Лучшие 13 книг о тревоге

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Тревога проявляется во многих формах и может по-разному влиять на людей. Если вы имеете дело с беспокойством, вы определенно не одиноки. Это самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются американцы. Тревога затрагивает 40 миллионов взрослых, или 18 процентов населения.

Типы тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство (GAD), социальную тревогу, паническое расстройство и специфические фобии. Любой, кто живет с тревогой, знает, что это может оказать прямое влияние на качество вашей жизни. Но хорошая новость заключается в том, что беспокойство во всех его формах поддается лечению. Наиболее распространенными методами лечения тревожности являются психотерапия, обучение методам управления стрессом, медикаментозное лечение и аэробные упражнения. Там нет одного размера подходит всем. Вы можете комбинировать несколько различных техник для управления симптомами.

Книги самопомощи могут стать для вас хорошим способом узнать о новых методах или попробовать те вещи, которые хорошо сработали для других. Книги ниже предлагают различные конструктивные способы решения симптомов тревоги с разных точек зрения.

сметь

Автор Барри МакДонах просит читателей «осмелиться» сделать все возможное. Книга фокусируется на том, чтобы противостоять тревожным мыслям и бросать им вызов, вместо того, чтобы питаться ими или пытаться их игнорировать. Техника Макдонаха основана на научных данных и его 10-летней помощи людям с тревогой. Книга также поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой для расслабления и снятия тревоги.

Declutter ваш разум

Вы слышали, насколько полезным может быть очищение вашего жилого пространства. «Declutter Your Mind» применяет ту же философию к вашему ментальному пространству, и идея заключается в том, что негативные и тревожные мысли занимают ценную интеллектуальную недвижимость. Книга посвящена обучению техникам внимательности, чтобы вы могли присутствовать в данный момент и контролировать свой мыслительный процесс.

Hardcore Self Help: F ** K Беспокойство

Если вы не увлекаетесь традиционными книгами по самопомощи и хотите, чтобы тревога исчезла, «Hardcore Self Help: F ** k тревога» - это то, что вам нужно. Философия книги заключается в том, что чтение книги самопомощи не должно быть рутиной. В книге автор Роберт Дафф говорит откровенно и вплетает ругательства и юмор во всей информации и действенных советах.

Рабочая тетрадь по тревоге и фобии

Столкновение с тревогой требует работы. Но без гида многие из нас не знают, с чего начать. «Книга беспокойства и фобии» - именно то, что предлагает название. Это учебное пособие, предназначенное для того, чтобы помочь вам освоить инструменты и навыки для эффективного управления симптомами тревоги. Написанная когнитивно-поведенческим терапевтом, рабочая тетрадь основана на текущих клинических исследованиях тревожности и ее лечения.

Пищевой раствор от беспокойства

Нездоровая диета может влиять не только на уровень холестерина и кровяное давление. Как предполагает «Пищевое решение против беспокойства», пищевые продукты также влияют на химический состав и эмоции мозга. Книга предлагает советы о том, как есть больше питательных веществ и уменьшить тягу. Есть также советы о том, как уменьшить симптомы тревоги.

Моя эпоха беспокойства: страх, надежда, страх и поиск душевного спокойствия

Беспокойство может быть глубоко личным опытом, так как многие люди испытывают его по-разному. Автор Скотт Стоссел опирается на свою личную историю с тревогой, чтобы изучить историю состояния. Он также предлагает мнения ученых, философов и других писателей. В дополнение к воспоминаниям о многих методах лечения, включая некоторые странные, которые были разработаны для снятия беспокойства, «Мой возраст беспокойства» также содержит личные истории людей, которые добились успеха в контроле над своими симптомами.

Чувствительный человек: как процветать, когда мир ошеломляет тебя

Если другие описывают вас как «слишком чувствительного» или «слишком застенчивого», по мнению доктора психотерапевта Элейн Арон, вы можете быть очень чувствительным человеком. Книга Арона «Высокочувствительный человек» призвана помочь вам распознать эти качества и понять их, чтобы улучшить вашу жизнь и личные отношения. Ее взгляд исходит из понимания, поскольку сама Арон считает себя очень чувствительным человеком.

От паники к власти: проверенные методы, чтобы успокоить вашу тревогу, победить ваши страхи и поставить вас под контроль своей жизни

Атаки паники могут оставить вас чувствовать себя бессильным и неконтролируемым. В своей книге «От паники к власти» автор Люсинда Бассетт рассказывает о том, как она лично использовала методы, чтобы бороться с тревогой и вернуть себе власть над своей жизнью. Она предлагает навыки и методы, которые помогут вам реагировать на тревожные мысли и отрицательные разговоры с собой.

Надежда и помощь твоим нервам

Физические симптомы, вызванные беспокойством, могут показаться незначительными людям, которые никогда их не испытывали. Но для людей, которые ежедневно живут с беспокойством, они могут иметь большое значение в качестве жизни. Покойная д-р Клэр Уизес опиралась на годы лечения пациентов с беспокойством, предлагая пошаговое руководство. «Надежда и помощь для ваших нервов» обучает вас методам анализа и понимания вашей собственной тревоги, чтобы вы могли сосредоточиться на восстановлении контроля.

Наконец-то жизнь

Когда вы испытываете постоянную панику и беспокойство, может возникнуть ощущение, что вы потеряли свою жизнь и никогда не получите ее обратно. Автор Пол Дэвид написал «Наконец-то жизнь», чтобы поделиться своей историей выздоровления и дать надежду другим, что возможно вернуть себе жизнь. Книга основана на сочетании его личной истории, а также на исследованиях, которые он провел о тревоге.

Когда паника атакует

Тревожные мысли могут быть довольно обманчивыми. Они на самом деле не основаны на реальности, но они чувствуют себя настолько законно, когда вы их получаете. «Когда панические атаки» направлены на то, чтобы помочь вам распознать тревожные мысли и противостоять их лжи. Автор доктор Дэвид Бернс верит в лечение тревоги без лекарств. Он также делится последними исследованиями лекарств от тревожности и депрессии, и почему он чувствует, что иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.

Рабочая тетрадь паники: управляемая программа для преодоления паники

Панические атаки могут быть ужасающими, если вы не знаете, что происходит. Даже после того, как вы с ними познакомитесь, они могут заставить вас чувствовать себя неуправляемыми и беспомощными. «Рабочая тетрадь панических атак» предназначена для того, чтобы помочь вам понять приступы паники и разорвать цикл тревожных реакций, ведущих к ним. Он использует диаграммы и рабочие таблицы, чтобы помочь вам буквально работать через восстановление.

Рабочая тетрадь тревожности и беспокойства: когнитивно-поведенческое решение

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) была доказана в качестве одного из наиболее эффективных методов лечения тревоги. Доктор Аарон Т. Бек, врач-исследователь, и Дэвид А. Кларк, доктор философии, эксперт по когнитивно-поведенческой терапии, поместили методы CBT, используемые терапевтами, в рабочую тетрадь для вас. «Рабочая тетрадь тревожности и беспокойства» предлагает инструменты для лучшего понимания и управления тревожными мыслями и спусковыми механизмами.

Мы выбираем эти товары в зависимости от качества продукции и перечисляем плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них будет работать лучше для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, и это означает, что Healthline может получать часть дохода, когда вы покупаете что-то по ссылкам ниже.