IBS: хаки для управления вашим состоянием

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Жизнь с синдромом раздраженного кишечника (СРК) часто бывает разочаровывающей и чрезмерно сложной. То, что вы можете и не можете есть, похоже, меняется ежечасно. Люди не понимают, почему нельзя «просто держать это». По моему опыту, успокаивающая кишечная боль часто не уступает уходу за кричащим младенцем.

Эти хаки предназначены для тех дней, когда вы думаете, что никогда не покинете ванную или снова не будете чувствовать себя нормально. Они также полезны для уклонения от триггеров и в целом для экономии времени. Сделайте повседневную жизнь с IBS проще с помощью этих полезных хаков.

1. Всегда пакуйте закуски

Еда - безусловно, мое самое большое препятствие. Я никогда не знаю, смогу ли я найти что-нибудь, что я могу съесть, пока меня нет дома. Если я буду отсутствовать больше пары часов, я принесу с собой перекусить. Это избавляет меня от необходимости выбирать между тем, чтобы съесть что-то, что может расстроить мой желудок, и выпустить мою вешалку на мир.

2. Оплатите приложение уже

Я устал от того, что мне всегда приходится покупать продукты Google на моем телефоне в продуктовом магазине или в ресторанах. Специальное приложение для смартфонов с низким FODMAP стоит своих денег. Этот из Университета Монаша позволяет легко узнать, можете ли вы получить тыквенный орех (да, 1/4 стакана) и легко найти заменители.

3. Дайте себе перерывы между встречами

Встречи подряд могут вызывать беспокойство по поводу того, что в следующий раз вы сможете убежать в ванную, а уход в середине встречи может быть сложным или невозможным. Насколько это возможно, постарайтесь планировать как минимум 5–15 минут между собраниями, чтобы вы могли пойти в ванную, наполнить бутылку с водой или сделать все, что вам нужно, без стресса.

4. Износ слоев

Как человек, которому почти всегда холодно, я никогда не выхожу из дома без хотя бы одного дополнительного слоя. Но слои необходимы для большего, чем просто тепло. Свободные слои или длинный шарф могут покрыть вздутие живота и помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.

5. Будьте честны со своими друзьями (и коллегой или двумя)

Мои самые близкие друзья знают, что у меня СРК, и понимают, как это влияет на мою повседневную жизнь. Как бы мне не хотелось об этом говорить или рассказывать, жизнь становится проще, когда люди, с которыми я провожу больше всего времени, понимают, почему мне, возможно, придется отказаться от планов или почему я не могу есть знаменитое блюдо их бабушки. Вам не нужно вдаваться в ужасные детали, но если вы сообщите своим друзьям об основах, это поможет избежать недоразумений и уменьшит влияние IBS на вашу социальную жизнь. Это может также помочь прояснить ситуацию на работе. Это позволяет спешить в ванную в середине собрания или взять больничный, когда это необходимо.

6. Тепловые компрессы для кишечной боли

Микроволновая печь - моя любимая покупка за последние несколько лет. Я купил это для моих постоянно холодных ног, но обнаружил, что это было удивительно при успокоении кишечной боли (и менструальных спазмов). Бутылка с горячей водой или электрический блок тепла также подойдет. Вы можете даже заполнить носок сухим рисом в крайнем случае.

7. Охватите эластичные или свободные брюки

Поделиться на Pinterest

Штаны для йоги, бегуны и леггинсы - мечта IBS. Узкие брюки могут вдавить в уже раздраженные кишки и заставить вас тратить целый день на то, чтобы снять их. Эластичные или свободные брюки имеют огромное значение, когда вы раздуты или страдаете от кишечной боли. Они могут помочь вам чувствовать себя комфортно и могут помочь уменьшить боль.

8. Зайдите в цифровую форму с вашим трекером

Избавьтесь от записной книжки, сидящей в вашей ванной комнате, и перестаньте беспокоиться о том, что ваши друзья или соседи по комнате будут читать о последовательности вашего последнего испражнения. Если вы храните документ в облаке или используете приложение, такое как Symple или Bowelle, цифровые трекеры позволяют легко хранить все ваши симптомы, дневник питания и заметки в одном месте.

9. Потягивайте чашку чая

Я твердо верю в силу чая. Просто варить и держать чашку чая может меня успокоить. Потягивая чашку горячего чая, вы можете расслабиться и снять стресс, известный триггер IBS. Многие сорта также могут помочь с симптомами СРК. Имбирный и мятный чай могут успокоить расстройство желудка и улучшить пищеварение, а многие другие сорта помогают облегчить запоры. (Если у вас диарея, пропустите любой чай с кофеином, так как это может усугубить ситуацию.) Кроме того, приятно немного побаловать себя, когда вы плохо себя чувствуете.

10. Принеси свой горячий соус

Посмотрим правде в глаза, продукты с низким FODMAP могут быть мягкими и ужасно скучными, особенно когда едят вне дома. Соберите свой горячий соус и быстро станьте героем стола. Ищите острый соус, приготовленный без лука или чеснока, как этот.

11. Пригласите друзей вместо того, чтобы выходить

Поделиться на Pinterest

Если вы не хотите говорить о том, что вы можете и не можете есть, приготовьте все самостоятельно или закажите ваши любимые блюда в ресторане, в котором вы можете поесть. Уборка ванной комнаты стоит того, чтобы пропустить стресс от еды вне дома!

12. Держите таблетки электролита на вашем столе

Я знаю, что я не единственный, кому надоело слышать о том, как важно оставаться гидратированным, но об этих таблетках с электролитом стоит поговорить. Они отлично подходят при приступах диареи или делают воду более привлекательной после потной тренировки. Просто будьте осторожны, чтобы избежать любых, которые имеют искусственные подсластители, сорбит или любые другие сахара, которые заканчиваются на -тол. Они могут раздражать ваш кишечник. Эти таблетки от электролита Nuun легко положить в сумку или положить на стол. Гидратирующая смесь от Skratch Labs является хорошим заменителем Gatorade, если вам тоже нужно немного углеводов.

13. Запаситесь чесночным оливковым маслом

Домашние повара радуются! Если вы оплакиваете потерю чеснока и лука, самое время получить бутылку чесночного оливкового масла. Неперевариваемые сахара в чесноке, которые могут усугубить СРК, растворимы в воде. Это означает, что, когда они заливаются маслом без воды, ни один из сахаров не попадает в конечную хорошо напряженную нефть. Вы можете получить чесночный вкус (а затем и немного!) С небольшим количеством чесночного оливкового масла без боли или дискомфорта.

Нижняя граница

Жизнь с IBS может означать ежедневные неудобные и неудобные ситуации. Вышеуказанные хаки могут помочь вам справиться с симптомами, чтобы вы чувствовали себя лучше. Кроме того, поверьте мне о остром соусе и чесночном оливковом масле - они оба меняют правила игры.