Что нужно учитывать
Не в восторге от того, как тяжело бывает у вас эрекция? Ты не один.
Ключ в том, чтобы выяснить, имеете ли вы дело с одноразовой проблемой, или если нереальные эрекции становятся обычным явлением.
В любом случае, может помочь сочетание общения с партнером, внесения нескольких изменений в образ жизни и формирования новых привычек.
Начните с разговора с вашим партнером
Общение с партнером - это единственный способ сообщить о своих чувствах и переживаниях.
Используйте это время, чтобы начать обсуждение любых беспокойств, недовольства или даже скуки, которые вы можете испытывать по поводу своей текущей сексуальной жизни.
Вот несколько советов, которые помогут зажечь здоровый, продуктивный разговор:
- Недовольство вашей сексуальной жизнью не обязательно означает недовольство вашим партнером или отношениями. Постарайтесь не дать своему разуму блуждать до крайностей. Сделайте все возможное, чтобы успокоить вашего партнера. Соглашение о вашей сексуальной жизни, вероятно, не означает конец этого спаривания; Вам может просто понадобиться что-то новое, чтобы оживить обстановку.
- Сексуальное поведение часто изучается из средств массовой информации, которые мы потребляем. Это включает как положительные, так и отрицательные характеристики сексуальной активности. Помните, что то, что, по вашему мнению, должно быть в сексе, может быть не тем, чего вы или ваш партнер хотите.
- Время важно. Это не время для многозадачности. Вы не хотите рисковать, заставляя вашего партнера чувствовать себя неуслышанным во время уязвимой беседы.
Попробуйте что-то новое в спальне
Прежде чем делать что-то слишком радикальное или долгосрочное для своего рациона или образа жизни, постарайтесь приправить это:
- Новые позиции. Попробуйте поднять ноги партнера на плечи при входе, делайте это сзади, лежа на боку или с партнером на руках и коленях, или пусть ваш партнер держит ноги ближе друг к другу, чтобы сужать влагалищный канал или анальную область.
- Секс игрушки. Ручные вибраторы, кольца для пениса, пробки и анальные шарики могут быть интересным способом стимулирования полового члена, клитора или заднего прохода.
- Другие формы полового контакта. Используйте свои рты, чтобы создать волнение, на гениталиях друг друга или других эрогенных областях.
- Разные точки входа. В гетеросексуальных отношениях пробовал только вагинальный секс? Спросите своего партнера, если он хочет попробовать анал. Или если они хотят привязать тебя игрушкой. Совет профессионала: принесите много смазки!
- Ролевая игра. Создайте ситуацию или действуйте как персонажи, чтобы помочь создать волнующую историю вокруг вашей сексуальной встречи.
- Сосредоточиться меньше на сексуальной деятельности. Вместо этого сосредоточьтесь больше на определении того, какой тип прикосновения вам кажется наиболее приятным.
Ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых
Питательные вещества, содержащиеся во многих фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, помогают улучшить кровоток по всему телу, включая пенис.
И приток крови к половому члену является одним из ключей к здоровой, последовательной эрекции.
Вот некоторые продукты, которые могут помочь:
- Фрукты с высоким содержанием антиоксидантов и антоцианов, таких как черника, могут помочь защитить ткани организма и снизить риск сердечных заболеваний.
- Густая листовая зелень с фолатом, как шпинат, может помочь повысить уровень тестостерона.
- Продукты с плотным содержанием B-12, такие как ферментированная соевая темпе, могут помочь поддерживать другие функции организма, способствующие эрекции.
- Продукты с L-аргинином, такие как овсянка, могут помочь расслабить мышцы и улучшить кровоток.
Ешьте меньше жирной, жареной и обработанной пищи
Соблюдение диеты с высоким содержанием жирных, жареных или обработанных продуктов может увеличить риск возникновения состояний, которые могут повлиять на ваше сексуальное здоровье и общее самочувствие.
Эти условия включают в себя:
- сердечное заболевание
- повышенное артериальное давление
- сахарный диабет
Вы можете найти это полезным для:
- Замените жирные молочные продукты, такие как йогурт и молоко, на версии с низким содержанием жира.
- Выбирайте овсяные или цельнозерновые злаки вместо обработанных.
- Покупайте сыр целиком вместо тертого.
Не уверен, где начать? Рассмотрим средиземноморскую диету
Некоторые исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь с несколькими основными факторами, которые могут способствовать эректильной дисфункции (ЭД).
Следование этой диете может помочь:
- низкий уровень холестерина
- увеличить антиоксиданты
- повысить уровень L-аргинина
- улучшить кровоток
Если вы не готовы сделать это или хотите постепенно ослабить его, начните с употребления большего количества следующего:
- овощи, такие как капуста, шпинат и морковь
- фрукты, такие как яблоки, бананы и виноград
- орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника
- бобовые, такие как бобы, чечевица и арахис
- клубни, как картофель и ямс
- птица, как курица и индейка
- яйца
- молочный сыр и греческий йогурт
- полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо
Сократите потребление алкоголя
Сильное употребление алкоголя связано с более высоким риском сексуальной дисфункции.
Один или два напитка, как правило, не повредят. Это может даже помочь снизить риск возникновения проблем с эрекцией.
Но существует прямая зависимость между тем, сколько у вас напитков и как часто у вас возникают проблемы с сексуальной активностью.
Не стесняйтесь пить больше кофеина
Любишь кофе или чай? Большой! Было показано, что кофеин улучшает кровоток и расслабляет мышцы, которые помогают вам получить и сохранить эрекцию.
Старайтесь хранить в нем черный кофе, несладкий чай и напитки с кофеином без подсластителей.
Получайте по крайней мере 20 минут умеренных упражнений каждый день
Некоторые исследования показывают, что отсутствие физической активности может отрицательно влиять на эректильную функцию.
Всего 20 минут упражнений в день могут помочь улучшить ваше кровообращение и помочь в регулировании веса - два ключевых фактора общего эректильного здоровья.
Найдите время для небольшой прогулки или пробежки, или подумайте о следующих шагах для домашней тренировки:
- доски
- отжимания
- приседания
- приседания
- Burpees
Посмотрите, сколько времени вы проводите на велосипеде, хотя
Некоторые исследования показывают, что давление на кровеносные сосуды и нервы в области малого таза при езде на велосипеде может привести к ЭД.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, действительно ли существует связь.
Если вы много ездите на велосипеде, чтобы работать или просто для удовольствия, подумайте о том, чтобы инвестировать в сиденье, которое снимает некоторую нагрузку с промежности, где давление может нанести наибольший ущерб.
В общем, поддерживать здоровый вес
Избыточный вес или ожирение могут повлиять на ваше половое влечение и увеличить риск возникновения состояний, влияющих на ваше сексуальное здоровье, включая:
- диабет 2 типа
- повышенное артериальное давление
- высокий уровень холестерина
Соблюдение сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения являются ключевыми.
Убедитесь, что вы высыпаетесь
Недостаток сна, особенно в результате апноэ во время сна и других нарушений сна, связан с повышенным риском развития ЭД.
Потеря сна может также увеличить вероятность развития бляшек в артериях (атеросклероз).
Это может повлиять на ваше кровообращение и, в свою очередь, затруднить получение и поддержание эрекции.
Вот несколько советов, которые помогут вам получить от шести до восьми часов в сутки:
- Выключите все экраны - включая телефон, компьютер или телевизор - как минимум за час до сна.
- Избегайте напитков с кофеином после 6 вечера
- Ограничьте дневной сон максимум часом.
- Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Подумайте о приеме добавки мелатонина примерно за час до сна.
- Держите вашу спальню при температуре около 70 ° F (21 ° C).
Делайте все возможное, чтобы минимизировать или лучше справиться со стрессом
Исследования показывают, что психологические факторы, такие как стресс и беспокойство, часто являются виновниками ЭД.
Стресс и беспокойство также могут повысить вероятность развития других состояний, связанных с ЭД, в том числе:
- сердечное заболевание
- повышенное артериальное давление
- высокий уровень холестерина
- избыточный вес или ожирение
- расстройство употребления алкоголя
Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить стресс:
- Слушать музыку.
- Зажгите ароматерапевтическую свечу или диффузные эфирные масла.
- Ведите дневник, чтобы записать свои мысли.
- Заставьте себя смеяться с забавным фильмом или комедией.
Попробуйте сократить потребление никотина
Никотин и другие химические вещества в испарителях, сигаретах, сигарах и других продуктах могут повредить кровеносные сосуды и снизить эффективность оксида азота.
Оксид азота открывает кровеносные сосуды, благодаря чему кровь легче протекает, когда вы находитесь в вертикальном положении. Ухудшение его эффективности может затруднить получение и удержание в вертикальном положении.
Чем раньше вы уйдете, тем ниже ваш общий риск развития ЭД.
Вы можете использовать травяные добавки, но соблюдайте осторожность
Травяные добавки не регулируются так же, как пища и лекарства. Многие травы могут также взаимодействовать с безрецептурными и рецептурными препаратами.
Важно поговорить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо из следующих добавок в вашу программу. Они могут обсудить ваш индивидуальный риск побочных эффектов.
Поговорите со своим провайдером о:
- L-аргинин. Эта аминокислота помогает при ЭД. Это расслабляет кровеносные сосуды, чтобы улучшить кровоток для последовательной эрекции.
- L-цитруллин. Это еще одна аминокислота. Ваше тело превращает его в L-аргинин. Это также улучшает кровоток, помогая создать окись азота.
- Женьшень. Уже давно было показано, что эта трава улучшает либидо с помощью компонента, называемого гинзенозидами. Это также может улучшить качество спермы и количество сперматозоидов.
- Йохимбе. Считается, что это вещество, полученное из коры дерева, блокирует альфа-2 адренергические рецепторы. Это может увеличить кровоток для лучшей эрекции. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту потенциальную связь.
- Роговой козий сорняк. Эта умно названная трава содержит икариин. Это вещество блокирует PDE5, фермент, который останавливает эрекцию. Это также облегчает кровоток в гладкие мышцы полового члена.
Различные сценарии могут давать разные результаты
В: Почему у меня сильная эрекция, когда я занимаюсь мастурбацией, а не когда я с партнером?
Мастурбация - это занятие соло. Если вы возбуждены, вы, вероятно, можете довести себя до оргазма без особой помощи, потому что вы можете полностью сосредоточиться на хороших чувствах, которые приходят от удовольствия.
Но секс с другим человеком усложняет ситуацию: настроения, эмоции, настроение как у вас, так и у вашего партнера, уровень доверия друг к другу и уровень доверия. Чтобы уменьшить беспокойство по поводу производительности, сосредоточьтесь больше на том, чтобы узнать, что для вас наиболее приятно, а не на том, насколько хорошо вы занимаетесь сексом.
Это где общение имеет решающее значение. Открытое обсуждение любого гнева, обиды, смущения или неразрешенных конфликтов может помочь сохранить доверие и близость, необходимые для здоровых сексуальных отношений.
Когда обратиться к врачу или другому врачу
Запишитесь на прием к врачу или другому врачу, если вы часто:
- обеспокоен общей твердостью вашей эрекции
- не может получить или поддерживать эрекцию
- подчеркнул или обеспокоен вашей сексуальной деятельностью
Это могут быть симптомы ЭД.
Низкий уровень тестостерона также может повлиять на вашу сексуальную активность. Обратитесь к врачу, если вы заметили любое из следующего:
- уменьшенный объем спермы
- ненормальное выпадение волос
- постоянная усталость
- трудно концентрирующийся
- проблемы с вашей памятью
- потеря мышечной массы
- ненормальное накопление жира, особенно в груди (гинекомастия)
Ваш врач может заказать анализы крови и порекомендовать лечение, если это необходимо.
