обзор
Когда вы думаете о физической активности, вам могут прийти на ум бег, удары в весе или даже плавание. Но как насчет секса? Возможно, вы слышали это раньше: если вы будете заняты с партнером, это будет отличной тренировкой.
Есть ли обоснованность этой претензии? На самом деле, нет. Секс как важная форма упражнений - это преувеличение. Это заставляет вашу кровь качать. Но расход калорий от секса не так высок, как думают многие.
Что говорит исследование?
В нескольких исследованиях, опубликованных за последние несколько лет, обсуждались расходы на секс и калории. Один из них из Квебекского университета в Монреале изучил 21 гетеросексуальную пару в возрасте 20 лет. Исследователи отслеживали расход энергии во время упражнений и сексуальной активности. Они использовали повязки для отслеживания активности.
Воспринимаемый расход энергии, восприятие усилий, усталость и удовольствие также оценивались после сексуальной активности.
Все участники прошли 30-минутную тренировку на выносливость на беговой дорожке с умеренной интенсивностью, чтобы сравнить расход калорий.
Результаты показали, что мужчины сжигали 101 калорию (4,2 калории в минуту) в среднем в течение 24-минутного сеанса. Женщины сожгли 69 калорий (3,1 калории в минуту). Средняя интенсивность составила 6,0 METS у мужчин и 5,6 METS у женщин, что означает умеренную интенсивность. В течение 30-минутного сеанса беговой дорожки средней интенсивности мужчины сжигали 276 калорий, а женщины - 213 калорий. Кроме того, было отмечено, что воспринимаемые затраты энергии во время сексуальной активности были одинаковыми у мужчин и женщин по сравнению с измеренными расходами энергии.
Что означают эти результаты? Секс не сжигает столько калорий, сколько упражнения с умеренной интенсивностью, но количество сожженных калорий по-прежнему заметно.
Другое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, не так уж прощительно с оценками калорийных расходов на сексуальную активность. В исследовании говорится, что во время сеанса стимуляции и оргазма мужчина весом 154 фунта при 3 МЕТ расходует примерно 3,5 калории в минуту (210 калорий в час).
Этот уровень расходов аналогичен тому, который достигается при ходьбе в умеренном темпе (примерно 2,5 мили в час). Но исследование говорит, что средний приступ сексуальной активности длится всего около шести минут. Это означает, что мужчина в возрасте от 30 до 30 лет может сжечь около 21 калории во время полового акта.
Как сжечь больше калорий во время секса
Учитывая исследование, «средняя» сексуальная активность не сильно повлияет на расход калорий. Если вы хотите увеличить выгоду от вашего следующего раунда секса, как вы можете увеличить количество сожженного?
Идти дольше
Обоснование следует, что если вы хотите сжигать больше калорий, занимайтесь сексом более продолжительное время.
Сделай это полным
Чем теплее, тем больше вы потеете, и тем больше калорий вы сжигаете.
Попробуйте разные позиции
Существует такая вещь, как секс-калькулятор. Вы можете ввести пол и вес своего партнера, а также то, какие позиции вы выполняли, а количество сожженных калорий подсчитывается.
Для женщины, которая весит 140 фунтов, и ее партнера мужского пола, который весит 190 фунтов, миссионерская позиция с ней на дне в течение 10 минут сожжет для нее 14 калорий. Это сожжет 47 калорий для него.
Если бы они стояли во время секса с ней впереди, она бы сожгла 30 калорий, а он сожжет 51 за 10 минут. Наконец, если бы он держал ее в течение 10 минут во время секса, он бы сжег 65 калорий, а она - 40.
Другие преимущества секса
Помимо расхода калорий, секс имеет много других преимуществ, которые улучшают ваше здоровье.
Здоровое сердце
Согласно исследованию Американского журнала кардиологии, у мужчин, которые занимались сексом по крайней мере два раза в неделю, было меньше шансов на развитие сердечных заболеваний, чем у мужчин, которые занимались сексом только один раз в месяц.
Снятие стресса и лучший сон
После оргазма выделяются гормоны, называемые окситоцин и пролактин. Как окситоцин, так и пролактин тесно связаны с сытостью, расслаблением и сонливостью.
Укрепление мышц тазового дна
Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Когда они сокращаются, эти органы поднимаются и отверстия во влагалище, задний проход и уретру сужаются.
Укрепление этих мышц поддерживает контроль над такими функциями организма, как мочеиспускание. Это может также увеличить способность достигать приятных ощущений во время секса.
Нижняя граница
Данные варьируются в зависимости от количества сожженных калорий во время секса, но безопасная оценка составляет от 3 до 4 калорий в минуту. Секс имеет много других преимуществ для здоровья помимо сжигания калорий, но не рассчитывайте на его квоту физической активности.
