обзор
Здоровое тело часто называют хорошо смазанным маслом. Как и машина, она состоит из неподвижных сегментов, которым придают подвижность суставы.
Кинетическая цепь - это представление о том, что эти суставы и сегменты влияют друг на друга во время движения. Когда человек находится в движении, он создает цепочку событий, которая влияет на движение соседних суставов и сегментов.
Физиотерапевты, мануальные терапевты и персональные тренеры используют упражнения с кинетической цепью, чтобы помочь в профилактике и восстановлении травм, формировании фигуры и повышении производительности.
Открытые и закрытые кинетические упражнения
Существует два вида упражнений по кинетической цепочке: открытая и закрытая.
- В упражнениях с открытой кинетической цепью наиболее удаленный от тела сегмент, известный как дистальный аспект, обычно рука или нога, свободен и не прикреплен к объекту.
- В упражнении с замкнутой цепью оно является фиксированным или стационарным.
Доктор Эрик Хегедус, основатель кафедры доктора физиотерапии в университете Хай-Пойнт в Северной Каролине, объясняет самый простой способ определения расстояния: «В упражнениях с замкнутой цепью нога или рука соприкасаются с поверхностью, на которой вы находитесь. тренируются. В открытой цепочке их нет ».
Приседание, например, когда нога прижимается к полу, чтобы поднять тело, является кинетическим упражнением с замкнутой цепью. Примером разомкнутой цепи является использование машины для сгибания ног, где нижняя часть ноги свободно качается.
Оба имеют преимущества, по словам доктора Хегедуса.
Преимущества кинетической цепи упражнений
«Самым большим преимуществом упражнений с открытой цепью является то, что они намного лучше изолируют мышцы», - говорит Хегедус. Это может быть полезно при реабилитации определенных мышц или при занятиях спортом, требующим использования упражнений с открытой цепью. Пример бросать мяч.
Но упражнения с замкнутой цепью более функциональны, «или близки к движениям, которые вы бы использовали в повседневной жизни или в спорте». Это включает в себя сидение на корточках, чтобы подобрать мебель или согнуть, чтобы забрать ребенка. Поскольку нагрузка распределяется между соседними мышцами, упражнения с закрытой цепью могут быть предпочтительнее при восстановлении после травмы.
Хотя некоторые физиотерапевты и другие специалисты предпочитают использовать один тип упражнений с кинетической цепью перед другим, исследования показывают, что оба имеют применение в управлении болью, травмах, послеоперационном уходе и спортивной тренировке.
Доктор Хегедус говорит, что для большинства групп мышц доступны упражнения с открытой и закрытой цепью. Вот некоторые упражнения с открытой и закрытой кинетической цепью для мышц груди и голени.
Грудь упражнения
Грудь летать с помощью гантелей (открытая кинетическая цепь)
- Держите по 1 гантели в каждой руке и лежите на скамейке.
- Поднесите руки к груди, слегка согнув руки, чтобы гантели встретились над вашей грудью.
- Опустите руки в стороны (как крылья). Не вытягивайте руки за плечи.
- Поднимите гантели на грудь в объятиях.
- Повторите 10 раз и выполните 2–3 подхода.
Отжимания (замкнутая кинетическая цепь)
- Опустите свое тело в положение доски. Ваши руки должны быть на земле, руки должны быть под плечами, а спина выпрямлена.
- Медленно опускайте тело к земле, поддерживая прямую линию от головы к ногам.
- Прежде чем ваша грудь коснется земли, начните отталкиваться назад в исходное положение. Держите шею на одной линии с позвоночником.
- Повторите столько раз, сколько сможете, сохраняя правильную форму.
Упражнения для телят
Сидящий теленок поднимает (замкнутая кинетическая цепь)
- Сядьте на машину для поднятия икры с пальцами на платформе и под бедрами под подушкой.
- Работайте, чтобы поднять подушку бедра, поднимая пятки и задействуя мышцы икры.
- Медленно опускайте, пока икроножные мышцы не растянутся.
- Повторите 10 раз для 2-3 комплектов.
Постоянный подъем теленка (замкнутая кинетическая цепь)
- Стоя на ступеньке или платформе, поставьте ноги так, чтобы пятки свисали с края.
- Медленно поднимайте пятки, поднимая тело и подтягивая икры.
- Опустить в исходное положение, мышцы икры растянуты.
- Повторите 10 раз для 2-3 комплектов.
Нижняя граница
Использование упражнений с открытой и закрытой кинетической цепочкой не ограничивается кабинетом физиотерапевта. Это также техники, с которыми вы можете экспериментировать в тренажерном зале. Работайте с сертифицированным личным тренером, чтобы найти упражнения, которые наилучшим образом соответствуют вашим целям фитнеса.
