10 упражнений на лапки для облегчения боли и профилактики

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Бурсит может быть настоящей болью. Они не только вызывают большой дискомфорт, но также нарушают повседневные функции и мешают занятиям, которые вам нравятся.

К счастью, существуют модификации образа жизни и упражнения, которые могут помочь ослабить ваши симптомы и предотвратить будущие опухоли.

Вот 10 простых упражнений для ног, которые могут помочь облегчить боль, увеличить подвижность и, возможно, замедлить прогрессирование вашего сустава.

Упражнения для облегчения и профилактики костного мозга

Независимо от того, испытываете ли вы боль в суставе или пытаетесь предотвратить его формирование, выполнение регулярных упражнений, предназначенных как для лечения, так и для профилактики, может помочь сохранить ваши ноги здоровыми и, надеюсь, свободными от хирургического вмешательства.

1. Пальцы ног и кудри

Это работает на суставы пальцев ног, сгибая мышцы под ногами.

Сядьте на поверхность ногами на расстоянии около 6 дюймов от пола. Направьте и медленно сверните пальцы ног. Сделайте это в течение 20 повторений от 2 до 3 подходов.

2. Разводы ног

Сидя, поставьте ногу на пол. Установив пятку на землю, поднимите и раздвиньте пальцы ног. Повторите это упражнение 10-20 раз на каждой ноге.

3. Круги на пальцах ног

Это мобилизует суставы на пальцах ног и помогает уменьшить жесткость.

Сидя на стуле, наклонитесь и сожмите большой палец ноги. Начните кружить носок по часовой стрелке, 20 раз. Остановитесь и поменяйте направление еще на 20 кругов. Выполните 2-3 комплекта на каждом пальце ноги.

4. Помощь похищение пальцев ног с помощью упражнения

Оберните ленту для упражнений вокруг обоих больших пальцев ног. Когда туго натяните тесьму, потяните оба больших пальца ноги от других с помощью небольшого упражнения. После полного растягивания удерживайте 5 секунд, затем отпустите и повторите движение в течение 20 повторений.

5. Шариковый ролл

Положите теннисный мяч или мяч для лакросса на пол и поставьте ногу наверх. Переверните ногу вперед и назад по мячу. Повторите это движение в течение 3-5 минут на каждой ноге, даже если косточка только на одной ноге.

6. Полотенцесушитель и тянуть

Положите на пол маленькое полотенце или тряпку для мытья посуды. Сядьте и возьмите полотенце пальцами ног и потяните его к себе. Используйте только пальцы ног, чтобы сморщить полотенце. Повторите это движение до 5 минут.

7. Мраморный пикап

Для этого упражнения вам понадобится миска и от 10 до 20 шариков. Положите шарики на пол и поставьте миску рядом. Сядьте на поверхность ногами близко к земле. Пальцами ног возьмите каждый мрамор и поместите его в миску. Удостоверьтесь, чтобы сжать свой палец вокруг мрамора.

8. Вращение восьмерки

Это упражнение похоже на круг пальца, но вы будете двигать пальцем в виде восьмерки, а не в виде круга. Это помогает с гибкостью и диапазоном движения. Повторите 10 раз на каждом пальце от 2 до 3 комплектов.

9. Босая прогулка по пляжу

Это упражнение зависит от вашего местоположения. Если у вас есть пляж поблизости, попробуйте это упражнение, гуляя босиком по песку. Это будет похоже на массаж ног, а также поможет укрепить мышцы ног и пальцев.

10. Подъем пятки

Сидя, поставьте ногу на пол. Поднимите пятку и перенесите большую часть веса на внешнюю сторону стопы. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь на пол. Повторите 10 раз на каждой ноге.

Операции после операции

После операции важно следовать инструкциям вашего врача по уходу. Обязательно выполняйте любые упражнения по реабилитации, которые они рекомендуют в период восстановления. Это особенно важно, так как не все операции на суставах одинаковы.

«Некоторые из них включают коррекцию мягких тканей, костей или того и другого, а послеоперационный курс и реабилитация зависят от типа операции и предпочтений хирурга», - объясняет доктор Кеннет Юнг, хирург-ортопед стопы и голеностопного сустава в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. в Лос-Анжелес.

В общем, Юнг говорит, что сгибание и разгибание сустава должны быть восстановлены, чтобы максимизировать функцию.

«Ноги с полотенцем и собирание шариков часто выполняются при физиотерапии», - объясняет он. Кроме того, терапевт будет выполнять мобилизацию мягких тканей и растягивать диапазон движений. Продолжительность послеоперационных упражнений колеблется от шести до восьми недель.

Другие средства от опухолей

Для многих людей операция на костях не требуется. Однако, поиск помощи в домашних средствах важен.

Хорошей новостью является то, что есть несколько безрецептурных (OTC) продуктов, которые вы можете попробовать, и изменения в образе жизни, за которыми вы можете следить, чтобы облегчить симптомы отростков.

• Безрецептурное обезболивание. Для многих людей первой линией защиты является использование нестероидного противовоспалительного препарата, такого как ибупрофен, который также помогает при лечении боли.
• Носите подходящую обувь. Недалеко от OTC облегчение боли - выбор и ношение подходящей обуви. Это означает, что туфли, которые хорошо сидят, широкие в области носка и имеют низкий каблук.
• Защитите область. Чтобы избежать трения и раздражения, вы можете купить безрецептурные прокладки, которые обычно заполнены гелем для покрытия косточки.
• Вставки для обуви. Некоторые врачи рекомендуют вставки с мягкой обувью, которые могут помочь распределить давление во время ходьбы. Это может предотвратить ухудшение состояния сустава.
• Холодная терапия. Если вы много сидели на ногах или у вас возникло воспаление и раздражение костной ткани, обледенение области может помочь облегчить боль.
• Пропитывающая терапия. В конце долгого дня обработайте ноги теплой водой, смоченной английской солью. Это может помочь уменьшить воспаление и боль.

Когда обратиться к врачу

Если вы не получаете никакого облегчения от домашних средств, возможно, пришло время обратиться к врачу. Они могут помочь вам решить, является ли хирургическое вмешательство возможным, особенно если нехирургическое лечение не работает.

Основная цель операции - облегчить боль. Хирургические операции также направлены на восстановление нормального функционирования пальца, чтобы вы могли вернуться к занятиям, которые вам нравятся, и минимизировать вероятность рецидива.

Врачи имеют различные хирургические варианты, чтобы вернуть палец в нормальное положение. Они обычно основывают свое решение на тяжести косточки.

Юнг говорит, что выпуклость кости и боль обычно означают, что необходима операция. Поскольку многие факторы влияют на выбор правильной процедуры, вы всегда должны проконсультироваться с врачом.

бурсэктомия

Для менее тяжелых случаев Американская ассоциация врачей-ортопедов рекомендует проведение бунионэктомии, которая удаляет костный выступ.

остеотомия

В более сложных ситуациях может потребоваться, чтобы врач разрезал кость и перестроил сустав, что называется остеотомией.

артродез

Если у вас тяжелый артрит вместе с упрямым костным мозгом, ваш врач может выполнить артродез. Во время этой процедуры поверхности суставов артрита удаляются. Затем врач вставляет винты, провода или пластины, чтобы удерживать все на месте во время процесса заживления.

навынос

Более 64 миллионов человек будут испытывать ожоги. Если вы являетесь частью этой группы, то вы слишком хорошо знаете, что поиск путей уменьшения боли и предотвращения будущих опухолей является приоритетом.

С некоторыми базовыми изменениями в образе жизни, такими как ношение подходящей обуви, и несколькими простыми упражнениями на пальцы, вы можете облегчить боль, замедлить прогрессирование своего пучка и, возможно, отодвинуть его в будущем.