Что такое меланин?
Меланин - это пигмент кожи. Это происходит как у людей, так и у животных, и это делает волосы, кожу и глаза темнее.
Исследования показали, что меланин может помочь защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. Увеличение меланина может также помочь блокировать процессы в организме, которые приводят к раку кожи.
В течение многих лет исследования показали, что заболеваемость раком кожи среди людей с более темной кожей ниже, а у людей некавказского происхождения больше меланина. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы быть уверенным, что повышенный уровень меланина является основной причиной такого снижения риска.
Вы можете увеличить меланин?
Люди любого типа кожи могут попробовать увеличить количество меланина, чтобы снизить риск развития рака кожи. Исследования показывают, что увеличение потребления определенных питательных веществ может увеличить уровень меланина. Это может даже увеличить количество меланина у людей со светлой кожей.
Способы увеличения меланина в вашем организме
Питательные вещества могут быть ключом к естественному увеличению уровня меланина в коже. Вот несколько питательных веществ, которые, как показывают исследования, могут помочь вашему организму вырабатывать больше меланина.
Антиоксиданты
Антиоксиданты обладают наибольшим потенциалом для увеличения производства меланина. Хотя необходимы дополнительные исследования и высококачественные испытания, некоторые исследования предполагают, что антиоксиданты могут помочь.
Микронутриенты, такие как флавоноиды или полифенолы, которые поступают из растений, которые мы едим, действуют как мощные антиоксиданты и могут влиять на выработку меланина. Некоторые из них повышают уровень меланина, а другие могут помочь уменьшить его.
Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами, таких как темная зелень, темные ягоды, темный шоколад и красочные овощи, чтобы получить больше антиоксидантов. Прием витаминов и минеральных добавок также может помочь.
Витамин а
Исследования показывают, что витамин А важен для производства меланина и необходим для здоровой кожи. Вы получаете витамин А из пищи, которую вы едите, особенно овощи, которые содержат бета-каротин, такие как морковь, сладкий картофель, шпинат и горох.
Поскольку витамин А также действует как антиоксидант, некоторые исследователи считают, что этот витамин, как и любой другой, может быть ключом к выработке меланина. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что витамин А повышает уровень меланина у людей.
На данный момент заявления о том, что витамин А повышает уровень меланина, в основном анекдотичны. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что прием витамина А (особенно ретинола) может быть полезен для здоровья кожи.
Каротиноид (вещество, придающее цветам красные, желтые и оранжевые овощи) содержится в витамине А. Согласно исследованию, он также может играть роль в выработке меланина и защите от ультрафиолета.
Вы можете повысить уровень витамина А, съев больше продуктов, богатых витамином А, таких как апельсиновые овощи (морковь, кабачки, сладкий картофель), рыба и мясо. Прием витамина А также может помочь.
Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, он может накапливаться в вашем организме. Национальный институт здравоохранения (NIH) предлагает придерживаться рекомендуемой суточной нормы в 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Детям нужно еще меньше витамина А в день.
Беременные женщины никогда не должны превышать суточную дозу витамина А, так как это опасно для ребенка.
Магазин для витамина А.
Витамин е
Витамин Е является важным витамином для здоровья кожи. Это также антиоксидант и может повысить уровень меланина.
Хотя нет исследований, доказывающих прямую связь между витамином Е и большим количеством меланина, некоторые исследования показывают, что витамин Е может помочь защитить кожу от вредного воздействия солнца.
Вы можете получить больше витамина Е, принимая добавки или употребляя больше продуктов, богатых витамином Е, таких как овощи, зерновые, семена и орехи.
Магазин для витамина Е.
Витамин C
Как витамины А и Е, витамин С является антиоксидантом. Витамин С необходим для здоровых слизистых оболочек. Это также может оказать некоторое влияние на выработку меланина и защиту кожи.
Нет никаких исследований, доказывающих, что витамин С увеличивает выработку меланина. Тем не менее, неофициальные данные свидетельствуют о том, что витамин С может повысить уровень меланина.
Употребление продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, ягоды и листовые зеленые овощи, может оптимизировать выработку меланина. Прием витамина С также может помочь.
Магазин для витамина С.
Травы и растительные средства
В некоторых исследованиях изучались потенциальные преимущества трав и чая для защиты кожи от повреждения ультрафиолетовыми лучами. Продукты из трав, таких как зеленый чай и куркума, которые богаты флавоноидами и полифенолами, могут увеличить количество меланина и помочь защитить кожу.
На сегодняшний день ни одно исследование не доказало, что травы любого вида увеличивают выработку меланина. Пока такие претензии носят лишь эпизодический характер.
Тем не менее, если вы хотите попробовать травы, чтобы помочь вашей коже, вы можете найти эти травы в добавках, чаях и эфирных маслах.
Эфирные масла не предназначены для приема внутрь. Они предназначены для распространения в воздухе в виде ароматерапии или разбавления в масле-носителе и массажа на коже.
Магазин для зеленого чая и куркумы.
Суть
Некоторые исследования показывают, что может быть несколько способов повысить уровень меланина. Хотя эти результаты не полностью доказаны, наиболее вероятным способом сделать это является прием антиоксидантов и витамина А.
Употребление здоровой пищи или добавок, которые содержат определенные витамины и антиоксиданты, такие как витамины А, С и Е, могут помочь вам заботиться о вашей коже и могут снизить риск возникновения рака кожи, предполагают исследования.
Тем не менее, еще не было доказано, действительно ли какой-либо витамин или питательное вещество повышает уровень меланина у людей. Единственный проверенный способ предотвращения рака кожи - избегать чрезмерного солнечного света и использовать высококачественный солнцезащитный крем.
Магазин солнцезащитного крема.
