Что такое напряжение лица?
Напряжение - в вашем лице или других частях тела, таких как шея и плечи - является естественным явлением в ответ на эмоциональное или физическое напряжение.
Как человек, вы вооружены «системой борьбы или бегства». Ваше тело реагирует на сильный стресс, выделяя гормоны, которые активируют вашу симпатическую нервную систему. Это заставляет ваши мышцы сокращаться - готовы сражаться или убегать.
Если вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, ваши мышцы могут сокращаться или частично сокращаться. В конце концов, это напряжение может привести к дискомфорту.
Симптомы напряжения лица
Существует несколько распространенных симптомов напряжения лица, в том числе:
- покалывание
- покраснение
- повреждение губ
- головные боли
Головные боли напряжения лица
Считается, что стресс вызывает головную боль напряжения - самый распространенный тип головной боли. Головная боль напряжения включает в себя:
- тупая или ноющая боль
- ощущение стеснения на лбу, по бокам головы и / или задней части головы
Существует два основных типа головных болей напряжения: эпизодические головные боли напряжения и хронические головные боли напряжения. Эпизодические головные боли напряжения могут длиться всего 30 минут или целую неделю. Частые эпизодические головные боли напряжения возникают менее 15 дней в месяц в течение как минимум трех месяцев и могут стать хроническими.
Хронические головные боли напряжения могут длиться часами и могут не исчезнуть в течение нескольких недель. Чтобы считаться хроническим, вы должны испытывать 15 или более головных болей напряжения в месяц в течение не менее трех месяцев.
Если головные боли от напряжения становятся нарушением вашей жизни или если вы принимаете лекарства для них чаще двух раз в неделю, запишитесь на прием к врачу.
Лицевое напряжение и беспокойство
Стресс и беспокойство могут вызвать напряжение лица. Тревога также может усугубить симптомы напряжения лица.
Если у вас есть беспокойство, может быть труднее избавиться от напряжения лица. Люди с тревогой могут также усилить чувство дискомфорта, беспокоясь о напряженности:
- Покалывание лица может быть симптомом тревоги, а также стимулятором повышенной тревоги. Хотя покалывание или жжение лица является необычным симптомом тревоги, это не редкость и может быть связано с рядом факторов, включая гипервентиляцию. Если это происходит, человек, испытывающий это, часто боится, что он связан с рассеянным склерозом (РС) или другим нервно-мышечным или медицинским расстройством, и этот страх усиливает беспокойство и напряжение.
- Покраснение или покраснение лица может быть видимым симптомом беспокойства, вызванного расширением капилляров на лице. Хотя обычно это временное явление, оно может длиться несколько часов и более.
- Повреждение губ может быть результатом беспокойства. Тревога может привести к тому, что вы будете кусать или жевать губу вплоть до кровотечения. Ротовое дыхание, которое может случиться, когда вы беспокоитесь, может высушить губы.
Расстройства височно-нижнечелюстного сустава
При стрессе вы можете напрячь мышцы лица и челюсти или сжать зубы. Это может привести к боли или расстройству височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), «универсальному» термину для хронической боли в челюсти. Физическая нагрузка на мышцы лица и шеи вокруг височно-нижнечелюстного сустава - шарнир, соединяющий вашу челюсть с височными костями черепа, - вызывает ВНЧС. Нарушения ВНЧС иногда называют TMD.
Если вы считаете, что у вас ВНЧС, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и, при необходимости, рекомендации по лечению. В ожидании встречи с врачом подумайте:
- есть мягкую пищу
- избегая жевательной резинки
- воздерживаться от широкого зевания
- выспаться
- не курить
- упражнения на регулярной основе
- есть сбалансированное питание
- правильно увлажняющий
- ограничение потребления алкоголя, кофеина и сахара
6 Домашние средства для снятия напряжения лица
1. Снятие стресса
Стресс вызывает лицевое напряжение, поэтому его снижение снимает напряжение. Первым шагом в снижении стресса является принятие здорового образа жизни, в том числе:
2. Техника релаксации
Вы можете найти любое количество техник, которые могут быть эффективными для снятия напряжения и / или напряжения, включая:
- горячий душ / ванна
- массаж
- медитация
- глубокое дыхание
- йога
3. Упражнения для лица для снятия напряжения
Есть более 50 мышц, которые составляют вашу лицевую структуру. Осуществление их может помочь уменьшить лицевое напряжение.
Вот некоторые упражнения для лица, которые могут снять напряжение лица:
- Счастливое лицо. Улыбнитесь как можно шире, удерживайте счет 5, а затем расслабьтесь. Делайте 10 повторений (повторений) за набор упражнений.
- Слабая челюсть Пусть ваша челюсть полностью расслабится, а рот откроется. Поднесите кончик языка к самой высокой точке крыши своего рта. Задержитесь в этом положении на счет 5, а затем верните челюсть в положение покоя с закрытым ртом. Делайте 10 повторений в подходе.
- Борозда бровей. Согните лоб, изогнув брови как можно выше. Задержитесь в этом положении на счет 15, а затем отпустите. Делайте 3 повторения в подходе.
- Сжатие глаз. Плотно закройте глаза и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Затем сделайте ваши глаза пустыми: полностью отпустите все маленькие мышцы вокруг ваших глаз и смотрите в течение 15 секунд без выражения. Делайте 3 повторения в подходе.
- Хрипы в носу. Сморщите нос, раздуйте ноздри и держите счет до 15, а затем отпустите. Делайте 3 повторения в подходе.
4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
CBT, тип целенаправленной беседы, использует практический подход, чтобы научить вас справляться со стрессом, вызывающим напряжение.
5. Обучение биологической обратной связи
В программе биологической обратной связи используются устройства для мониторинга мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и артериального давления, чтобы помочь вам научиться контролировать определенные реакции организма. Вы можете тренировать себя, чтобы уменьшить мышечное напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и контролировать свое дыхание.
6. Лекарства
Ваш врач может назначить противотревожные препараты в сочетании с методами борьбы со стрессом. Комбинация может быть более эффективной, чем одно лечение.
Еда на вынос
Напряжение на вашем лице может быть естественной реакцией на эмоциональное или физическое напряжение. Если вы испытываете напряжение лица, попробуйте некоторые простые методы снятия стресса, такие как упражнения для лица.
Если напряжение сохраняется в течение длительного периода времени, прогрессирует болезненно или продолжает возникать на регулярной основе, вам следует обратиться к врачу.
