Наша сахарная привычка
Большинство американцев потребляют слишком много сахара. Для достижения оптимального здоровья Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять не более 9 чайных ложек сахара в день для мужчин и не более 6 чайных ложек для женщин. Но большинство из нас получают более чем вдвое больше. В среднем по стране - 20 чайных ложек сахара в день.
Отчасти это связано с тем, что сахар попадает даже в самые здоровые продукты питания, которые часто указаны на этикетках питания как мальтоза, декстроза, фруктоза и другие менее очевидные термины, такие как ячменный солод, рисовый сироп и выпаренный тростниковый сок. Продукты для завтрака, которые обычно содержат много углеводов, являются распространенным виновником.
Чаша с медово-ореховым чериосом даст вам более 9 граммов сахара на одну рекомендуемую порцию, и даже самые основные злаки, такие как кукурузные хлопья Келлогга, будут давать примерно чайную ложку или 4 грамма сахара на миску. Однако завтрак необходим для поддержания здорового веса и стабилизации уровня сахара в крови, поэтому всегда уделяйте время самой важной трапезе в течение дня.
Вы можете узнать знаменитость диетолога и зарегистрированного диетолога Кери Глассман из Nutritious Life по ее выступлениям в таких шоу, как «The View», «The Talk» и «The Today Show». Кери придерживается подхода «целого человека» к здоровью. Это начинается с того, что вы кладете в свое тело, когда просыпаетесь каждое утро.
Она придумала несколько рецептов быстрого завтрака, которые питательны, вкусны и не содержат сахара. Проверьте их ниже!
1. Ночной овес
Поделиться на Pinterest
Ингредиенты:
- 1/2 стакана овса
- 1/2 стакана миндального молока
- 1 ч. Л. измельченный миндаль
- 1 ч. Л. семена конопли
- 1/4 ч. Л. корица
Направления:
- Поместите овес в небольшую миску или банку.
- Залейте миндальное молоко овсом.
- Добавьте дополнительные ингредиенты и оставьте в холодильнике на ночь, прежде чем наслаждаться.
2. Банановый коктейль из авокадо
Поделиться на Pinterest
Ингредиенты:
- 1 чашка миндального молока
- 1 маленький замороженный банан
- 1 столовая ложка натурального арахисового масла
- 1/3 авокадо
- 1 стакан шпината
- 1 ложка ванильного протеинового порошка
Направления:
- Налейте миндальное молоко в блендер.
- Добавьте дополнительные ингредиенты и смешайте до получения однородной массы.
3. Арахисовое масло чашки овсянки
Поделиться на Pinterest
Ингредиенты:
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 3/4 стакана риса или миндального молока
- 2 ч. Л. натуральное арахисовое масло
- 1/4 ч. Л. не сладкий какао порошок
Направления:
- Смешайте овес и молоко в небольшой миске. Микроволновая печь на высокой 2 до 3 минут, помешивая на полпути, и снова после того, как овес приготовлен до конца.
- Размешайте арахисовое масло в смесь овса, пока хорошо не смешано, затем добавьте какао-порошок.
4. Брокколи и яичный тост
Поделиться на Pinterest
Ингредиенты:
- 1/4 стакана брокколи, стебли удалены
- 1 ч. Л. оливковое масло холодного отжима
- 1/4 стакана красного лука, нарезанного
- 1 яйцо
- 1 ломтик хлеба Иезекииля
Направления:
- Нарежьте брокколи на кусочки размером с укус.
- На средней сковороде разогрейте оливковое масло.
- Добавьте лук и брокколи и готовьте до тех пор, пока он не станет слабым и ароматным.
- Снимите брокколи с луком и взломайте одно яйцо в сковороде до готовности до желаемой степени готовности.
- Пока яйцо жарится, жарьте хлеб до золотистого цвета.
- Сверху положить тост с яйцом и овощной смесью, подавать теплым.
5. Завтрак тортилья
Поделиться на Pinterest
Ингредиенты:
- 1 цельнозерновая пшеничная лепешка
- 1 яйцо, омлет
- 1/3 авокадо, кубиками
- 2 ст. Л. сальса
