Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
В наши дни недостаточно отказаться от сахара, напитков счастливого часа и ваших любимых упакованных продуктов во имя здоровья. Чистый сон - это новая чистая еда, по крайней мере, по мнению таких гуру сна, как Гвинет Пэлтроу и Арианна Хаффингтон.
За последнее десятилетие наш взгляд на сон полностью изменился. Недостаток сна когда-то был знаком чести и продуктивности. Но теперь это превратилось в социально постыдное заявление, что вы не заботитесь о себе. Очень похоже на то, позволяем ли мы себе кусать пирожные, как мы спим, внезапно открываются для суждений и нежелательных советов.
Все мы знаем, что недостаток сна наносит ущерб нашему телу, работоспособности и способности мыслить и связан с такими хроническими заболеваниями, как депрессия, болезни сердца и диабет.
Но мы также явно не потратили наше любимое время на Netflix и не начали красться под столами, чтобы поспать. Более 25 процентов американцев регулярно не высыпаются, а три четверти из нас часто испытывают трудности с засыпанием.
Пэлтроу, один из крупнейших сторонников чистого питания, регулярно обсуждает это на сайте своей компании Goop. Она говорит, что чистый сон даже важнее, чем чистая еда. Возможно, не зря. Получение достаточного количества сна является критическим компонентом хорошего здоровья. Но действительно ли это следующая большая тенденция здоровья? Здесь правда.
Так что же такое чистый сон?
Чистый сон не имеет ничего общего с принятием душа перед сном или скольжением в недавно отмытые простыни (и само собой разумеется, что «грязный сон» тоже не то, что вы думаете). Вместо этого речь идет о привычках и поведении, которые могут улучшить качество вашего сна и помочь вам чувствовать себя лучше отдохнувшими.
Идеи, лежащие в основе сна, безусловно, не новы. Чистый сон - это на самом деле новый термин «гигиена сна», и он следует большинству советов, которые мы слышали снова и снова и в целом продолжаем игнорировать.
Как вы спите чисто?
Как чистая еда, чистый сон открыт для интерпретации. У Пэлтроу есть свой собственный режим и предложения, но на самом деле все сводится к простым привычкам улучшать сон, например, держаться подальше от экранов в течение часа перед сном и спать в совершенно темной комнате. Вот что еще важно:
Высыпайтесь: Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать по семь-девять часов в сутки, но Гвинни стреляет по 10.
Ешьте чистыми, спите чистыми: прежде чем обменять свои смузи из капусты на более легкий путь к прекрасной красоте и здоровью, вы должны знать, что чистый сон, по крайней мере, как его видит Пэлтроу, включает в себя чистое питание как один из основных принципов. В своей новой книге «Goop Clean Beauty» редакторы Goop рекомендуют полностью отказаться от сахара, алкоголя, кофеина во второй половине дня и вечером, а также перекусывать поздно вечером - все во имя лучшего сна.
Не дремлет: они также предлагают бодрствовать и спать синхронно с солнцем и дремать, только если вы уже хорошо спите. Не допускается дремать, если у вас часто возникают проблемы с засыпанием.
Создайте свои ритуалы: Пэлтроу увлекается снами. От принятия ванны до трехминутного массажа ног перед сном она запланировала весь вечер. (Потому что ложиться спать вовремя не было достаточно сложно, теперь вы можете добавить спа-процедуры к своему ночному рывку мытья посуды, уложить детей спать и, наконец, наверстать упущенное по электронной почте.)
Перейдите в автономный режим: Paltrow предлагает выключить Wi-Fi ночью и перевести телефон в режим полета.
Что на самом деле происходит с медными наволочками?
Хотя это не основной принцип чистого сна, Пэлтроу рекомендует медные наволочки, чтобы получить серьезный сон красоты и предотвратить морщины. Тем не менее, вы можете сэкономить 60 долларов. Пока нет убедительных исследований преимуществ этих наволочек, за исключением нескольких очень маленьких исследований. Возможно, вам повезет больше спать на спине и никогда не делать выражения лица снова.
Нижняя граница
Вы правы, если немного скептически относитесь к методу, одобренному чьей-то компанией, которая также продает вагинальные гири из нефритового яйца. Но выслушайте Пэлтроу: в чистом сне есть хороший совет.
В наши дни не секрет, что ночная рутина может помочь вам лучше спать, но на самом деле откладывать время и придерживаться его - это совсем другое. Возможно, вы не устанавливаете таймер для массажа ног, но, по крайней мере, стоит начинать спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Как бы нам ни хотелось это признавать, наши технологии оказывают большое влияние на наш сон. Если охота на индейку слишком велика, запаситесь силой воли на пару дней в неделю или на ночь перед большой презентацией. Вы будете лучше спать по крайней мере часть недели и не пропустите «Ходячие мертвецы».
То, что вы едите, также влияет на то, насколько хорошо вы спите. Напитки, содержащие кофеин и такие продукты, как кофе, шоколад и алкоголь, могут нарушить ваш сон. Легкий ужин может также облегчить вам сон. Но это не значит, что вы обязательно должны соблюдать строгую диету Пэлтроу.
Прежде чем выбежать и купить последнюю металлическую подушку, попробуйте выпить стакан или две воды утром, чтобы увлажнить кожу и тело.
И для достижения наилучших результатов не забудьте рассказать миру, что вы #sleptclean.
