Какие у вас сгибатели бедра?
Поднятие колена к телу требует работы многих мышц, которые все вместе известны как ваши сгибатели бедра. Мышцы сгибателей бедра включают в себя:
- подвздошные и поясничные мышцы, также известные как ваши илиопсоас
- прямая кишка бедра, которая является частью ваших четырехглавых мышц
Эти мышцы и сухожилия, которые соединяют их с вашими костями, могут легко напрягаться, если вы чрезмерно их используете.
Основная работа ваших сгибателей бедра состоит в том, чтобы подвести колено к груди и согнуть в талии. Симптомы, связанные с деформацией бедра, могут варьироваться от легкой до тяжелой и могут повлиять на вашу подвижность. Если вы не отдыхаете и не обращаетесь за лечением, симптомы деформации сгибателей бедра могут ухудшиться. Но есть много домашних действий и средств, которые могут помочь уменьшить симптомы напряжения сгибателей бедра.
Что такое сгибание бедра?
Главный симптом деформации сгибателя бедра - боль в передней части бедра. Тем не менее, есть несколько других симптомов, связанных с состоянием. Это включает:
- боль, которая внезапно появляется
- усиливающаяся боль при подъеме бедра к груди
- боль при растяжении мышц бедра
- мышечные спазмы на бедре или бедре
- нежность на ощупь в передней части бедра
- опухоль или синяки в области бедра или бедра
Вы можете чувствовать эту боль при беге или ходьбе.
Узнайте больше: что вызывает боль в бедре? »
Что вызывает напряжение сгибателей бедра?
Напряжение сгибателей бедра возникает, когда вы слишком много используете мышцы сгибателей бедра и сухожилия. В результате мышцы и сухожилия становятся воспаленными, болезненными и болезненными. Некоторые люди чаще других испытывают напряжение сгибателей бедра. Это включает:
- велосипедисты
- танцоры
- мастера единоборств
- кикеры в футбольной команде
- игроки в футбол
- участники степа аэробики
Спортсмены, которые прыгают или бегают, выполняя высокие удары коленями, также подвергаются большему риску деформации сгибателей бедра. Если вы делаете глубокие растяжки, такие как вытягивание бедра назад, вы также более склонны испытывать напряжение сгибателей бедра.
Напряжение сгибателей бедра представляет собой разрыв мышц. Эти слезы могут варьироваться от легкой до тяжелой:
- Разрыв I степени: незначительный разрыв, при котором повреждены только несколько волокон
- Разрыв II степени: значительное количество мышечных волокон повреждено, и у вас умеренная потеря функции сгибателей бедра
- Разрыв III степени: мышца полностью разорвана или порвана, и вы обычно не можете ходить без хромоты
По данным Австралийской физиотерапевтической ассоциации, большинство травм относятся ко II степени.
Процедура деформации сгибателя бедра
Остальное
Важно расслабить пораженные мышцы, если у вас есть напряжение сгибателей бедра. Одна вещь, которую вы можете сделать, это изменить свою обычную деятельность, чтобы избежать чрезмерного растяжения мышц. Например, вы можете попробовать плавать вместо езды на велосипеде.
Домашние средства
Большинство случаев сгибания тазобедренного сустава можно лечить дома без необходимости назначения лекарств или более инвазивных методов лечения. Вот некоторые домашние средства, которые могут помочь облегчить боль при сгибании бедра:
1. Нанесите покрытый тканью пакет со льдом на пораженный участок с интервалом от 10 до 15 минут.
Продолжайте читать: Как сделать холодный компресс »
2. Чередуйте пакеты со льдом при влажном нагревании, начиная примерно через 72 часа после первоначальной травмы. К ним относятся участки тепла, влажные грелки или теплая, влажная тряпка для мытья посуды. Горячий душ может оказать аналогичное влияние на уменьшение мышечной герметичности.
3. Возьмите безрецептурное обезболивающее. Любое из следующего может помочь:
- ацетаминофен (тайленол)
- ибупрофен (Адвил, Мотрин)
- Напроксен натрия (Aleve)
Однако, если это не предписано вашим врачом, вы не должны принимать эти лекарства дольше 10 дней из-за риска кровотечения в желудке.
4. Отдыхайте и избегайте действий, которые будут чрезмерно использовать ваши сгибатели бедра в течение 10-14 дней после травмы (или дольше, если это предписано вашим врачом).
упражнения
Нежные упражнения на растяжку могут помочь уменьшить напряжение мышц сгибателей бедра, а также уменьшить вероятность получения травмы в будущем. Попробуйте эти растяжки сгибателей бедра, но убедитесь, что вы не давите слишком сильно - эти растяжки должны быть мягкими.
Это может помочь снизить риск деформации сгибателей бедра, если вы прикладываете влажное тепло и разогреваете мышцы плавной прогулкой в течение примерно трех минут перед растяжкой.
В тяжелых случаях
Если ваше напряжение сгибателей бедра настолько велико, что приводит к большой мышечной разрыве, ваш врач может порекомендовать обратиться к физиотерапевту. Иногда может быть рекомендована операция по восстановлению разорванной мышцы. Тем не менее, это очень редкое явление.
Каковы перспективы деформации сгибателей бедра?
Время, необходимое для излечения сгибателя бедра, зависит от того, насколько серьезна травма. Легкое напряжение может излечиться за несколько недель. Но, по данным Summit Medical Group, тяжелое напряжение может излечиться от шести недель и более. Неспособность отдохнуть и восстановить напряжение сгибателей бедра обычно приводит только к худшей травме и большей боли в более позднее время.
Если ваше напряжение сгибателей бедра вызывает хромоту или ваши симптомы не улучшаются после домашнего лечения в течение семи дней, позвоните своему врачу.
