обзор
Употребление алкоголя является любимым занятием людей как в социальном, так и в культурном плане.
Некоторые исследования показывают, что алкоголь может быть полезен для здоровья. Например, красное вино может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Тем не менее, алкоголь также играет большую роль в управлении весом. Любой, кто хочет сбросить эти последние упрямые килограммы, может захотеть пропустить свой вечерний бокал вина.
Вот восемь способов, которыми алкоголь может помешать вашей потере веса и что вы должны пить вместо этого.
Как алкоголь влияет на вашу потерю веса
1. Алкоголь часто «пустые» калории
Алкогольные напитки часто называют «пустыми» калориями. Это означает, что они обеспечивают ваше тело калориями, но содержат очень мало питательных веществ.
В одной банке пива весом 12 унций содержится почти 155 калорий, а в бокале красного вина весом 5 унций - 125 калорий. Для сравнения, рекомендуемый полдник должен содержать от 150 до 200 калорий. Ночь с несколькими напитками может привести к потреблению нескольких сотен дополнительных калорий.
Напитки, содержащие миксеры, такие как фруктовые соки или газированные напитки, содержат еще больше калорий.
2. Алкоголь используется в качестве основного источника топлива
Есть и другие элементы, которые могут вызвать увеличение веса за пределами калорийности.
Когда алкоголь потребляется, он сначала сжигается как источник топлива, прежде чем ваш организм использует что-либо еще. Это включает глюкозу из углеводов или липидов из жиров.
Когда ваше тело использует алкоголь в качестве основного источника энергии, избыток глюкозы и липидов, к сожалению, для нас, превращается в жировую ткань или жир.
3. Алкоголь может повлиять на ваши органы
Основная роль вашей печени заключается в том, чтобы действовать как «фильтр» для любых посторонних веществ, которые попадают в ваш организм, таких как наркотики и алкоголь. Печень также играет роль в метаболизме жиров, углеводов и белков.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к так называемой алкогольной жирной печени.
Это состояние может повредить вашу печень, влияя на то, как ваш организм усваивает и запасает углеводы и жиры.
Изменения в том, как ваше тело накапливает энергию от пищи, могут сильно затруднить потерю веса.
4. Алкоголь может способствовать избытку живота
«Пивная интуиция» - это не просто миф.
Продукты с высоким содержанием простых сахаров, такие как конфеты, газированные напитки и даже пиво, также содержат много калорий. Дополнительные калории сохраняются в виде жира в организме.
Потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может быстро привести к увеличению веса.
Мы не можем выбирать, где весь этот лишний вес заканчивается. Но тело имеет тенденцию накапливать жир в области живота.
5. Алкоголь влияет на суждения … особенно с едой
Даже самый твердолобый диета вентилятор будет иметь трудное время борется с желанием копаться в том, когда состоянии алкогольного опьянения.
Алкоголь снижает запреты и может привести к плохому принятию решений в самый разгар, особенно когда речь идет о выборе продуктов питания.
Тем не менее, эффекты алкоголя превосходят даже социальный питьевой этикет.
Недавнее исследование на животных показало, что мыши, получавшие этанол в течение трех дней, продемонстрировали значительное увеличение потребления пищи. Это исследование предполагает, что алкоголь может фактически вызвать сигналы голода в мозге, что приводит к увеличению желания есть больше пищи.
6. Алкоголь и половые гормоны
Давно известно, что употребление алкоголя может влиять на уровень гормонов в организме, особенно тестостерона.
Тестостерон - это половой гормон, который играет роль во многих метаболических процессах, включая формирование мышц и сжигание жира.
Одно исследование показало, что низкий уровень тестостерона может предсказать распространенность метаболического синдрома у мужчин. Метаболический синдром характеризуется:
- высокий уровень холестерина
- повышенное артериальное давление
- высокий уровень сахара в крови
- высокий индекс массы тела
Кроме того, более низкий уровень тестостерона может повлиять на качество сна, особенно у пожилых мужчин.
7. Алкоголь может негативно повлиять на ваш сон
Ночной колпак перед сном может звучать как билет на хороший ночной отдых, но вы можете пересмотреть его.
Исследования показывают, что алкоголь может привести к увеличению периода бодрствования во время циклов сна.
Лишение сна, будь то из-за недосыпания или нарушения сна, может привести к дисбалансу в гормонах, связанных с голодом, сытостью и накоплением энергии.
8. Алкоголь влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ
Ваше социальное беспокойство не единственное, что подавляет алкоголь. Потребление алкогольных напитков также может препятствовать правильной пищеварительной функции.
Алкоголь может вызвать стресс в желудке и кишечнике. Это приводит к снижению пищеварительной секреции и перемещению пищи через тракт.
Пищеварительные выделения являются важным элементом здорового пищеварения. Они расщепляют пищу на основные макро- и микроэлементы, которые усваиваются и используются организмом.
Потребление алкоголя всех уровней может привести к нарушению пищеварения и усвоения этих питательных веществ. Это может сильно повлиять на метаболизм органов, которые играют роль в управлении весом.
Лучшие алкогольные напитки для похудения
Все это может звучать так, как будто алкоголь разрушает ваши шансы на это пляжное тело. Но не бойтесь - наблюдение за своим весом не обязательно означает необходимость полностью исключить алкоголь из своего рациона.
Вместо того чтобы пить напитки с высоким содержанием сахара или калорий, воспользуйтесь некоторыми из этих вариантов с 100 калориями:
1. Водка
Калории: 100 калорий в 1,5 унции дистиллированной водки с 80 доказательствами
Альтернативный коктейль: выбирайте низкокалорийные миксеры, такие как клубная сода, и избегайте слишком сладких соков.
2. Виски
Калории: 100 калорий в 1,5 унции виски с 86 доказательствами
Альтернативный коктейль: откажитесь от колы и возьмите виски на камнях для низкокалорийной альтернативы.
3. Джин
Калории: 115 калорий в 1.5 унциях джина 90-доказательства
Альтернативный коктейль: Стремитесь к чему-то простому, например мартини, и не пропускайте оливки, они содержат полезные антиоксиданты, такие как витамин Е.
4. Текила
Калории: 100 калорий в 1,5 унции текилы
Альтернативный коктейль: лучшая часть о текиле состоит в том, что обычный «выстрел» текилы - это просто соль, текила и лайм.
5. Бренди
Калории: 100 калорий в 1.5 унциях бренди
Альтернативный коктейль: этот напиток лучше всего подавать в качестве дижестива после ужина, и нужно медленно пить хороший бренди, чтобы насладиться нежной фруктовой сладостью.
Суть
Хотя полное исключение алкоголя из вашей диеты не обязательно является единственным способом похудеть, есть много улучшений, которые можно сделать в вашем оздоровительном путешествии, просто сократив выпивку.
Вы можете наслаждаться более здоровым телом, улучшенным сном, лучшим пищеварением и меньшим количеством лишних «пустых» калорий.
А если вы планируете пить, наслаждайтесь водкой или виски на камнях - и пропустите газировку!
