Потение в течение дня может быть болью, особенно если у вас диагностирован гипергидроз (повышенное потоотделение). Гипергидроз неудобен, и он не всегда делает перерыв.
Гипергидроз может даже нарушить вашу ночную рутину, мешая хорошо выспаться ночью. Несмотря на то, что вам комфортно с температурой, вы все равно можете потеть ночью.
Вы также можете иметь вторичный гипергидроз. Это означает, что повышенная потливость связана с состоянием здоровья, таким как менопауза, диабет или заболевание щитовидной железы. Может быть трудно контролировать ночной пот, если эти условия не лечатся должным образом.
Тем не менее, это не значит, что вы должны сдаться и принять эти потные ночи. Узнайте, как лучше справляться с потоотделением по ночам, чтобы вам было удобнее спать при гипергидрозе.
Выберите натуральную пижаму
Когда дело доходит до ночного потоотделения, комфорт является ключевым фактором. Для сна без пота вам, возможно, придется отказаться от пижамы из полиэстера и других синтетических материалов. Они плохо впитывают пот. Пижамы из натуральных материалов, таких как легкий хлопок, являются идеальным выбором для сна. Шелк также может позволить вашей коже дышать.
Лучше не надевать носки на кровать, если они вам не нужны. Это может увеличить ваши шансы потеть. Но если вы носите носки, убедитесь, что они тоже из хлопка.
Придайте постельное белье макияж
Иногда постельное белье, в котором вы лежите, может быть причиной того, что вы ворочаетесь ночью. Как и ваши пижамы, вы должны выбрать дышащие простыни и одеяла из хлопка. Уложите постельное белье, чтобы вы могли сбросить любые дополнительные одеяла и одеяла, если вам жарко. Вы также можете отказаться от подушек из геля. Они могут иметь охлаждающий эффект, который помогает предотвратить ночные поты.
Выберите расслабляющие мероприятия
Может быть трудно свернуть перед сном, когда вы чувствуете, что не хватает часов в день, чтобы проверить все из вашего списка дел. Если у вас был напряженный день, стресс может привести к потоотделению. Как бы тяжело это ни было, делай только то, что нужно сделать перед сном - все остальное может подождать до утра. Выберите расслабляющие мероприятия, чтобы дать сигнал своему телу и разуму, что пришло время расслабиться и расстроиться. Вместо того, чтобы проверять свою электронную почту на телефоне или думать о том, что вы должны сделать завтра, прочитайте или примите ванну с пеной.
Очисти свой разум перед сном
Иногда мысль о невозможности спать по ночам может вызвать стресс. В ответ ваше тело может больше потеть.
Попытайтесь очистить свой разум прямо перед сном. Это создаст расслабляющую атмосферу для сна. Попробуйте заняться йогой перед сном, которую вы можете делать в пижаме, или даже ночной медитацией. Вы также можете сделать несколько упражнений для глубокого дыхания, когда ложитесь. Ключевым моментом здесь является не попытка освоить новое упражнение. Вместо этого попытайтесь принять осознанность, необходимую для хорошего ночного сна.
Спросите своего доктора о вариантах лечения
Когда ваш обычный дезодорант не подстригает его, вы можете спросить своего врача о назначении антиперспиранта. Это помогает контролировать чрезмерное потоотделение под подмышками, а также другими частями тела, такими как ваши ноги. Если по ночам у вас много потоотделения, ваш врач может порекомендовать крем по назначению гликопирролата.
Другие варианты, в зависимости от причины ночной потливости, могут включать:
- антидепрессанты
- Инъекции ботокса
- замена эстрогена
- блокаторы нервов
- препараты гормонов щитовидной железы
С другой стороны, некоторые из этих лекарств могут быть причиной вашего ночного пота. Вы можете поговорить с врачом о корректировке дозировки. Или вы можете посмотреть, можете ли вы вообще выбрать другое лекарство.
Когда ты все еще не можешь спать
Если вы по-прежнему испытываете бессонные ночи, несмотря на проблему гипергидроза, поговорите с врачом. Ваш врач может провести анализ пота, анализы крови и другие диагностические обследования. Если вы обнаружите, что ваши симптомы гипергидроза улучшились и вы все еще не можете спать, возможно, существует еще одна медицинская проблема, требующая решения.
