обзор
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это хроническое заболевание, при котором желудочная кислота поступает в ваш пищевод. Это приводит к раздражению. Хотя большинство людей испытывают изжогу или кислотный рефлюкс в какой-то момент своей жизни, у вас может быть ГЭРБ, если симптомы кислотного рефлюкса хронические, и вы страдаете от них чаще, чем два раза в неделю. Если не лечить, ГЭРБ может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таких как нарушения сна.
По данным Национального фонда сна (NSF), ГЭРБ является одной из основных причин нарушения сна среди взрослых в возрасте от 45 до 64 лет. Опрос, проведенный NSF, показал, что взрослые в Соединенных Штатах, которые испытывают изжогу в ночное время, более вероятны чем те, у кого нет ночной изжоги, чтобы сообщить о следующих симптомах, связанных со сном:
- бессонница
- дневная сонливость
- Синдром беспокойных ног
- апноэ во сне
Для людей с апноэ сна характерно также иметь ГЭРБ. Апноэ во сне - это когда вы ощущаете поверхностное дыхание или одну или несколько пауз во время сна. Эти паузы длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Паузы также могут возникать 30 и более раз в час. После этих пауз типичное дыхание обычно возобновляется, но часто с громким фырканьем или удушьем.
Апноэ во сне может вызвать у вас усталость и вялость в течение дня, потому что это нарушает сон. Обычно это хроническое заболевание. В результате это может помешать дневному функционированию и затруднить сосредоточение на повседневной деятельности. NSF рекомендует, чтобы те с симптомами ночной ГЭРБ проходили скрининг на наличие апноэ во сне.
Симптомы ГЭРБ, такие как кашель и удушье, обычно ухудшаются, когда вы ложитесь или пытаетесь заснуть. Обратный поток кислоты из желудка в пищевод может доходить до горла и гортани, вызывая ощущение кашля или удушья. Это может заставить вас проснуться от сна.
Хотя эти симптомы могут вызывать беспокойство, существует много способов улучшить сон. Модификации образа жизни и поведения могут иметь большое значение для того, чтобы помочь вам получить качественный сон, который вам нужен - даже с GERD.
Используйте клин сна
Сон на большой, специально разработанной подушке в форме клина может быть эффективным в решении проблем сна, связанных с ГЭРБ. Подушка в форме клина держит вас частично в вертикальном положении, создавая больше сопротивления потоку кислоты. Это также может ограничить положение сна, которое может оказать давление на ваш живот и усугубить изжогу и симптомы рефлюкса.
Если вы не можете найти клин для сна в обычном магазине постельных принадлежностей, вы можете посетить родильные магазины. Эти магазины часто несут клиновые подушки, потому что GERD распространен во время беременности. Вы также можете проверить медицинские магазины, аптеки и специализированные магазины сна.
Наклони свою кровать
Наклон головы вашей кровати вверх поднимет вашу голову, что может помочь уменьшить вероятность того, что ваша желудочная кислота будет рефлюксировать в горло в течение ночи. Клиника Кливленда рекомендует использовать стояки. Это маленькие, похожие на колонны платформы, расположенные под ногами вашей кровати. Люди часто используют их, чтобы освободить место для хранения. Вы можете найти их в большинстве магазинов аксессуаров для дома.
Для лечения ГЭРБ, ставьте стояки только под двумя ногами в верхней части кровати (изголовье кровати), а не под ногами в ногах кровати. Цель состоит в том, чтобы ваша голова была выше ваших ног. Поднятие головы вашей кровати на 6 дюймов может часто иметь полезные результаты.
Подождите, чтобы лечь
Если вы ложитесь спать слишком рано после еды, симптомы ГЭРБ могут вспыхнуть и повлиять на ваш сон. Клиника Кливленда рекомендует заканчивать прием пищи как минимум за три-четыре часа до того, как лечь. Вы также должны избегать закусок перед сном.
Прогуляйтесь с собакой или прогуляйтесь по окрестностям после ужина. Если прогулка по ночам нецелесообразна, то мытье посуды или убирание белья часто даст вашей пищеварительной системе достаточно времени, чтобы начать готовить пищу.
Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут улучшить и регулировать сон. Это имеет дополнительное преимущество помощи с потерей веса, что также уменьшает симптомы ГЭРБ. Но важно отметить, что физические упражнения естественным образом увеличивают адреналин. Это означает, что физические упражнения перед сном могут затруднить засыпание или сон.
Потеря веса также является эффективным способом уменьшения рефлюкса. Потеря веса снижает внутрибрюшное давление, что снижает вероятность рефлюкса.
Кроме того, ешьте меньшую, более частую пищу и избегайте продуктов и напитков, которые ухудшают симптомы. По данным клиники Майо, некоторые продукты и напитки, которые следует избегать, включают в себя:
- жареная еда
- помидоры
- алкоголь
- кофе
- шоколад
- чеснок
Что на вынос?
Симптомы ГЭРБ могут значительно повлиять на качество вашего сна, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить эти симптомы. Долгосрочные изменения образа жизни, такие как потеря веса, - это варианты, которые следует учитывать, если у вас проблемы со сном из-за ГЭРБ.
Хотя изменения образа жизни часто могут улучшить качество вашего сна, некоторые люди с ГЭРБ также нуждаются в медицинской помощи. Ваш врач может помочь создать комплексный подход к лечению, который подходит вам лучше всего.
