Скорее всего, вы запланируете массаж, чтобы погрузиться в эйфорическое состояние расслабления и получить некоторое облегчение от напряженных мышц, боли или травм. Однако, как часть процесса заживления, вы можете почувствовать некоторую степень мышечной боли или стеснения после этого.
Точно так же, как вы можете чувствовать боль после тренировки, массаж может стимулировать области вашего тела, на которые вы недавно не обращали внимания. Если вы чувствуете боль в определенной части вашего тела, вы можете неосознанно игнорировать это место, что может вызвать напряжение. Массаж может выделить области вашего тела, где вы держитесь за герметичность.
Некоторые виды массажа, такие как глубокие ткани, чаще вызывают болезненность после массажа. Если вы сверхчувствительны, испытываете сильную боль или напряжение, или просто хотите избежать болезненных ощущений, выберите массаж, в котором используется легкое, нежное давление.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему вы можете чувствовать боль после массажа, как минимизировать дискомфорт, и о различных доступных видах массажа.
Почему это происходит?
Нормально чувствовать боль после массажа. Техника доставляет кровь и питательные вещества к мышцам, одновременно выводя токсины. После стимуляции мышц, которые вы обычно не используете, вы можете почувствовать задержку мышечного начала. Это физическая реакция на воспаление, когда ваше тело заживает.
Это может произойти, если ваши мышцы не привыкли к массажу или если у вас лактоацидоз, который является накоплением молочной кислоты в вашем теле. Точно так же, как ваше тело привыкает к работе, вашим мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к манипуляциям определенным образом.
Вы можете испытывать воспаление и болезненность в областях, которые нуждаются в лечении. Например, если после массажа у вас болит шея, это может быть признаком того, что вы испытываете сильное напряжение в этой области. У вас может быть ограниченная подвижность и подвижность на шее из-за работы за столом или многократного сгибания вперед.
Если вы недавно не делали массаж или если он ваш первый, более вероятно, что вы почувствуете боль после этого. Ваше тело создаст мышечную память, если у вас будут частые массажи, поэтому старайтесь регулярно посещать занятия, когда это возможно.
9 способов снять боль
Обычно, любая болезненность после массажа проходит в течение дня или около того. В то же время, есть несколько способов облегчить боль.
1. Оставайся увлажненным
Пейте много воды до и после массажа. Это помогает вымывать токсины или кислоты, которые выходят на поверхность во время массажа.
Избегайте алкогольных, сладких и кофеиновых напитков. Наряду с водой, выберите здоровые варианты, такие как кокосовая вода, свежие фрукты или овощные соки или травяные чаи.
2. Протяни это
После массажа сделайте несколько нежных растяжек самостоятельно. Это помогает снять мышечное напряжение, улучшить гибкость и улучшить кровообращение. Это также отличный способ настроиться на свое тело, снять стресс и успокоить ум.
3. Тепловая терапия
Нагрейте свое тело, чтобы способствовать расслаблению. Примите горячий душ или сходите в сауну. Добавьте пищевую соду или английскую соль в ванну и выдержите до 30 минут. Вы также можете использовать электрогрелку или мешок с горячим рисом в любых болезненных местах на срок до 15 минут.
4. Эфирные масла
Вы также можете использовать эфирные масла для облегчения боли. Добавьте несколько капель в ванну или душ или используйте диффузор. Или вы можете комбинировать эфирные масла с маслом-носителем для местного применения или для использования в компрессе.
5. Местное лечение
Применение растирание мышц или лосьон CBD также является отличным способом для самостоятельного массажа несколько раз в день. Вы можете потратить несколько минут на нанесение мази, одновременно делая себе мини-массаж.
6. Травяной рельеф
Есть несколько трав, которые могут стимулировать мышечное расслабление и уменьшить воспаление. Вы можете взять их в виде капсулы, настойки или чая.
Некоторые травяные варианты включают в себя:
- куркума
- гвоздика
- черный перец
- имбирь
- корица
- чеснок
- кайенский перец
7. Отдых
Найдите время, чтобы отдохнуть и зарядиться энергией. Если можете, постарайтесь успокоиться после массажа. Поднимите ноги и ступни подушками и найдите время, чтобы послушать любимую музыку, почитать книгу или поспать.
8. Управляемая медитация
Ложитесь на мягкий коврик или кровать и слушайте запись внимательности. Это может принимать форму управляемой медитации, сканирования тела или йога-нидры. Проверьте с вашим телом и обратите внимание, где вы можете снять напряжение.
9. Холодная терапия
Используйте пакет со льдом на любых болезненных участках по 15 минут за раз несколько раз в день. Или примите ванну со льдом, чтобы снять воспаление, облегчить боль и повысить кровоток. Чтобы нацелиться на небольшую область тела, вы можете использовать небольшой контейнер со льдом.
Типы массажа
Существует несколько видов массажа на выбор, различающихся по давлению и интенсивности. Это позволяет легко найти по крайней мере один тип, который вам нравится, и который наиболее подходит для ваших целей и потребностей.
Шведский массаж - один из самых распространенных видов в западном мире. Эта нежная техника, которую часто называют классическим массажем, фокусируется на снятии мышечного напряжения и расслаблении. Другие варианты включают ароматерапию, шиацу и горячий камень.
Глубокий массаж тканей использует более сильное давление и может вызвать боль. Это часто используется в людях, у которых есть раны или хроническая боль. Триггерная точка, Туина и спортивный массаж также являются опциями, которые используют более сильное давление.
Когда говорить
Важно установить открытое общение с вашим терапевтом. Перед назначением поговорите с ними о любых проблемах, связанных с вашим телом, и обсудите давление, которое вы предпочитаете.
Ваш терапевт проверит во время массажа, но если вы чувствуете себя некомфортно или хотите, чтобы они попробовали другое давление, говорите. Массаж не должен чувствовать боли в любое время.
Сообщите своему терапевту, есть ли места, где вы хотите, чтобы они применяли другой тип давления или вообще избегали его. Выскажите свои намерения для массажа. Массаж для снятия глубоких мышечных узлов будет сильно отличаться от массажа, чтобы стимулировать расслабление, так что имейте это в виду.
Также важно сообщить своему терапевту, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или травмы.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если у вас болит шея или спина после массажа или постоянно, особенно если вы не знаете причину. Если вы испытываете сильную или продолжительную боль, это может быть связано с лежащим в основе состоянием или без лечения. В любом случае, важно, чтобы у вас была консультация, чтобы выбрать лучший план лечения.
Поговорите со своим врачом о вариантах массажа, если вы:
- есть рак
- беременны
- иметь ожоги или раны
- иметь перелом
- иметь нарушение свертываемости крови
- принимать разжижающие кровь лекарства
- иметь тяжелый остеопороз
- тяжелая тромбоцитопения
- тромбоз глубоких вен
Суть
Если после массажа вы чувствуете болезненность, будьте уверены, что это нормальное явление. Продолжайте улучшать свое самочувствие и уменьшать болезненность, заботясь о себе после каждого массажа.
Делайте массаж на постоянной основе, чтобы максимизировать пользу и минимизировать дискомфорт. Поэкспериментируйте с различными типами, массажистами и массажистами, чтобы найти наилучшее решение для ваших целей и потребностей.
