Как стресс может вызвать курение и как эффективно справиться с ситуацией - Healthline

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Вы чувствуете себя подавленным, нервным, беспокойным или утомленным? Ваша первая реакция, чтобы зажечь сигарету? Может быть, вы один из тех трудолюбивых, ограниченных в срок людей, которые курят сигареты, чтобы успокоиться. Если это звучит как вы, вы можете быть курильщиком стресса.

Многие курильщики чаще используют сигареты, когда находятся под давлением. Определенные события, такие как праздники, смена работы и переходы из жизни, могут вызвать определенные привычки, в том числе курение. Следующее может увеличить давление, которое вы чувствуете:

новые обстоятельства
завышенные ожидания
финансовые обязательства
удлиненные списки дел

Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы достать пачку и зажигалку, но курение может вызвать у вас чувство стресса.

Как курение вызывает стресс

Многие курящие люди делают это, потому что считают, что это их успокаивает. Это потому, что никотин - это наркотик, изменяющий настроение, и, кажется, он вдыхает чувство разочарования, гнева и беспокойства при вдыхании.

Однако Клиника Кливленда объясняет, что, хотя курение может заставить вас думать, что вы чувствуете себя спокойнее, оно на самом деле повышает уровень стресса в вашем теле и вызывает следующие негативные реакции:

повышение артериального давления
увеличение сердечного ритма
напряженные мышцы
суженные кровеносные сосуды
уменьшение кислорода, доступного для мозга и тела, чтобы способствовать здоровым навыкам совладания

Когда вы курите, никотин попадает в ваш кровоток и попадает в мозг, где он выделяет несколько нейротрансмиттеров, в том числе дофамин, основной химический продукт в мозгу. Позитивные ощущения, которые вы испытываете при высвобождении дофамина, недолговечны. Как только уровень дофамина снизится, вы почувствуете себя хуже, чем до того, как загорелись.

Кроме того, курение в конечном итоге вызывает больше стресса. Это сказывается на вашей дыхательной системе и способствует серьезным заболеваниям. Эти физические недуги могут усугубить ваши чувства стресса.

Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что никотин повреждает кровеносные сосуды, в результате чего ваша кожа морщится и выглядит безжизненной. Это также вызывает кислородное голодание, которое ухудшает работу легких. Накопление бляшек в ваших артериях связано с никотином, что приводит к сердечным заболеваниям. Никотин может увеличить рост опухоли в легких и молочной железе, и чем больше сигарет вы курите, тем больше вредных эффектов вы испытаете.

Здоровые способы справиться

Чем чаще вы используете естественные методы борьбы со стрессом, тем меньше сигарет вы будете курить и тем лучше вы будете себя чувствовать. С правильным планом преодоления трудностей вам не придется загораться, чтобы остыть.

Одна из лучших стратегий - заменить курение эффективной формой расслабления и часто практиковать это. Ключ найти то, что вам нравится. Как только вы почувствуете желание загореться, попробуйте один из следующих способов:

Практикуйте глубокое дыхание и медитацию

Вы можете сделать это несколько раз, пока не почувствуете себя расслабленным:

Найди тихое место
Садиться.
Закрой глаза.
Контролируйте свое дыхание.
Положите руку на живот.
Медленно вдохните, чтобы почувствовать, как поднимается ваш живот.
Выдохните, чтобы почувствовать, как ваш желудок сокращается.

Практика визуализации

Визуализация может мгновенно снять напряжение и беспокойство. Потратьте несколько минут, чтобы сесть в кресло или лечь в тихой комнате и закрыть глаза. Представьте себя в приятной, спокойной обстановке. Представьте звуки воды, солнечного тепла и запаха песка, травы или свежего воздуха или другой успокаивающий сценарий.

Прогуляться

Прогулка может обеспечить вам такое же расслабление. Иногда ходьба помогает вам организовать свои мысли или решить некоторые проблемы. В других случаях лучше на мгновение забыть о своих проблемах и сосредоточиться на своем окружении.

Практика йоги или тай-чи

Если вы переживаете длительные периоды стресса, попробуйте регулярно практиковать расслабляющие упражнения, такие как йога или тай-чи. Говорят, что йога избавляет вас от беспокойства, снимая психические стрессы, запечатленные в вашем теле. Тай-чи помогает достичь баланса в вашем теле с помощью движений.

Регулярно заниматься спортом

Регулярные ежедневные упражнения могут быть такими же простыми, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут в день, пять дней в неделю. Физическая активность повышает ваши эндорфины, которые являются нейромедиаторами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это повышение эндорфинов - это то, что бегуны называют «максимумом бегуна». Ходьба или более энергичные тренировки, такие как бег или другой вид спорта, которым вы наслаждаетесь, могут значительно поднять вам настроение. Проблемы, которые утомляют вас, будут чувствовать себя намного легче после их преодоления.

Возьми тайм-ауты

Выйти из стрессовой ситуации, даже на несколько минут, может быть достаточно для восстановления вашего мира и равновесия. Часть того, что вы ищете с перерывом на курение, - это шанс уделить себе несколько минут. Вы все еще можете сделать перерыв, но бросить сигареты. Дайте себе немного спокойного времени, и, когда вы это сделаете, измените свое мышление, чтобы изменить нереальные ожидания или другие вредные модели мышления. Если вы чувствуете необходимость придать больше структуры своему перерыву, попробуйте чай или здоровую закуску.

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Если вы привыкли курить с другими, нет необходимости иметь отношение «все или ничего», когда речь идет о формировании более здоровых привычек. Держите то, что хорошо в вашем совместном времяпрепровождении, такие как разговоры, и откажитесь от курения Разговор с доверенным другом о том, что вас беспокоит, может быть полезным и может помочь вам представить стрессовые ситуации в правильной перспективе.

Беречь себя

Нездоровое поведение часто встречается вместе. Если вы не будете заботиться о себе, выспавшись, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом, вам скорее всего захочется снова курить. Вместо этого не забудьте уделить особое внимание заботе о себе физически и морально в стрессовые времена. Когда вы хорошо отдохнете, будете активны и будете питаться здоровой пищей, у вас будет меньше шансов проявить нездоровые привычки.

Стресс это нормальная часть жизни. Вы контролируете, как вы справляетесь с этим. Курение - это ложное защитное одеяло для вашего тела, которое обеспечивает мало комфорта в реальности. Чем больше вы осведомлены о своих причинах курения, тем меньше вы будете курить и тем меньше будет препятствий, когда вы бросите курить.