Когда несколько лет назад я забеременела своим первым ребенком, я была на седьмом небе от счастья. Все мамы на моей работе говорили: «Тебе лучше спать, пока можешь!» или «Я так истощен своим новым ребенком!»
Когда в конце концов появился наш сын, он был всем, о чем я мечтал и даже больше. Но со слов моих коллег, все еще звучавших в глубине моего сознания, я знал, что должен был придумать решение на ранней стадии, которое поможет ему спать всю ночь, как только он будет готов к развитию.
Поэтому я решила попробовать свою версию «обучения сну» - процесс, который вы можете использовать как родитель, чтобы мягко побудить вашего ребенка самостоятельно заснуть.
К тому времени, когда мои четыре месяца декретного отпуска закончились, мой сын спал 11 часов подряд.
Конечно, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, и не каждый ребенок сразу приступит к тренировкам во сне. Кроме того, тренировка сна по своей сути не легка и требует времени, усилий и последовательности.
Тем не менее, если вы хотите попробовать тренировку сна, вот мои пять лучших советов, которые помогут вам и вашему малышу начать.
Совет № 1: Поощряйте полноценное кормление
В течение первых шести недель продолжительность кормления может составлять от 20 до 40 минут. Но поскольку дети могут устать после 10 минут кормления, прижимаясь к рукам своих родителей, они могут заснуть.
Однако, если вы пытаетесь уснуть в поезде, важно, чтобы вы привыкли к тому, чтобы они привыкли к «полноценному кормлению» или бодрствованию во время всего кормления. Это в конечном итоге приведет к тому, что они естественным образом откажутся от своих ночных кормов, что может помочь им спать всю ночь.
Для моего сына он отказался от кормления в 10 часов вечера, затем в 1 час ночи и в конце концов в 4 часа утра тоже.
Если они действительно засыпают, я рекомендую потратить всего 10-15 минут, пытаясь заново разбудить ребенка, чтобы закончить кормление. Если ваш ребенок отказывается от полноценного питания или просыпается, это нормально. Но старайтесь не допустить, чтобы проходило более трех кормлений, которые не являются полноценными.
Совет № 2: Установите режим сна как можно раньше
Поскольку младенцы любят рутину и жаждут ее, чтобы точно понять, что происходит дальше - в этом случае вы сигнализируете, что пора спать - необходимо установить процедуры как для сна, так и для сна.
Применение этих подпрограмм как можно быстрее одинаково важно, так что вы заранее создадите для них прецедент.
Процедуры Naptime обычно длятся от 5 до 10 минут и могут включать в себя:
- пеленание
- нежное покачивание
- песня
Между тем, процедуры сна могут длиться до 60 минут и включают в себя:
- ванна
- массаж
- полная подача
Совет № 3: сохранить их спальные условия одинаковыми
Старайтесь поддерживать одну и ту же среду сна каждый раз, когда они либо спят, либо ложатся спать вечером. Таким образом, ваш ребенок привыкнет просыпаться в одном и том же месте каждый день.
Если ваша цель состоит в том, чтобы ребенок все время дремал и спал всю ночь в кроватке, вам нужно будет постепенно вводить эту новую зону дремоты для вашего ребенка.
Для первого сна дня я всегда старался уложить сына в кроватку, стоя лицом к окну. Это заставляло его развлекаться, и он сам в конечном итоге заснул.
Я позаботился о том, чтобы он был полностью пеленок, все еще несколько бодрствовал, и я остался в комнате и сложил белье или вымылся. Я постоянно держал комнату слабо освещенной белым шумом.
Совет № 4: придерживаться определенного количества времени для сна
Важно, чтобы вы старались держать своего ребенка в довольно регулярном режиме сна. Это означает, что дремота должна составлять не менее 30–45 минут, но не более 3 часов.
Если ваш ребенок не высыпается, это может привести к его переутомлению, суетливости и затруднению засыпания - и засыпанию - вечером.
Слишком много времени для сна, однако, не очень хорошо и может привести к тому, что у них возникнут проблемы с засыпанием перед сном или с ранним пробуждением на следующий день (подумайте до 6 часов утра).
Совет № 5: есть-играть-спать-повторять
В то время как должна быть рутина для того, чтобы усыпить вашего ребенка, вы должны также выполнить рутину, когда он проснется.
Здесь вы можете использовать «Eat-Play-Sleep» (EPS). Ваш ребенок будет:
- Ешьте. Они должны идеально питаться.
- Играть. Это может быть что угодно, начиная с животика и заканчивая прогулками по окрестностям.
- Спать. Это будет сон или время сна.
Еще раз, последовательность является ключевым. Как и в случае с обычным делом, когда ваш ребенок собирается спать или спать, эта практика поможет вашему ребенку понять, что будет дальше.
Тренировка сна является отличным способом для вашего ребенка принять последовательные привычки сна
Независимо от того, являетесь ли вы впервые родителем или собираетесь поприветствовать своего третьего, обучение сна может стать отличным способом для вашего ребенка принять более последовательные привычки сна.
Тем не менее, важно помнить, что тренировка сна сложна и что каждый ребенок индивидуален.
Если ваш ребенок не сразу к этому относится, это нормально. В конечном счете, последовательность является ключевым. Но если вам кажется, что вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с некоторыми ресурсами здесь.
Лорен Олсон - основательница программы «Сон и город». У нее более 150 часов работы во сне, и она обучена многочисленным методам обучения сну у детей. Спи и город есть в Instagram и Pinterest.
