обзор
Аюрведическая диета и образ жизни, включая прием трав и добавок и занятия йогой, могут быть полезны для людей, живущих с ревматоидным артритом (РА). Исследования показывают, что следование аюрведическим практикам может быть полезным в уменьшении воспаления, ослаблении симптомов РА и ограничении вспышек. Но исследования все еще продолжаются.
Результаты могут сильно отличаться от человека к человеку. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, безопасны ли аюрведические лекарства для вашего здоровья.
Еда, чтобы поесть
Аюрведическая диета обычно основана на трех дошах: вата (воздух), питта (огонь) и капха (вода и земля). Доша - это первичный элемент, или энергия, которая существует в организме.
Рекомендуемая диета для людей, живущих с РА, аналогична диете аюрведического состояния амавата. Амавата относится к заболеванию суставов и вызывает симптомы, сходные с РА. Для амаваты аюрведа рекомендует диету, которая успокаивает или уравновешивает вату.
Примеры продуктов для питания на этой диете включают в себя:
- зерно: легко переваривается, например, вареный овес, рис и пшеничные сливки
- бобовые: чечевица, дал, бобы мунг, мисо и тофу
- теплая вода или вода, сваренная с корнем имбиря, чтобы помочь пищеварению и вывести токсины
- зеленые листовые овощи
- ягоды
- специи: имбирь, куркума и чеснок, которые являются противовоспалительными и способствуют пищеварению
- пахта
- мясо диких животных
- выдержанное вино в умеренных количествах
Пример ежедневного рациона может выглядеть следующим образом:
| Завтрак |
• чай • фрукты • горячая каша или овсянка с корицей |
| Обед |
• пророщенный рис или гречка • жареные овощи (сладкий картофель, тыква, ямс или тыква) |
| Закуски |
• фрукты, посыпанные корицей • суп быстрого приготовления мисо • чай |
| Ужин |
• спагетти сквош с томатным соусом Или • Тайское зеленое карри с коричневым рисом |
| Перед сном |
• теплое миндальное молоко с медом • рожковое дерево (по желанию) |
Общие советы по диете
В общем, продукты, такие как фрукты и овощи, должны быть тушеными или приготовленными до того, как вы их съели. Ищите сладкие фрукты и овощи, такие как:
- сквош
- сладкий картофель
- приготовленный или пропитанный изюм
- вареные яблоки
Ограничьте количество усваиваемых фруктов и овощей, таких как сырые яблоки, брокколи и брюссельская капуста.
Специи являются важной частью аюрведы, но ни одно из ваших блюд не должно быть горячим. Ограничьте количество специй, таких как кайенский перец и порошок чили, которые обеспечивают высокую температуру. Замените их согревающими специями, такими как корица, мускатный орех и куркума.
Кроме того, пропустите холодную воду в пользу воды комнатной температуры, и решитесь на ореховое молоко, как миндаль. Для дополнительного удовольствия, попробуйте его теплым с ложкой меда.
Упражнение
Рекомендуемые аюрведические упражнения обычно включают в себя легкие движения, такие как йога, тай-чи, плавание и ходьба. Также рекомендуется глубокое дыхание и ежедневная медитация. Йога может быть особенно полезна для РА. Одно исследование показало, что йога при артрите улучшилась:
- физическая боль
- общее самочувствие
- энергия
- психическое здоровье (это может помочь снизить депрессию)
Узнайте о лучших позах йоги для облегчения боли РА.
Если вы живете с РА, важно обсудить со своим врачом, безопасны ли упражнения до начала нового упражнения. Они могут определить, как часто вы должны заниматься, основываясь на ваших симптомах, и поговорить с вами об изменении упражнений, таких как позы йоги.
Спать
Аюрведический образ жизни может помочь со сном, если такие симптомы, как боль и скованность, не дают вам спать по ночам.
Рекомендуемые изменения для улучшения сна включают в себя:
- рано ложиться и рано вставать
- по возможности избегать дремоты в течение дня
- принимая теплый душ или ванну перед сном
- пробовать ашвагандху или теплое молоко перед сном
- легкий обед за два-три часа до сна, затем легкая прогулка
- практикующих йогу и медитацию в ночное время
- массируйте подошвы ног теплым кунжутным маслом и вытирайте их через 15 минут или надевайте носки перед сном
Другие изменения образа жизни
Другие аюрведические практики, которые могут помочь при симптомах РА, включают:
- травы и другие добавки
- специализированная масляная терапия
- ритуалы очищения
- травяные пасты
- касторовое масло
- холодный компресс
- горячая терапия, например, использование сауны
Вы можете найти специалиста в своей области, который занимается аюрведической медициной. Они могут порекомендовать образ жизни, который может облегчить ваши симптомы.
Примечание: никогда не пробуйте что-то новое без консультации с вашим основным врачом. Исследования ограничены эффективностью этих методов. И если вы принимаете лекарства от симптомов РА, некоторые из этих методов могут повлиять на ваш ежедневный прием. Ваш врач может помочь определить, что для вас безопасно.
Что не делать
Аюрведа поощряет легкие упражнения, такие как йога и тай-чи. Избегайте сотрясений и сильных движений, таких как бег. Также избегайте употребления алкоголя, за исключением случайного бокала вина.
Важно не использовать аюрведические практики вместо обычных лекарств или заменять традиционное лечение.
Поговорите со своим врачом о том, как аюрведический образ жизни может вписаться в ваш обычный план лечения РА и улучшить ваши симптомы. Комбинация целостного и традиционного западного лечения может работать лучше для вас.
навынос
Аюрведические изменения образа жизни могут быть полезны для ослабления симптомов ревматоидного артрита. Соблюдение диеты, богатой травами, специями и приготовленными овощами, является краеугольным камнем практики, наряду с легкими упражнениями, такими как йога. Они, наряду с другими здоровыми привычками, могут дополнять более традиционные методы лечения.
Поговорите со своим врачом, если вы хотите узнать больше о том, как варианты аюрведического лечения могут быть безопасно включены в ваш план лечения.
