Оглавление:
- Теплый завтрак из хлопьев папайи
- Черничный пудинг с какао
- Кокосовая и ягодная каша
- Тост с сладким картофелем и копченым лососем
- Приготовление еды: ежедневный завтрак
Видео: 4 быстрых, полезных для сердца рецепта завтрака
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
У всех нас такое беспокойное утро, когда кажется, что вы бегаете, пытаясь сделать несколько вещей одновременно. И в эти утра, здоровый завтрак часто падает на второй план. Вы либо забираете завтрак, из-за которого вы чувствуете себя голодным через час, либо вообще пропускаете завтрак.
Начинать свой день с пищи, богатой питательными веществами, - это отличная привычка для длительного здоровья. Это особенно верно, когда ваше утро включает полезные для сердца рецепты, которые включают клетчатку, антиоксиданты и омега-3.
В то время как сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди американских мужчин и женщин, ваша диета может стать одним из способов выбора образа жизни, чтобы помочь снизить риск.
Итак, как вы заботитесь о своем сердце, переживая эти хаотичные утра? Чтобы дать вам несколько идей, я собрал четыре быстрых, полезных для сердца рецепта, некоторые из которых вы можете приготовить заранее.
Теплый завтрак из хлопьев папайи
Поделиться на Pinterest
Этот рецепт - выбор наполнения! Папайя и овсяные хлопья содержат полезные для сердца волокна, минералы и небольшое количество растительного белка. Не говоря уже о том, что папайя богата витамином С. Вы также можете приготовить несколько порций этого, чтобы приготовить завтрак на всю неделю.
Размер порции: 1
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1 / 2–1 стакан горячей воды (в зависимости от того, насколько густыми будут ваши хлопья)
- черпа корицы
- 1/2 стакана кокосового йогурта
- 1/2 чашки свежей папайи
- 1/4 стакана мюсли
- 1 мерная ложка ванильного растительного белка (по желанию)
Направления
- Смешайте овсяные хлопья, корицу и горячую воду в кастрюле.
- Готовьте на плите 5–10 минут или до загустения.
- В сервировочную миску добавьте кокосовый йогурт, свежую папайю и мюсли.
Черничный пудинг с какао
Пудинги с Chiaseed - отличный вариант для завтрака, потому что их легко собрать вместе прошлой ночью и хранить в холодильнике, чтобы быстро перекусить по утрам.
Семена чиа являются отличным источником растворимой клетчатки и омега-3 и содержат небольшое количество растительного белка. Перья какао богаты магнием, важным минералом, который играет роль в более чем 300 ферментах, используемых в важных процессах, таких как синтез ДНК, РНК и белков.
Как примечание стороны, пудинг с Chiaseed можно хранить в герметичном стеклянном контейнере в холодильнике до одной недели.
Обслуживает: 2
Время приготовления: 20 минут
Ингредиенты
- 1 чашка семян чиа
- 2 чашки немолочного молока (попробуйте миндальное, кешью или кокосовое молоко)
- 1/2 чашки свежей черники
- 1/4 стакана сырых какао-перьев
- подсластитель по вкусу, например, кленовый сироп или местный мед (по желанию)
Направления
- Смешайте семена чиа, немолочное молоко и дополнительный подсластитель и оставьте в холодильнике не менее 20 минут, пока не образуется гель. Время от времени помешивайте.
- Примечание: вы можете сделать свой пудинг с фасолью более густым, уменьшив количество жидкости. Добавьте меньше жидкости, чтобы сделать ее тоньше. Если вы используете жирное кокосовое молоко, пудинг будет очень густым.
- Вершина со свежей черникой и перьями какао.
Кокосовая и ягодная каша
Поделиться на Pinterest
Думаешь, квиноа только для пикантных блюд? Подумай еще раз! Киноа технически семя, но оно действует как зерно. Он богат клетчаткой, белком и минералами. Преимущество приготовления утренней каши с использованием квиноа заключается в том, что ее можно приготовить накануне вечером, а затем просто разогреть на следующее утро.
Обслуживает: 1
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
- 1/2 стакана лебеды
- 1 стакан воды
- 1/2 стакана жирного кокосового молока
- 1 ст. Л. кленовый сироп
- 2 ст. Л. семена конопли
- сок 1/2 лимона
- щепотка корицы
- 1/2 чашки свежей малины
- 1/4 стакана измельченных кокосовых хлопьев
Направления
- Смешайте воду и хлопья лебеды в кастрюле. Готовьте на среднем огне, пока хлопья не станут мягкими. Добавить кокосовое молоко и варить, пока каша не загустеет.
- Добавьте кленовый сироп, семена конопли и лимонный сок.
- Опять же, в зависимости от того, какой тип вы используете, время приготовления может занять от 90 секунд до 5 минут.
- Вершина с измельченной корицей, свежей малиной и измельченными кокосовыми хлопьями.
Тост с сладким картофелем и копченым лососем
Поделиться на Pinterest
Копченый лосось является отличным источником белка и омега-3. Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может снизить уровень триглицеридов и кровяное давление, что может снизить риск сердечных заболеваний. Омега-3 жирные кислоты могут также уменьшить воспаление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и здоровья мозга.
Обслуживает: 4
Время приготовления: 15–20 минут
Ингредиенты
- 1 большой батат
- 1 ст. Л. простой хумус
- 4 унции. копченый лосось
- Дижонская горчица по вкусу
- свежую петрушку украсить
Направления
- Нарежьте сладкий картофель на кусочки толщиной 1/4 дюйма.
- Положите ломтики сладкого картофеля в тостер на 5 минут или до готовности. Возможно, вам придется поджаривать несколько раз в зависимости от длины настроек тостера.
- Вершина с хумусом и дижонской горчицей. Сверху выложить копченый лосось и посыпать свежей петрушкой.
Приготовление еды: ежедневный завтрак
McKel Hill, MS, RD, является основателем Nutrition Stripped, сайта о здоровом образе жизни, посвященного оптимизации благополучия женщин во всем мире с помощью рецептов, рекомендаций по питанию, фитнеса и многого другого. Ее кулинарная книга «Nutrition Stripped» была национальным бестселлером, и она была представлена в журналах Fitness Magazine и Women Health Magazine.
Рекомендуем:
Препараты для зрачков без рецепта: по рецепту, без рецепта и для отдыха
Зрачки могут расти или уменьшаться в зависимости от условий освещения. Некоторые лекарства также могут влиять на размер зрачка. Читайте дальше, чтобы узнать, какие рецептурные, безрецептурные и рекреационные препараты влияют на размер зрачка и почему
3 быстрых совета для чтения этикеток питания
Ярлык Nutrition Facts был создан, чтобы дать нам, потребителю, представление о том, что в нашей пище. Но если вы все еще не уверены на 100 процентов, на что вы смотрите, вот три одобренных диетологом совета, которые помогут уточнить, что именно эти этикетки говорят вам
10 полезных для сердца решений: устранение вредных для здоровья ингредиентов
Если вы поправляетесь от сердечного приступа или пытаетесь предотвратить его, здоровая диета должна быть частью плана. Откройте для себя 10 полезных для сердца заменителей общих жирных ингредиентов. Снизьте риск сердечного приступа с помощью этих здоровых заменителей
5 вкусных без сахара рецептов завтрака
Большинство американцев получают слишком много сахара. Отчасти это связано с тем, что сахар попадает даже в самые здоровые продукты питания, которые часто указаны на этикетках питания как мальтоза, декстроза, фруктоза и другие менее очевидные термины. Попробуйте эти рецепты завтрака без сахара от знаменитого диетолога Кери Глассман из Nutritious Life
28 полезных советов для сердца
Откройте для себя 28 способов получить заряд энергии, расслабиться и повеселиться - все во имя здорового сердца. Включите эти полезные для сердца привычки в свой образ жизни