что массаж уменьшает стресс и способствует расслаблению. Он может активировать парасимпатическую нервную систему, которая снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и стрессовые гормоны во время массажа.
Массажисты используют различные техники для манипулирования мышцами и мягкими тканями. Нередко после сеанса выходить со слегка нежными мышцами, особенно после глубокого массажа тканей.
Обычно считается, что массаж может вызывать головные боли, выделяя токсины из мышечной ткани в кровоток. Нет никаких исследований в поддержку этой идеи.
Но это правда, что многие люди испытывают головные боли во время или после массажа. Вот более вероятные объяснения причин головной боли во время или после массажа, и как вы можете предотвратить ее.
Вызванная массажем головная боль
Вот несколько возможных причин головной боли, вызванной массажем:
- Раздражающие или чувствительность. Возможно, вы чувствительны или имеете аллергию на продукт в массажном пространстве. Это включает в себя такие продукты, как используемые чистящие средства, духи или благовония, моющее средство, используемое для стирки белья, или ингредиент в массажном масле.
- Обезвоживание. Обезвоживание само по себе может вызвать головную боль. В преддверии массажа, если ваша базовая гидратация низкая и в сочетании с массажем, это может вызвать головную боль. Ваши мышцы, которыми манипулируют, а в некоторых случаях глубоко надавливают, могут усилить это.
- Слишком большое давление. Массаж может быть слишком сильным для тела конкретного человека. Во время глубокого массажа тканей, если терапевт оказывает слишком большое давление, это может вызвать воспаление мышц, ушиб мышц и усиление кровообращения, что может вызвать головную боль.
- Позиционные изменения артериального давления. Люди испытывают изменения артериального давления, когда они стоят после того, как они сидят или лежат в течение определенного периода времени. Ортостатическая гипотензия или постуральная гипотензия - это тип низкого кровяного давления, которое вы можете испытывать. Головная боль может быть одним из симптомов гипотонии.
Давление имеет значение
Во время глубокого массажа ткани массажист воздействует на глубокие слои мышц и фасции. Это часто связано с большим давлением и может быть довольно болезненным, когда ваш терапевт сильно вдавливает в области плотных мышц или узлов. Они могут использовать глубокие штрихи или небольшие круговые движения.
Одно небольшое исследование показало, что массаж с умеренным давлением стимулировал парасимпатическую нервную систему больше, чем массаж с низким давлением.
Активация парасимпатической нервной системы может повлиять на кровяное давление, что, в свою очередь, может повлиять на головные боли.
Что вызывает головные боли в целом?
Чтобы понять головные боли после массажа, давайте подведем некоторые общие сведения о головных болях. Интенсивность головной боли варьируется от легкой до очень сильной боли. Боль может быть описана как острая, стреляющая, пульсирующая, тупая, сжимающая или ноющая.
Наиболее распространенный тип головной боли - головная боль напряжения. Часто кажется, что вокруг головы стягивается повязка, и это может сопровождаться болью в шее. Если после массажа вы испытываете головную боль, это, скорее всего, головная боль от напряжения.
Вот некоторые распространенные причины головной боли в целом:
- Кровяное давление меняется. Одним из механизмов, который может вызывать различные типы головных болей, является быстрое сужение или расширение кровеносных сосудов в голове. Это может быть результатом обезвоживания, гормональных изменений, стресса, употребления определенных продуктов, мышечного напряжения, секса, сильной жары или холода, физических упражнений или чрезмерного сна.
- Нерегулярный график, стресс и меньше сна. Факторы, влияющие на головные боли напряженного типа, включают стресс, эмоциональные и психические конфликты, нерегулярное питание, нерегулярный график приема пищи, тяжелые физические упражнения, депрессию и нарушения сна.
- Гормональные изменения. Другой распространенной причиной головной боли являются гормональные изменения. Хотя о больших изменениях гормонов чаще всего говорят в связи с менструацией, беременностью, менопаузой или применением гормональной замены и оральных контрацептивов, уровни гормонов естественным образом изменяются как у мужчин, так и у женщин.
- Недостаточно воды. Обезвоживание, или не пить достаточно воды, является еще одной распространенной причиной головной боли.
Советы по предотвращению головной боли после массажа
Чтобы предотвратить головную боль после массажа, примите во внимание следующие советы:
- Расскажите своему массажисту о своих проблемах.
- Говорите во время массажа. Например, дайте обратную связь, когда это хорошее давление и когда это слишком много.
- Избегайте глубокого массажа тканей.
- Будьте предельно ясны в отношении уровня давления, которого вы хотите.
- Избегайте массажа всего тела и закажите массаж головы, ног или рук.
- Пейте по крайней мере восемь унций воды до и после массажа.
- Увеличьте потребление воды в течение двух дней после массажа.
- Избегайте употребления алкоголя накануне вечером и вечером во время массажа.
- Легко перекусить после массажа.
- Попросите своего терапевта порекомендовать вам хорошие растяжки после массажа.
- Примите теплый или прохладный душ после массажа.
16 альтернатив глубокому массажу тканей
Если у вас проблемы с головной болью после глубокого массажа всего тела, рассмотрите следующие варианты:
- Акупрессура. Практикующие массируют и манипулируют точками давления своими руками, чтобы способствовать исцелению.
- Иглоукалывание. Акупунктура - это древняя китайская практика введения маленьких игл в определенные точки давления, чтобы способствовать заживлению и расслаблению.
- Ароматерапевтический массаж. Ароматерапевтический массаж направлен на расслабление, а не на глубокое давление. Терапевт полагается на эфирные масла, которые предназначены для расслабления или бодрости.
- Криотерапия. Криотерапия использует холодные температуры, чтобы облегчить боль и воспаление. Лед может быть нанесен непосредственно на тело или вы можете войти в криотерапевтический резервуар.
- На лице. Во время ухода за лицом техники отшелушивают и увлажняют кожу, массируя лицо.
- Массаж ног. Массажисты сосредотачиваются на ступнях и голенях, чтобы способствовать спокойствию и расслаблению.
- Массаж головы и шеи. Этот расслабляющий массаж помогает ослабить напряженные мышцы шеи, что является частой причиной головной боли.
- Массаж горячими камнями. Эта техника направлена на расслабление с использованием теплых, гладких камней и легкого или умеренного давления.
- Джакузи. Гидромассажная ванна или теплая ванна могут вызвать состояние расслабления, одновременно успокаивая воспаленные мышцы силой тепла.
- Медитация. Древняя практика медитации может быть использована для поощрения чувства мира и благополучия.
- Физиотерапия. Физиотерапевт помогает лечить воспаленные и поврежденные мышцы, обучая вас целительным растяжкам и упражнениям.
- Рефлексологический массаж. Эта древняя техника массажа позволяет практикующим воздействовать на все тело через руки, уши и ступни.
- Рейки. Эта японская техника использует передачу энергии, чтобы способствовать исцелению и расслаблению. Практикующие возлагают руки на вас или рядом с вами, но не массируют ваше тело.
- Сауна. Частое использование сауны было связано с уменьшением воспаления и болезненности мышц.
- Протяжение. Растяжка не только для разминки или перезарядки для упражнений. Регулярные упражнения на растяжку также эффективны при расслаблении мышц.
- Йога. Занимаясь йогой, вы можете расслабить свой ум, растягивая и укрепляя мышцы.
Еда на вынос
У некоторых людей массаж может вызвать головную боль, хотя точные причины могут быть разными. Это может быть связано с системным воздействием массажа на нервную или лимфатическую системы. Это может также быть связано с уровнями гидратации.
Помните, что всегда полезно пить много жидкости. Если традиционный массаж продолжает вызывать у вас головную боль, есть много альтернатив, которые вы можете попробовать.
